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Hatha Yoga è un posto eccellente per iniziare il tuo viaggio di yoga. Questa pratica fondamentale e delicata accoglie i principianti al tappeto.
Hatha è un'introduzione ideale a molti aspetti dello yoga, come le pose (asana), esercizi di respirazione (pranayama), E meditazione. Inizierai anche a sperimentare molti vantaggi dello yoga, anche Migliore flessibilità, sollievo da stress e consapevolezza della mente.
Cos'è Hatha Yoga?
IL significato e scopo di Hatha sono cambiati significativamente dalle sue origini nell'India medievale. All'epoca, Hatha era una serie di rituali di purificazione volta a preservare il corpo fisico.
A Hatha Yoga ha avuto un nuovo significato e popolarità a metà del XX secolo da T. Krishnamacharya, padre del moderno yoga. Lui e i suoi studenti, che includevano la prossima generazione di leader dello yoga, hanno definito la loro pratica influenzata dal calisthenics delle pose di Hatha Yoga.
Oggi, Hatha Yoga ha due significati principali nello yoga contemporanea.
1. In generale, qualsiasi pratica yoga che include pose fisiche (asana) si trova sotto l'ombrello di Hatha.
2. Tuttavia, quando vedi "Hatha" sul programma nel tuo studio di yoga locale o in palestra, di solito indica un approccio delicato in cui lavori su una posa alla volta con il riposo tra.
Questo approccio statico contrasta con Vinyasa (Flow) Yoga, in cui c'è un movimento da posa per posare su inalazioni e espirazioni di respiro. Molti Altri stili di yoga, come Ashtanga e Power Yoga, includono anche transizioni fluide.
Per complicare ulteriormente le cose, c'è anche "Hatha Flow", che di solito significa movimento da posa a posa, ma a un ritmo più lento.
Le lezioni di Yoga Hatha possono anche includere esercizi di respirazione (pranayama) e meditazione.
Quali sono i vantaggi della pratica di Hatha Yoga?
Hatha Yoga ha molti benefici fisici, mentali ed emotivi. Questi includono:
1. Benefici fisici: migliorato forza, postura, bilanciae flessibilità.
2. Benefici mentali: Riduzione dello stress, rilassamento, consapevolezza del corpo e Dormire meglio.
3. Benefici emotivi e spirituali: Connessione migliorata con sé, l'introduzione della consapevolezza e un migliore senso di benessere.
Quali sono i principi chiave di Hatha Yoga?
1. Asana: La pratica dello yoga pone con attenzione allineamento e postura.
2. Pranayama: Imparare a controllare la respirazione per un effetto specifico. Ad esempio, la respirazione profonda viene utilizzata per il rilassamento e i respiri brevi e affilati vengono utilizzati per l'arreviazione.
3. Mindfulness: La capacità di liberare la mente, separarti dai tuoi pensieri e muoverti con consapevolezza.
4. Rilassamento: Lasciando andare la tensione nel corpo e nella mente.
5. Equilibrio: Trovare la giusta combinazione di sforzo e facilità in ogni postura.
Yoga Hatha per principianti - Come iniziare
Non hai bisogno di molto spazio per fare yoga. Per Pratica domestica, è utile trovare un posto tranquillo e declutter il più possibile.
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Attrezzatura essenziale
Tuo tappetino yoga è l'unica attrezzatura veramente essenziale. Puoi acquisire oggetti di scena aggiuntivi come blocchi, coperte, cinghie e bolters quando ne hai bisogno o improvvisate con le cose che hai in casa.
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Cosa indossare
Probabilmente possiedi già qualcosa che puoi indossare per lo yoga. Abbigliamento elastico e comodi come leggings, pantaloni della tuta, pantaloncini atletici, reggiseni sportivi e canotte sono tutte buone opzioni. Le grandi magliette non sono ideali in quanto possono flop sulla tua testa quando tu curva in avanti.
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Frequenza di pratica
Impostare un programma che funzioni per te è uno dei modi migliori per assicurarti di salire in modo coerente sul tappetino, che è la chiave per i benefici dello yoga. Punta per due o tre sessioni di un'ora a settimana o cinque sessioni più brevi da 20 a 30 minuti se funziona meglio.
Hatha di base posa per i principianti
Mountain Posa (tadasana)
Mountain La posa potrebbe non sembrare molto, ma è un esercizio importante nell'allineamento e nella consapevolezza del corpo. A partire dalla pianta dei piedi, porta la tua attenzione a impilare le articolazioni.
Ginocchia su caviglie, fianchi sopra le ginocchia, spalle sui fianchi. Questo ti insegna come ci si sente a stare dritto.
Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Se hai sentito parlare di una posa yoga, probabilmente è un cane rivolto verso il basso. Questo perché questa posa arriva più e più volte e presto diventerà un posto dove riposare e ripristinare.
Posa di gatto (Marjaryasana-Bitilasana)
Spostarsi da Mucca Per gatto su inalazioni ed espilazioni di respiro, rispettivamente, introduce il concetto di movimento sincronizzato dal respiro. Se puoi farlo qui, puoi applicarlo a sequenze più complesse.
Posa del bambino (Balasana)
La posa del bambino è un'opportunità per riposare. Viene spesso offerto tra le pose in una pratica di Hatha, ma puoi prenderlo ogni volta che hai bisogno di una pausa.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Posa guerriero sono la spina dorsale dello yoga pose in piedi. Warrior II è fondamentale per la forza del nucleo e delle gambe, diventando consapevole dell'allineamento e dell'equilibrio.
Seduta in avanti Bend (Paschimottanasana)
I muscoli posteriori della coscia attillati portano molte persone al tappetino da yoga! Se sei uno di loro, le pieghe in avanti in posizioni sedute e in piedi inizieranno a fare più spazio.
Non preoccuparti se non puoi toccarti le dita dei piedi! Esistono molti modi per adattare questa e altre pose per lavorare per dove si trova il tuo corpo in questo momento.
Posa cadavere (Savasana
Il profondo rilassamento nella posa del cadavere è essenziale alla fine di ogni sessione di yoga Hatha. Questi da cinque a dieci minuti offrono al tuo corpo l'opportunità di assorbire gli effetti della tua pratica e praticare come riposare.
Suggerimenti per una pratica sicura e divertente
1. Prendi lezioni se puoi
Anche se puoi imparare Hatha Yoga a casa, andare in classe fornisce la struttura e le istruzioni di esperti che sono spesso necessarie per creare nuove abitudini con successo. Anche la classe di persona occasionale sarà enormemente utile.
2. Ascolta il tuo corpo
Questa è una delle lezioni più importanti dello yoga, che puoi iniziare a esercitarti il primo giorno. In classe, il tuo insegnante può offrire modifiche e alternative per posizioni che non si sentono bene.
Puoi anche scegliere di riposare nella posa del bambino in qualsiasi momento.
3. Sintonizzati sul tuo respiro
Poiché la respirazione è involontaria, potresti non essere usato per prestare attenzione a come respiri. Concentrarsi sul respiro nello yoga può aiutarti a rilassarti e anche supportarti in pose difficili.
4. Inizia in piccolo ma rimani coerente
Lo yoga è una pratica che si basa nel tempo. Ogni po 'di lavoro che fai oggi pagherà domani. Concediti il tempo per progredire.
Sfide comuni per i principianti Hatha Yogis
1. Rigidità fisica o limitazioni
Lo yoga introduce spesso il tuo corpo in nuove posizioni che potrebbero rivelarsi impegnative. Alcune pose arrivano facilmente mentre altre no. Non giudicare o spingerti.
2. Dolore
È molto comune essere doloranti dopo essersi allungati in nuovi modi. Un bagno di sale Epsom può aiutare, così come una leggera attività fisica.
3. Difficoltà con il controllo del respiro e ricordare le posture
Questa è solo la normale curva di apprendimento della raccolta di una nuova abilità. Sii paziente con te stesso, continua a praticare e migliorerai.
4. Costruire coerenza
Trovare un ritmo in cui sali sul tappetino più volte alla settimana può richiedere del tempo. Prendere una serie di lezioni per i principianti è una strategia efficace. Una volta trovato una lezione che ti piace, sarai riluttante a perderlo!
Inizia oggi con Hatha Yoga
Hatha Yoga è estremamente accessibile, rendendolo una scelta meravigliosa per principianti di yoga. Ci sono molte opportunità di crescere all'interno di Hatha, oppure puoi prendere ciò che impari e iniziare a esplorare altri tipi di yoga.
Unirsi a una lezione di persona o online per i principianti ti aiuterà a stabilire la coerenza che paga a lungo termine. Praticare regolarmente nel tempo è la chiave di tutti i benefici dello yoga.
Quindi, fai il passo successivo e mettiti sul tappetino oggi!
FAQ
In che modo Hatha Yoga è diverso dagli altri tipi di yoga?
Hatha tende ad essere più lento e più gentile con una forte attenzione all'allineamento e al lavoro in ogni postura. Tuttavia, Hatha è un termine molto ampio, quindi la tua esperienza può variare.
Devo essere flessibile per iniziare Hatha Yoga?
NO! Hatha Yoga ti incontra dove sei e migliorerà la tua flessibilità nel tempo. Non è necessaria alcuna flessibilità preventiva.
Con che frequenza dovrebbe una pratica per principianti Hatha Yoga?
Punta per almeno due o tre volte a settimana.
