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Hai presente l’immagine tipica dello yogi tutto attorcigliato come un pretzel? Beh, per quanto cerchiamo di sfatare questo stereotipo, la posizione dell’Aquila è una di quelle che in realtà lo conferma.
Tutte quelle torsioni di braccia e gambe hanno però una buona ragione d’essere, dato che la trazione aiuta ad aprire zone del corpo altrimenti piuttosto difficili da raggiungere. Nella parte inferiore del corpo, avvolgere la gamba sollevata allunga i glutei su quel lato, oltre ai muscoli che collegano il femore al bacino, ovvero il piriforme e i gemelli. Nel frattempo, la gamba d’appoggio lavora sodo per mantenere stabilità ed equilibrio. Se ti risulta difficile avvolgere la gamba stando in piedi, puoi farlo sdraiato sulla schiena per ottenere un allungamento molto simile.
Nella parte superiore del corpo, incrociare i gomiti davanti a te allunga i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle: i dorsali, i romboidi e i trapezi. Anche in questo caso, puoi ottenere lo stesso allungamento da seduto, ma combinare il tutto con l’equilibrio in piedi aggiunge benefici di rafforzamento, poiché coinvolge la gamba d’appoggio e il core. Riuscire a gestire una combinazione di elementi difficili in un’unica posizione è un segno che sei pronto per posture più avanzate.
Benefici della posizione dell’aquila
Allunga i glutei, i muscoli pelvici, la parte superiore della schiena e le spalle
Rafforza le gambe e il core
Istruzioni:
1. Inizia con la posizione della sedia (Utkatasana). Lascia le braccia lungo i fianchi, ma tieni le gambe piegate.
2. Solleva il piede destro dal pavimento e incrocia la coscia destra sopra quella sinistra. Stringi bene le cosce l’una contro l’altra. Se riesci, aggancia il piede destro attorno al polpaccio sinistro per completare l’intreccio delle gambe. Se non ci riesci, va bene lasciare il piede destro libero o anche appoggiare l’alluce destro a terra per usarlo come un piccolo puntello, se necessario.
3. Solleva il busto fino a una posizione più perpendicolare. Metti le mani sui fianchi per assicurarti che nessuna delle due sporga lateralmente. Dovrebbero mantenere una posizione di Tadasana ben bilanciata.
4. Qualunque sia la gamba che sta sopra, il braccio del lato opposto va sopra. Porta entrambe le braccia davanti a te, parallele al pavimento. Incrocia il braccio sinistro sopra quello destro all’altezza del gomito. Piega entrambi i gomiti in modo che gli avambracci siano perpendicolari al pavimento e avvicina i palmi il più possibile.
5. Anche se le mani ti intralciano, fissa lo sguardo su un punto davanti a te per aiutarti a mantenere l’equilibrio. Fai diversi respiri in questa posizione eretta.
6. Per una sfida in più, inizia ad arrotondare la colonna vertebrale e porta i gomiti verso le ginocchia. Una volta che il gomito ha toccato il ginocchio, torna in posizione eretta con la colonna vertebrale dritta. Ripeti questi crunch ancora diverse volte.
7. Riporta la colonna vertebrale in posizione verticale e rilascia braccia e gambe per uscire dalla posizione. Scuoti gli arti e ripeti la posizione stando in piedi sulla gamba destra.
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