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Le posizioni di equilibrio sono parte integrante della pratica fisica dello yoga. Sono importanti perché richiedono un tipo di forza e concentrazione che la maggior parte di noi non coltiva attivamente nella vita di tutti i giorni. La posizione dell’albero è spesso la prima posizione di equilibrio che gli studenti di yoga affrontano.
Quando inizi a praticare gli equilibri in piedi, è normale sentirti traballante e instabile. Potresti dover fare un passo indietro per evitare di cadere. Stai imparando a usare il tuo corpo in un modo nuovo. Questo rafforza i muscoli e le connessioni neurali. La forza del core, così importante per tutti i tipi di sport, per prevenire il mal di schiena, per invecchiare in salute e per alzarti dal letto la mattina, è la chiave per trovare l’equilibrio.
Benefici della posizione dell’albero:
Migliora la forza
delle gambe e del core Migliora l’equilibrio e la concentrazione
Apre delicatamente le anche
Istruzioni:
1. Mettiti in piedi nella posizione Mountain (Tadasana). Il primo passo è stabilire l’equilibrio e la concentrazione con entrambi i piedi a terra in questa posizione stabile.
2. Sposta il tuo weight sul piede destro sollevando il piede sinistro da terra. Fermati qui con il piede sinistro sospeso sopra il pavimento. Rilassa leggermente il ginocchio destro per evitare di bloccarlo o iperestenderlo.
3. Piega il ginocchio sinistro e aprilo verso sinistra. Appoggia la pianta del piede sinistro sulla parte interna della coscia destra. Puoi usare le mani per posizionare il piede. Va bene anche appoggiare il piede sinistro sulla parte interna del polpaccio destro se non riesci a raggiungere la coscia. Evita di appoggiare il piede sul lato del ginocchio, poiché eserciterai una certa pressione con il piede e l’articolazione del ginocchio è vulnerabile.
4. Una volta posizionato il piede, porta le mani sui fianchi per assicurarti che siano rimasti allineati. L’anca della gamba d’appoggio tende a sporgere lateralmente mentre il piede preme sulla coscia opposta. Se si sono spostati, riporta i fianchi nella posizione squadrata di Tadasana.
5. Mantieni la leggera flessione nel ginocchio destro. Premi il piede sinistro contro la coscia destra e controbilancia quella pressione spingendo la coscia indietro verso il piede. Se riesci, apri un po’ di più il ginocchio sinistro verso sinistra.
6. Unisci le mani in Anjali mudra all’altezza del cuore. Senza cambiare la posizione della testa, dirige lo sguardo verso il pavimento a pochi piedi davanti a te. Trova qualcosa che non si muova, come un nodo nel pavimento in legno, su cui fissare lo sguardo. Se ti senti stabile, solleva le braccia sopra la testa.
7. Dopo alcuni respiri, appoggia il piede sinistro sul pavimento. Scuoti entrambe le gambe e poi ripeti la posizione in equilibrio sulla gamba sinistra.
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