Inno alla gioia: 9 semplici modi per essere più gioiosi ogni giorno

Spesso si dice “segui la tua felicità”, ma noi preferiamo “coltiva la tua gioia”. Potresti pensare che la gioia sia qualcosa che nasce spontaneamente e che non si possa controllare, ma in realtà è possibile creare le circostanze giuste affinché la gioia possa fiorire e crescere. La gioia si prova quando sei con la famiglia e gli amici, nei momenti semplici di soddisfazione dopo che la cena è in tavola, nel vedere il tuo cane tornare con la palla ogni. singola. volta.

Cercare attivamente momenti di gioia durante la giornata e metterli in fila come pietre di un sentiero può portarti alla felicità. Se non sai bene come trovare più gioia, ecco 9 idee da provare.

9 modi per coltivare la gioia

1. Canta. Canticchia. Ascolta gli altri cantare e canticchiare.

Non tutti abbiamo la fortuna di avere una bella voce, ma non importa davvero come canti quando ti scateni a squarciagola insieme alla radio in macchina. Cantare fa stare bene, e le ricerche dimostrano che può rilasciare ormoni come le endorfine e l’ossitocina. Se ti piace cantare in pubblico, unirti a cori, gruppi canori o gruppi di canto aumenta queste sensazioni positive rafforzando i legami umani e il senso di comunità.

Anche il canto sacro di per sé può avere effetti positivi sull’umore; i ricercatori hanno scoperto che può stimolare il nervo vago in modo da contrastare la depressione. Anche ascoltare musica influisce sul tuo umore. Alza il volume della tua canzone preferita nelle cuffie e sorridi agli sconosciuti. Vai a vedere spettacoli dal vivo e concerti. Non importa chi suona, basta che ti faccia battere forte il cuore. 2. Muoviti.

Puoi ballare, se ti va. Puoi anche correre, nuotare, camminare, fare spinning o yoga, che è particolarmente efficace per alleviare la tensione e lo stress. Muovere il corpo e dare alla mente l’opportunità di prendersi una pausa permette di ritrovare un umore più leggero e sereno. L’esercizio fisico aiuta infatti il cervello a produrre una maggiore quantità dei neurotrasmettitori serotonina e noradrenalina, che trasmettono messaggi in tutto il sistema nervoso facendoti sentire meglio.

Se l’esercizio fisico ti sembra un compito noioso, prova qualcosa di nuovo. Iscriviti a una serie di corsi se ti piace avere qualcuno che ti sproni. Inserisci l’attività fisica nel tuo tragitto casa-lavoro andando a piedi o in bici. Iscriviti a una palestra con piscina e tanti corsi diversi se ti piace avere scelta. Continua a provare finché non trovi qualcosa che fa per te e poi trasformalo in una routine. Fare esercizio all’aperto offre ulteriori benefici, tra cui l’aumento della produzione naturale di vitamina D da parte del tuo corpo, che aiuta a rafforzare le ossa, prevenire le malattie e può persino allontanare la depressione. 3. Stai nella natura.

Il mondo là fuori è fantastico. Fai un’escursione, nuota in un lago, cammina sulla spiaggia, abbraccia un albero, fai un bagno Foresta. Se vivi in una grande città, trascorri la pausa pranzo su una panchina del parco. Coltiva il tuo orto se ti piace far crescere le piante. Trova il tempo per guardare un tramonto. Se vivi in un clima freddo, programma le tue uscite all’aperto nelle ore più calde della giornata e vestiti in modo adeguato quando fai esercizio all’aperto. C’è un motivo per cui i ritiri di yoga in pieno inverno sono così popolari! Quella dose di sole e movimento al momento giusto può aiutarti a superare il periodo fino all’arrivo della primavera.

4. Crea qualcosa.

Fai uno scarabocchio durante una riunione, lavora a maglia una sciarpa, infila delle perline per una collana, prepara un vassoio di biscotti. Fare qualcosa con le mani che dia vita a qualcosa di nuovo è davvero soddisfacente. Sii creativo. Scrivi una poesia, scatta delle foto, riorganizza i mobili. Mettiti comodo e fai un disegno come facevi da bambino. Prepara dei regali. I dolci, i lavori a maglia e le foto di cui parlavamo prima sono sempre molto apprezzati.

5. Goditi dei cibi deliziosi.

Sia il senso del gusto che il momento di mangiare con amici e familiari sono occasioni di gioia, per non parlare del piacere di preparare qualcosa di buono da mangiare. Avere un rapporto sano con il cibo significa anche riconoscere che l’odore e il gusto sono fonti di piacere. Quindi, mangia bene e con gusto. (Preferibilmente con condimenti fatti in casa, a base di ingredienti locali, in piccole quantità, fermentati naturalmente e ricchi di probiotici!) 6. Leggi un libro.

Se è da un po’ che non leggi un libro, non possiamo che consigliartelo vivamente, soprattutto se sei un appassionato di notizie e sei ossessionato dal tenerti aggiornato sugli ultimi titoli. Leggere un libro è diverso. Leggi narrativa, biografie, filosofia. Leggi per piacere, per perderti in un altro mondo. Leggi per imparare da solo, per capire il contesto degli eventi attuali, per motivarti, per stimolare nuove idee. Fatti una tessera della biblioteca e leggi gratis.

7. Coccolati.

Probabilmente non ti sorprenderà sapere che le coccole stimolano il tuo cervello a produrre serotonina e dopamina. Toccare un altro essere vivente (partner, figlio, amico, animale domestico) ci fa sentire in sintonia e fa scorrere l’amore. Se non hai qualcuno con cui coccolarti, i massaggi possono avere lo stesso effetto.

8. Fai complimenti sinceri.

Ricevere complimenti è bello, ma è davvero piacevole anche farli. La maggior parte dei nostri complimenti riguarda l’aspetto fisico delle persone. Cerca di trovare modi per lodare le persone che vadano oltre il loro aspetto fisico. Elogia un collega per un lavoro ben fatto o per un’osservazione perspicace. Ringrazia sinceramente un commesso per i suoi sforzi quando si fa in quattro per aiutarti. Spiega ai tuoi amici perché sono così speciali per te.

9. Aiuta un po’. Aiuta tanto.

Fa bene essere d’aiuto anche nei modi più piccoli. Tenere la porta aperta a qualcuno, aiutare una mamma con quel passeggino ingombrante sulle scale, lasciar passare qualcuno davanti a te in fila o quando ti immetti nel traffico. Sono tutte cose semplicissime da fare regolarmente.

Se puoi, ci sono anche tante opportunità per fare volontariato su scala più ampia. Scegli una causa con cui ti senti in sintonia, che si tratti di salute, sviluppo della comunità, soccorso in caso di calamità, istruzione o animali. Dedicare gratuitamente il tuo tempo e le tue energie a qualcosa che ti sta a cuore è tanto gratificante per te quanto utile per chi ne beneficia.