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La posizione della dea (Utkata Konasana in sanscrito) è una potente posizione in piedi che ti connette alla terra, rafforzando gambe e ginocchia e aprendo le anche. Questa posizione è perfetta per i principianti che vogliono sentirsi ben radicati e forti, dimostrando che chiunque può essere una dea.
Istruzioni passo dopo passo per la posizione della Dea
1. Inizia mettendoti di fronte al lato lungo del tuo tappetino da yoga, in posizione eretta a gambe divaricate con i piedi distanziati di 3-4 piedi.
2. Ruota le caviglie di 45 gradi verso l’interno.
3. Piega le ginocchia e allineale sopra le caviglie.
4. Abbassa i fianchi finché le cosce non sono il più possibile parallele al pavimento. Potrebbe essere necessario regolare la posizione per portare gli stinchi perpendicolari al pavimento.
5. Mantieni la colonna vertebrale allungata e le spalle allineate ai fianchi.
6. Unisci le mani nell’Anjali Mudra all’altezza del cuore, sopra la testa, sulle ginocchia o a forma di cactus.
7. Dopo 3-5 respiri, distendi le gambe e unisci i piedi.
🧘 Consiglio da uno yogi
Gli squat profondi sono impegnativi per molte persone. Se ti ritrovi in questa situazione, ricorda che mantenere un allineamento corretto è più importante della profondità che riesci a raggiungere. Va bene se le cosce non sono parallele al pavimento. Concentrati invece sul tenere le ginocchia allineate con il dito medio del piede.
Nozioni di base su Utkata Konasana
Significato in sanscrito: Utkata (potente) Kona (angolo) Asana (posizione)
Livello yoga: principiante
Tipo di posizione: in
piedi Categoria: apertura dell’anca
Benefici della Posizione della Dea
- Apre le anche e l’inguine
- Rafforza i glutei, l’interno coscia, le ginocchia e i polpacci
- Aumenta la resistenza e la stabilità
- Radica l’energia e favorisce la fiducia in te stesso
- Prepara il corpo a posture di apertura dell’anca più profonde
Suggerimenti chiave per l’allineamento nella Posizione della Dea
1. Ginocchia sopra le caviglie
Assicurati che le ginocchia non finiscano davanti alle caviglie.
2. Tieni le ginocchia ben divaricate
Se in questa posizione le ginocchia tendono a chiudersi verso l’interno, continua ad allargarle. Cerca di allineare le ginocchia con il dito medio di ciascun piede.
3. Spalle allineate al bacino
Non inclinare il busto né in avanti né indietro. Posiziona le spalle proprio sopra il bacino per mantenere la colonna vertebrale verticale.
Varianti della posizione della Dea
Posizione della Dea con i talloni sollevati
Solleva i talloni e appoggia la punta dei piedi per rafforzare i piedi. Fallo solo se riesci a mantenere l’allineamento “ginocchia sopra le caviglie”.
Posizioni preparatorie
Posizione della ghirlanda (Malasana)
Uno squat profondo per sciogliere i fianchi.
Posizioni di contrappeso
Piegamento in avanti a gambe larghe (Prasarita Padottanasana)
Distendi le gambe e lasciati andare in una piegatura in avanti.
Perché pratichiamo la posizione della Dea
Quando vuoi sentirti ben radicato a terra, pratichi la Posizione della Dea. La posizione con le gambe larghe la rende stabile, ma è impegnativo mantenere l’allineamento e uscire un po’ dalla tua zona di comfort. Da questa posizione esci con le anche aperte, le cosce più forti e una sensazione di sicurezza e radicamento.
Domande frequenti sulla posizione della Dea
Quali muscoli allena l’Utkata Konasana?
La posizione della Dea allena principalmente i quadricipiti delle cosce.
I principianti possono praticare l’Utkata Konasana in sicurezza?
La Posizione della Dea è generalmente sicura per i principianti. All’inizio non cercare di andare troppo in profondità. Man mano che ti alleni, riuscirai ad avvicinare le cosce sempre di più al parallelo con il pavimento.
Per quanto tempo devo mantenere la posizione della Dea?
Inizia con 3-5 respiri e aumenta gradualmente.
La posizione della Dea è sicura durante la gravidanza?
La posizione della Dea è generalmente sicura e benefica durante la gravidanza. Migliorare la mobilità dell’anca può aiutarti a preparare il tuo corpo al parto.
