Handstands, headstands, corde dell'avambraccio: queste sono alcune delle inversioni di yoga che probabilmente hai visto e forse aspirate a praticare. Ma queste pose non sono gli unici modi per ottenere i vantaggi di essere sottosopra. Le inversioni includono tutta una serie di altre posture, alcune delle quali richiedono bilanciamento e imprese di forza e altre che sono molto più gentili. 

Cosa sono le inversioni?

Le inversioni sono qualsiasi yoga pose dove il tuo cuore è sopra la tua testa. Ciò include posture di bilanciamento delle mani, ma anche in piedi, supini e pose di piegatura posteriore. Alcune di queste pose sono molto impegnative mentre altre sono effettivamente rilassanti. 

Quali sono i vantaggi delle inversioni di yoga?

1. Circolazione migliorata
Abbassare può migliorare la circolazione sanguigna. Altri tipi di pose yoga e pratiche di movimento sono anche utili per il sistema circolatorio. 

2. Forza del nucleo
Bilanciarsi in pose in cui i tuoi piedi sono fuori dal pavimento rafforzano i muscoli addominali.

3. Branaggio cerebrale
Qualsiasi posa yoga che è fisicamente abbastanza impegnativa da occupare la tua piena attenzione ti dà una pausa tanto necessaria dalle chiacchiere costanti del tuo cervello.

4. Divertimento e gratificante
Le pose di sfida a gravità sono divertenti su cui lavorare e gratificanti per il padrone. 

Quali sono i rischi inversioni di yoga?

1. Glaucoma
Le persone con questa condizione dovrebbero evitare le inversioni, che possono aumentare la pressione negli occhi.

2. Ipertensione
La maggior parte delle persone con ipertensione può praticare in sicurezza inversioni delicate ma dovrebbe evitare inversioni più avanzate. Chiedi al tuo medico se non sei sicuro.

3. Gravidanza
Qualsiasi posa che implichi il rischio di caduta dovrebbe essere evitata durante la gravidanza. Questo varia a seconda del tipo di pratica yoga che hai avuto prima di rimanere incinta. 

4. Ferite al collo
Evita gli stand di head e dovrebbe essere di carico/aratro se si ha un infortunio al collo. Ancora una volta, chiedi ai consigli del medico per la tua condizione specifica.

15 Inversioni di yoga

Headstand (Salamba Sirsasana I)

Significato sanscrito: Salamba (supportata) Sirsa (testa) Asana (posa)
Livello yoga: Intermedio
Passo-passo:
1. Inizia sulle mani e le ginocchia.
2. Metti i gomiti sul pavimento e aggrappati le mani, intrecciando le dita.
3. Abbassa la testa sul pavimento in modo che la corona sia a terra e la parte posteriore della testa è trattenuta dalle dita intrecciate.
4. Raddrizza le gambe e solleva i fianchi in una posizione di cane rivolta verso il basso.
5. Accendi i piedi il più vicino possibile al viso.
6. Solleva una gamba alla volta dal pavimento.
7. Uno hai entrambe le gambe, coinvolgi i piedi.
8. Dopo diversi respiri, una gamba inferiore alla volta a terra. 

 
Tripode Headstand Standic (Salamba Sirsasana II)

Significato sanscrito: Salamba (supportata) Sirsa (testa) Asana (posa)
Livello yoga: Intermedio
Passo-passo:
1. Inizia in Posa in piedi in piedi a gambe larghe (Prasarita Padottanasana)
2. Abbassa la corona della testa a terra.
3. Piega i gomiti e posiziona i palmi delle mani sul pavimento con i gomiti direttamente sui polsi.
4. Assicurati che la testa e le due mani formino una forma a triangolo.
5. Solleva i piedi dal pavimento e porta le gambe ai lati per emergere.
6. Dopo diversi respiri, prendi le gambe in basso. 

Posa delfina (Ardha Pincha Mayurasana)

Significato sanscrito: Ardha (metà) pincha (piumata) Mayur (pavone) asana (posa)
Livello yoga: Intermedio
Passo-passo:
1. Inizia sulle mani e le ginocchia.
2. Abbassa gli avambracci sul tappeto. Tienili paralleli.
3. Raddrizza le gambe e solleva i fianchi in una posizione di cane rivolta verso il basso mantenendo gli avambracci sul pavimento. La tua testa rimane dal pavimento.
4. Cammina i piedi verso i gomiti qualsiasi importo.

Supporto all'avambraccio (Pincha Mayurasana)

Conosciuto anche come: Posa di pavone piumata
Significato sanscrito: Pincha (Feather) Mayura (Peacock) Asana (posa)
Livello yoga: Avanzato
Passo-passo:
1. Inizia nella posa del delfino
2. Sollevare una gamba dritta.
3. Vieni sulla palla dell'altro piede e prendi il tuo weight tra le tue braccia.
4. Solleva il secondo piede dal pavimento.
5. Se le gambe sono in una posizione divisa, metterle insieme in alto.

Scorpion Pose (VRSCHIKASANA)

Significato sanscrito: VRSCHIKA (SCORPION) ASANA (POSE)
Livello yoga: Avanzato
Passo-passo:
1. Dal supporto dell'avambraccio, solleva la testa e abbassa i piedi verso la testa mentre porti la colonna vertebrale in estensione.
2. Alla fine, i tuoi piedi potrebbero venire a incontrare la corona della tua testa. 
 

Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

Significato sanscrito: Adho (verso il basso) Mukha (rivolta) Vrksa (albero) asana (posa)
Livello yoga: Avanzato
Passo-passo:
1. Inizia nel cane rivolto verso il basso.
2. Cammina i piedi in avanti diversi passi
3. Sollevare una gamba in una divisione del cane rivolta verso il basso.
4. Piega l'altro ginocchio e oscilla leggermente la gamba sollevata per sollevare entrambi i piedi dal pavimento.
5. Una volta che entrambi i piedi sono alzati, disegnali in alto e mantenerli attivamente impegnati.
6. Ci sono molti modi per entrare in una verticale. Vedere il nostro Guida per le mani Per un'istruzione più approfondita.

Posa aratro (Halasana)

Significato sanscrito: Hala (aratro) asana (posa)
Livello yoga: Intermedio
Passo-passo:
1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi sul pavimento.
2. Solleva le gambe verso l'alto verso il soffitto.
3. Usa gli addominali per abbassare i piedi sul pavimento dietro la testa.
4. Rotola le spalle sotto e intreccia le mani dietro la schiena con le braccia dritte.
5. Dopo diversi respiri, rilasciare le mani e arrotolare la schiena sul pavimento per riportare i piedi sopra la testa.

Stand a spalla (Salamba Sarvangasana)

Significato sanscrito: Salamba (supportato) Sarvanga (tutto il corpo) Asana (posa)
Livello yoga: Intermedio
Passo-passo:
1. Inizia nella posa dell'aratro.
2. Rilascia le mani e piega i gomiti per portare le mani al centro della schiena con la punta delle dita rivolte verso l'alto. Mantieni i gomiti che abbracciano i lati.
3. Solleva le gambe per perpendicolare una alla volta. 
4. Mantieni la testa ferma.
 

Posa della pressione dell'orecchio (Karnapidasana)

Significato sanscrito: Karna (orecchio) pida (pressione) asana (posa)
Livello yoga: Intermedio
Passo-passo:
1. Inizia nella posa dell'aratro.
2. Piega le ginocchia e abbracciali su entrambi i lati della testa.
3. Le cime dei piedi e gli stinchi rimangono in contatto con il tappetino. 

Posa del cane rivolta verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

Significato sanscrito: Adho (giù) Mukha (faccia) svana (cane) asana (posa)
Livello yoga: Principiante
Passo-passo:
1. Inizia sulle mani e le ginocchia.
2. Acdorla le dita dei piedi sotto e raddrizza le gambe per sollevare i fianchi verso il soffitto. 
3. Premi nei palmi delle mani e libera i talloni verso il pavimento.

Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Significato sanscrito: Setu (bridge) bandha (blocco) asana (posa)
Livello yoga: Principiante
Passo-passo:
1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi piatti sul pavimento vicino al sedere e le braccia lungo il corpo.
2. In un'inalazione, premere in piedi e coinvolgere i glutei per sollevare il bacino verso il soffitto. 
3. Metti le spalle sotto per espandere il petto.
4. Intreccia le mani dietro la schiena o tieni i lati del tappetino. 
5. Dopo diversi respiri, rilasciare le mani e abbassare il bacino a terra su un'espirazione. 

Posa ruota (urdhva dhanurasana)

Significato sanscrito: Urdhva (verso l'alto) dhanu (arco)
Livello yoga: Intermedio
Passo-passo:
1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi piatti sul pavimento. 
2. Piega i gomiti e porta i palmi piatti sul tappetino su entrambi i lati della testa.
3. Durante un'espirazione, premere nei palmi e nei piedi mentre usi i glutei per sollevare il bacino verso il soffitto.
4. Raddrizza le braccia.
5. Lascia appendere la testa pesante.
6. Dopo diversi respiri, infila il mento e piega i gomiti per rilasciare il corpo sul pavimento. 

Fold in avanti in avanti (uttanasana)

Significato sanscrito: Uttana (intenso) asana (posa)
Livello yoga: Principiante
Passo-passo: 
1. Inizia in Mountain Posa.
2. Inspira e solleva le braccia in alto.
3. Espira e porta le braccia su entrambi i lati mentre ti mandi il bacino in avanti per piegare il busto sulle gambe.
4. Porta le mani a terra, blocchi o lasciale appendere.
5. Rilascia la testa e il collo.

Posa del bambino (Balasana)

Significato sanscrito: Bala (bambino)
Livello yoga: Principiante
Passo-passo:
1. Inizia sulle mani e le ginocchia.
2. Separa le ginocchia su entrambi i lati del tappetino e porta le alluci da toccare sulla linea centrale.
3. Riporta il sedere sui talloni e sulla fronte sul tappeto.
4. Allunga le braccia davanti a te o portale accanto al tuo corpo.

Gambe verso la posa del muro (Viparita karani)

Significato sanscrito: Viparita (inversione) karani (da fare)
Livello yoga: Principiante
Passo-passo: 
1. Porta il tappetino e un cuscinetto o diverse coperte su un muro. 
2. Posizionare il sostegno o una pila di coperte di cartelle lungo il muro.
3. Vieni a sederti sul cuscinetto con le ginocchia piegate nel petto e un lato del corpo che tocca il muro.
4. Rotola sulla schiena mentre prendi le gambe sul muro.
5. Il tuo sedere sarà sul cuscinetto, ma la tua schiena sarà sul tappeto. 

Perché amiamo le inversioni

Ogni volta che puoi portare il tuo corpo in posizioni che sono al di fuori della norma, sarà utile. Poiché le nostre teste sono di solito i punti più alti dei nostri corpi e i nostri piedi le inversioni più basse ci portano fuori dai nostri soliti schemi. Questo è un bene per il corpo e la mente in quanto ci insegna nuove abilità e spezza i modelli.