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“Collo da smartphone”, “schiena da cubicolo”, chiamalo come vuoi: molti di noi hanno un problema di postura curva. Siamo raggomitolati su noi stessi, come un porcellino di terra, mostrando al mondo il nostro guscio fragile mentre proteggiamo le nostre parti interne vulnerabili. Le lunghe giornate passate a comunicare attraverso gli schermi hanno creato un’epidemia di schiene curve e petti concavi.
Per contrastare l’effetto della tecnologia sulle nostre vertebre, dobbiamo distendere la schiena, tirare indietro le spalle e aprire il cuore. Quando ci alleniamo a guardare in alto invece che in basso, vediamo il quadro più ampio, ci immergiamo nella luce e ci sentiamo più ispirati e connessi.
Nelle seguenti posizioni, alzeremo lo sguardo per risollevare il morale. Forse conosci già queste posizioni, ma speriamo di offrirti un nuovo modo di viverle con consigli sull’allineamento pensati per massimizzare l’apertura del tuo cuore, in modo che la testa si sollevi naturalmente.
Posizione delle mani alzate (Urdhva Hastasana)
Mettiti in piedi nella parte anteriore del tappetino con le braccia lungo i fianchi e i piedi alla larghezza delle anche per avere stabilità.
Mentre inspiri, allarga le braccia ai lati portando le mani sopra la testa. Tieni i palmi rivolti l’uno verso l’altro, a una distanza pari a quella delle spalle.
Attiva le dita, fai scivolare le spalle lungo la schiena e alza lo sguardo verso le dita.
Guerriero I (Virabhadrasana I)
Il Guerriero I viene spesso insegnato con i palmi uniti sopra la testa, ma tenerli separati lascia più spazio alle spalle per allontanarsi dalle orecchie mentre fissi le scapole alla schiena.
La stabilità della tua base permette al tuo cuore di librarsi in alto, quindi allarga i piedi ai lati del tappetino quanto basta.
Guerriero inverso
Inarcando il braccio anteriore verso il cielo apri il fianco e crei spazio affinché il tuo cuore si espanda.
Immagina che il sole ti tocchi il viso e lo sterno mentre li rivolgi verso l’alto.
Come nel Guerriero I, assicurati di avere una base solida e stabile da cui sollevarti, radicandoti bene con le piante dei piedi.
Angolo laterale esteso (Utthita Parsvakonasana)
Nell’Angolo Laterale Esteso, puoi sfruttare la leva che deriva dall’ancorare il braccio inferiore per aprire davvero il torace.
Appoggiare l’avambraccio sul “ripiano” creato dalla coscia anteriore permette alla maggior parte delle persone di avere più spazio per mantenere il cuore rivolto verso il soffitto invece che verso il pavimento.
Posizione del cane con la testa in su (Urdhva Mukha Svanasana)
Il nome dice già tutto, ma assicurati che il collo e le spalle abbiano spazio a sufficienza prima di rivolgere lo sguardo verso il cielo.
Allinea i polsi direttamente sotto le spalle, soprattutto se stai passando dalla posizione Chaturanga, perché in quel caso le spalle tendono a portarsi davanti ai polsi.
Spingi sui palmi delle mani per allontanare le spalle dalle orecchie.
Piegare leggermente i gomiti aiuta a creare più spazio affinché il tuo cuore possa aprirsi in avanti.
Solleva e inclina delicatamente la testa all’indietro per dirigere lo sguardo verso l’orizzonte.
Tappetini Mood: Liforme Radiant Sun, Liforme Blu Cielo Rainbow, Liforme Felicità
