Come eseguire la posizione dell'angolo legato (Baddha Konasana)

C’è una variante del Baddha Konasana adatta a tutti, il che potrebbe spiegare perché la vediamo in così tante lezioni di yoga.

Per i bambini è del tutto naturale sedersi in questa posizione, ma molti di noi perdono questa capacità man mano che crescono. Aprire le anche e l’inguine aiuta a contrastare gli effetti di stare seduti davanti al computer o in macchina.

Gli accessori, come coperte e blocchi, aiutano i principianti a trovare una posizione comoda in cui mantenere la colonna vertebrale allungata e dritta. Gli studenti più esperti possono approfondire la posizione piegandosi in avanti, portando l’allungamento dall’interno coscia alla parte bassa della schiena. 

Nozioni di base sulla posizione dell’angolo legato

Significato in sanscrito: Baddha (legato) Kona (angolo) Asana (posizione)
Conosciuta anche come: Posizione del calzolaio, Posizione
della farfalla Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: Da seduti
Benefici: Allunga i fianchi, l’inguine, gli stinchi e i piedi.
Precauzioni: Evitala se hai un infortunio all’inguine o al ginocchio.
Supporti: Blocchi e coperte aiutano a mantenere una buona postura e a fare stretching in sicurezza.

Suggerimenti chiave per l’allineamento da tenere a mente 

1. Siediti su qualcosa (blocchi o coperte) che sollevi i fianchi sopra le ginocchia, soprattutto se la colonna vertebrale si incurva quando ti siedi sul pavimento. Impila gli accessori quanto basta per portare le ginocchia sotto i fianchi.

2. Unisci i piedi per coinvolgere attivamente le gambe mentre ti allunghi.

Istruzioni passo dopo passo

1. Siediti sul tappetino con le ginocchia piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra.

2. Apri le ginocchia ai lati come un libro e unisci i bordi esterni delle piante dei piedi (questo crea la posizione dell’Angolo Legato).

3. Fai scivolare i piedi il più vicino possibile al corpo. 

4. Appoggia le mani sulle cosce o sui piedi. Se ti tieni i piedi, puoi usare quella trazione per raddrizzare la colonna vertebrale.

5. Fai scivolare le scapole lungo la schiena e mantieni la testa in posizione neutra.

6. Rimani in posizione eretta oppure inizia a piegarti in avanti inclinando il bacino in avanti.

7. Mentre ti pieghi in avanti, puoi esercitare una leggera pressione sull’interno coscia con gli avambracci.

8. Una volta raggiunta la massima rotazione in avanti, puoi mettere un blocco sotto la fronte se ti dà sostegno.

Consigli per i principianti

1. Se non riesci a sederti sul pavimento senza inarcare la schiena, siediti su uno o due blocchi per sollevare i fianchi sopra le ginocchia. Questo permette alla colonna vertebrale di raddrizzarsi e può davvero fare la differenza.

2. Metti un blocco sotto ogni ginocchio per avere sostegno se le ginocchia penzolano.

Varianti della posizione dell’angolo legato 

Posizione dell’angolo legato sdraiata (Supta Baddha Konasana)

Togli eventuali supporti da sotto il sedere prima di sdraiarti sulla schiena con le gambe nella posizione di Baddha Konasana. Puoi tenere un blocco sotto ogni ginocchio se ti fa sentire meglio.

Posizione testa al ginocchio (Janu Sirsasana)

In questa posizione, una gamba rimane nella posizione di Baddha Konasana mentre l’altra è distesa dritta davanti a te. 

Mettiti comodo

Usare i supporti quando necessario, soprattutto se sei alle prime armi con lo yoga, ti aiuta a sviluppare abitudini di allineamento corrette che ti accompagneranno man mano che il tuo corpo inizia ad aprirsi. Col tempo, la posizione dell’angolo legato potrebbe sembrarti naturale come quando eri bambino. 

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