L'allineamento nello yoga: perché è così importante

Cos’è l’allineamento nello yoga? 

L’allineamento è il termine che usiamo nello yoga per descrivere il modo preciso di eseguire una determinata posizione, in modo da massimizzarne i benefici e ridurre al minimo il rischio di infortuni. L’ideale, se vuoi. Ora, quando senti parole come “preciso” e “ideale”, capiamo se inizi a sentirti un po’ a disagio. Potresti avere l’impressione di essere giudicato dal concetto stesso di allineamento. Dopotutto, non ti viene forse detto anche di ascoltare il tuo corpo e di dare priorità a ciò che ti dice rispetto a qualsiasi cosa possa dirti un insegnante?

Lo capiamo, ma l’allineamento non è qui per cercare di infilare tutti in uno stampino, scartare chi non rientra nell’“ideale” o rimproverare chi apporta modifiche per adattare la pratica alle proprie esigenze. Anzi, è proprio il contrario.

L’allineamento è una struttura flessibile che offre opzioni per chi pratica a tutti i livelli, di qualsiasi forma e corporatura, a prescindere da tutto. Incoraggia l’uso di supporti, modifiche e il buon vecchio buon senso per trovare il modo più sicuro e benefico per ogni corpo di vivere appieno ogni posizione. Quando capisci l’allineamento, hai gli strumenti per far funzionare quasi qualsiasi posizione yoga per te.

Potresti rimanere sorpreso nel sentire che non esiste un unico canone sacrosanto di regole di allineamento tramandato nei secoli. Man mano che lo yoga si è evoluto, diverse tradizioni hanno interpretato i propri sistemi di allineamento, alcuni dei quali si contraddicono a vicenda. Questo può creare confusione, ma apre anche la strada a un approccio personalizzato, che ti permette di prendere ciò che funziona per te dai diversi metodi.

Perché l’allineamento è così importante?

L’allineamento serve a creare una base stabile per una pratica sicura, a permettere al tuo corpo di aprirsi in modi nuovi e a ridurre il rischio di infortuni. Anche se magari non senti un dolore improvviso e acuto quando esegui una posizione non allineata, molti infortuni nello yoga sono cumulativi, si accumulano poco a poco. L’usura delle articolazioni e dei tessuti di sostegno avviene nel tempo, quindi molti praticanti di yoga si ritrovano con disturbi da uso ripetitivo dopo anni di pratica e devono rompere schemi consolidati da tempo per rifare le posizioni in modo più sano. Ecco perché è importante stabilire un allineamento ottimale (per il tuo corpo) il prima possibile nella tua pratica, il che spesso significa usare liberamente gli ausili.

Usare ausili, come un tappetino antiscivolo e di sostegno, blocchi da yoga e cinghie, non è affatto un segno di inadeguatezza. Questi ausili servono proprio ad aiutare chi pratica yoga a mantenere un buon allineamento fin dal primo giorno, invece di compromettere la propria postura. Ad esempio, nella Piegatura in avanti in piedi (Uttanasana), potresti non riuscire a toccare il pavimento con le mani mantenendo la colonna vertebrale dritta. Potresti lasciare che la colonna si incurvi o piegare le ginocchia, ma in questo modo non riusciresti ad allungare i muscoli posteriori della coscia né ad aprire il torace. Usare dei blocchi sotto le mani ti permette di eseguire la posizione in modo corretto e sicuro.

Un tappetino da yoga con una buona aderenza è una risorsa sottovalutata quando si parla di allineamento. Prendi una posizione come il Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana). Se in questa posizione le mani e/o i piedi ti scivolano via perché il tappetino non regge un po’ di sudore, finirai per scivolare in un “Cane” più allungato oppure per compensare eccessivamente lo scivolamento accorciando la distanza tra mani e piedi. In entrambi i casi, i benefici della posizione vengono compromessi e si instaura un modello che mette sotto pressione in modo eccessivo spalle, fianchi e colonna vertebrale.

Tecniche per migliorare il tuo allineamento

Prova questo piccolo esperimento. Con gli occhi chiusi, passa dalla posizione del Cane a testa in giù alla posizione Mountain (Tadasana) nella parte anteriore del tappetino. Fai del tuo meglio per atterrare con i piedi alla larghezza delle anche e paralleli. Senza toccarli, prova a valutare se le dita dei piedi sono allineate. Dopo aver fatto diversi respiri, inizia a allineare i fianchi sopra le caviglie e poi le spalle sopra i fianchi. Quando pensi che tutto sia come dovrebbe essere, apri gli occhi e controlla dove si trovano i tuoi piedi. Probabilmente non sono posizionati così perfettamente come pensavi, il che significa che anche il tuo accurato allineamento risulterà un po’ sbilanciato. Anche gli yogi molto esperti si affidano alla vista e al tatto per posizionare correttamente il proprio corpo.

All’inizio, l’allineamento non è necessariamente intuitivo. Ci vuole un po’ di esperienza per riuscire a sviluppare la consapevolezza di dove si trova il tuo corpo nello spazio durante una sessione di pratica. Il primo suggerimento sull’allineamento che riceverai sarà probabilmente un’indicazione verbale da parte del tuo insegnante o magari una dimostrazione visiva. Potrebbe dirti: «Allinea i fianchi verso la parte anteriore della sala». All’inizio potresti non capire cosa significhi o come metterlo in pratica con il tuo corpo. L’insegnante potrebbe allora offrirti una correzione manuale, toccandoti per guidare il tuo corpo nella giusta direzione. Tuttavia, le correzioni manuali stanno diventando meno comuni, specialmente nelle classi numerose dove l’insegnante non riesce a raggiungere il tappetino di tutti. E anche se vieni corretto fisicamente, è difficile ricordarti cosa fare la prossima volta che ti ritrovi in quella particolare posizione.

I vantaggi di un tappetino da yoga per l’allineamento

È qui che entra in gioco l’esclusivo sistema {{5a397e8d248033463aeca5aab4ef69fd}} di {{11ad08570488191e178f07baa82a21f7}}, che mette a tua disposizione un altro strumento. È difficile scrivere una riga di testo dritta su una pagina bianca, quindi usiamo la carta a righe come guida. Puoi comunque scegliere di scrivere su tutta la pagina, ma le righe ci sono se le vuoi. Usare la nostra guida AlignForMe sul tappetino è un po’ come scrivere su carta a righe. Ha senso, è semplice e intuitivo e non ostacola il tuo flusso naturale.

Il segno più semplice, che fa da punto di riferimento per tutti i tappetini di Liforme, è la Linea Centrale. Nelle posizioni in piedi, devi sapere dove si trova la linea mediana del tuo corpo. Insieme alle linee “End to End” nella parte anteriore e posteriore del tappetino, ora hai una struttura di base su cui orientare il tuo allineamento.

Quando i piedi sono nella parte anteriore del tappetino, assicurati che siano equidistanti (in larghezza) dalla Linea Centrale e allineati (in lunghezza) con i segni da un’estremità all’altra. Non devi essere troppo pignolo, mettendo i piedi esattamente sulle linee. È facile dare un’occhiata veloce e fare rapidamente le regolazioni che porteranno il tuo corpo a un migliore equilibrio. Non vorrai mica costruire la tua posizione su fondamenta traballanti.

 Se usi un tappetino Liforme durante la lezione, ti ricorderai più facilmente come impostare le posizioni la prossima volta che le praticherai. La grafica di AlignFor Me ti aiuta a iniziare a riconoscere gli schemi, così capirai quali posizioni sono variazioni su un tema, rendendo le nuove posizioni più accessibili. Col tempo, scoprirai che dare un’occhiata alle linee sul tuo tappetino mentre passi da una posizione all’altra è diventata una seconda natura. Man mano che la tua pratica si evolve e il tuo corpo cambia, probabilmente userai le linee in modi diversi. Saranno sempre lì, simmetriche e precise.

L’allineamento è potere

Concentrarti sull’allineamento alimenta il tuo crescente senso di consapevolezza del corpo e rafforza la tua autostima. Molte persone si sentono piuttosto distaccate dal proprio corpo fisico. Lo yoga lavora per reintegrare corpo e mente, utilizzando l’allineamento come uno dei suoi strumenti principali. Le posizioni che all’inizio ti sembrano estranee e instabili diventano presto intuitive e stabili con l’aiuto di una buona guida e degli strumenti giusti.