Come eseguire la posizione della cavalletta

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La posizione yoga della cavalletta sembra molto complicata, ma se la scomponi in passaggi diventa più facile da eseguire. Ti mostriamo ogni singolo passaggio, così puoi capire davvero come si fa.

Di Ann Pizer che pratica e scrive di yoga da oltre 20 anni.

Aggiornato il: 28th August 2026 Pubblicato il: mercoledì 7 agosto 2019 09:40 +0100th mercoledì 7 agosto 2019 09:40 +0100

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In questo articolo

La posizione della cavalletta (conosciuta anche come libellula e a volte colibrì) sembra super complicata quando vedi il risultato finale ed è un po’ difficile da ricostruire a ritroso (cioè, ma come diavolo si fa ad assumere questa posizione?!). Però, se la affronti passo dopo passo partendo da zero, diventa molto più fattibile. È comunque una posizione piuttosto avanzata, ma se riesci a fare il Corvo laterale e una torsione in Eka Pada Utkatasana, hai già gli elementi base. Mettiamoli insieme!

Posizione della sedia (Utkatasana)

Inizia nella posizione della sedia con le mani in Anjali mudra all’altezza del cuore.

One-Legged Chair Pose (Figure-Four) (Eka Pada Utkatasana)

Posizione della sedia su una gamba sola (Figura quattro) (Eka Pada Utkatasana)

1. Sposta il tuo weight sulla gamba sinistra per prepararti a sollevare il piede destro da terra.
2. Tenendo la gamba sinistra piegata nella posizione della sedia, solleva il piede destro e appoggia la caviglia destra sulla parte superiore della coscia sinistra, con il ginocchio destro rivolto verso destra.
3. Piega bene il piede destro e tieni i glutei bassi.

La posizione delle gambe in questo caso ricorda il numero quattro, per questo questa posizione viene talvolta chiamata “Figura Quattro”.

Revolved One-Legged Chair Pose (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)

Posizione della sedia su una gamba sola con torsione (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)

1. Mantenendo ancora la posizione della sedia con la gamba sinistra, mentre espiri ruota il busto verso sinistra, tenendo l’Anjali mudra all’altezza del cuore.
2. Approfondisci la torsione e piega la gamba sinistra finché non riesci a far toccare la parte esterna del braccio destro alla pianta del piede destro.
3. Una volta che senti la trazione tra il braccio e la pianta del piede, prova a ruotare ancora un po’ mentre espiri.
4. Tieni il piede destro flesso.

Grasshopper tutorial

Accovacciati e appoggia le mani sul pavimento

1. Dopo diversi respiri, inizia ad accovacciarti ancora più in profondità sulla gamba sinistra, in modo che alla fine le mani arrivino a terra all’esterno del piede sinistro. Ti troverai sulla punta del piede sinistro.
2. Appoggia i palmi delle mani a terra. Il busto rimane in una torsione profonda e la pianta del piede destro non perde mai il contatto con il braccio destro.

Mantenete l’equilibrio sulle mani

1. Inizia a portare il busto in avanti, piegando i gomiti all’indietro fino a raggiungere la posizione di Chaturanga.
2. Il piede destro va appoggiato sul “ripiano” formato dal braccio destro.
3. L’anca sinistra può essere sostenuta dal “ripiano” formato dal braccio sinistro. Se hai una buona pratica di equilibrio sulle braccia, porta il gomito sinistro fuori da sotto l’anca in modo che il tuo weight poggi principalmente sul braccio destro.
4. Continua a portare il busto in avanti finché tutto il tuo weight non è sulle mani e il piede sinistro può sollevarsi dal pavimento

Grasshopper Pose

Allunga la gamba

1. Ciliegina sulla torta: allunga la gamba sinistra dritta verso sinistra.
2. Fai una forte flessione sul piede sinistro.
3. Assicurati di mantenere la posizione Chaturanga con le braccia per tutto il tempo, il che significa che le spalle non devono abbassarsi verso il pavimento ma devono invece rimanere all’altezza dei gomiti. Contrai il core per sollevare le spalle.

Abbassati a terra e ripeti dall’altro lato!

Con questo approccio passo dopo passo, puoi fermarti in qualsiasi momento. Magari devi lavorare sulla torsione. Magari ti blocchi quando arriva il momento di stare in equilibrio sulle mani. Magari hai bisogno di tenere il gomito sinistro sotto l’anca sinistra per sostenerti. Non importa quanto lontano sei arrivato lungo il percorso. Lavorare con costanza su questi passaggi ti porterà miglioramenti. Dato che la posizione della Cicala ha una forma molto simile a quella del Corvo Laterale, praticare quella posizione è un altro modo efficace per prepararti.