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Se ami lo yoga, è naturale voler condividere la pratica con i tuoi figli. Quando sono piuttosto giovani, potrebbero essere felici solo di essere intorno a te mentre ti pratichi e ricettivi a seguire se dai loro un piccolo tappetino. Posiziona strategicamente un po 'di LEGO nelle vicinanze e potresti anche essere in grado di estendere un po' la tua sessione.
I tuoi bambini più grandi, che ti hanno visto nel tuo tappetino più volte, forse sii pronto per un po 'più di direzione. Usa queste 16 pose con semplici istruzioni come luogo per iniziare.
Perché lo yoga è benefico per i bambini?
Lo yoga ha molti degli stessi benefici per i bambini che fa per gli adulti.
Come tutti i genitori sanno, qualsiasi tipo di movimento aiuta i bambini a eliminare i wiggles e può cambiare il loro umore da scontroso a soleggiato con un battito di ciglia di un giro veloce intorno al parco. Imparare pratiche calmanti come la respirazione profonda e lo stretching aiutano anche i bambini nel loro viaggio verso l'autosionismo.
Per i bambini più grandi, una migliore consapevolezza del corpo è un altro grande vantaggio. Molti bambini non hanno molto senso di dove sia il loro corpo nello spazio. Seguire le istruzioni di allineamento aiuta a migliorare la comunicazione tra il loro cervello e corpi.
Infine, il tempo di yoga familiare può essere un'esperienza di legame. Assicurati solo di non essere attaccato a nessun risultato particolare per mantenere le cose a basso costo e divertimento. I bambini più piccoli hanno brevi campate di attenzione e bambini di tutte le età amano fare le proprie scelte.
16 migliori pose yoga per i bambini
POSE DI MAZIE
Posa del cane
Un tratto di tutto il corpo che costruisce anche la forza del braccio.
- Vieni alle tue mani e alle ginocchia.
- Incolla le dita dei piedi sotto.
- Raddrizza le gambe e prendi il culo verso il cielo.
- Lascia perdere la testa.
Posa di gatto spaventoso
Un ottimo modo per allenare mal di schiena e imparare a muovere la colonna vertebrale.
- Vieni alle tue mani e alle ginocchia
- Spingi il centro della colonna vertebrale verso il cielo.
Serpente
Un bel tratto per la parte bassa della schiena, soprattutto dopo essersi seduto in macchina o a scuola.
- Sdraiati sulla pancia.
- Piega i gomiti e metti le mani piatti su entrambi i lati delle spalle.
- Premi tra le mani per raddrizzare le braccia un po 'o molto.
Rana
Squatting è un buon modo per mantenere la mobilità dell'anca.
- Stai nella parte anteriore del tappetino con i piedi sulle linee wiggly.
- Piega le ginocchia e siediti quasi fino in fondo.
- Tieni il culo dal pavimento se puoi.
La natura pone
Crescent Moon
Un modo meraviglioso per allungare i lati del corpo
- Mettiti la parte anteriore del tappetino con le braccia sopra la testa.
- Premi insieme i palmi delle palme
- Prendi entrambe le mani a destra mentre i fianchi vanno a sinistra.
- Torna al centro e fai l'altro lato.
Stella
L'attivazione di mani e piedi crea consapevolezza di tutto il corpo.
- Stare di fronte al lato del tappetino con le gambe spalancate.
- Prendi le braccia per fare una forma X.
- Separa le dita e rendi le mani luminose.
Albero
Una sfida di equilibrio che migliora la forza del nucleo
- Stai insieme dalla parte anteriore del tappetino con i piedi.
- Solleva un piede dal pavimento e posiziona la suola di quel piede all'interno dell'altra gamba.
- Puoi usare le mani per aiutarti a posizionare il piede sopra il ginocchio se vuoi.
- Va bene se cadi. Gli alberi cadono continuamente.
- Metti il piede e prova l'altro lato.
Fulmine
Un modo divertente per aprire i fianchi.
- In ginocchio con le cime dei piedi e gli stinchi in piano sul tappetino e il culo seduto sui talloni.
- Sposta il culo a destra in modo che si sieda sul tappeto.
- Fai scorrere la suola del piede destro all'interno della gamba sinistra.
Pose che sembrano cose
Tavolo
Iniziando a lavorare con segnali di allineamento di base costruisce la consapevolezza del corpo.
- Vieni in una posizione di mani e legami
- Assicurati che i polsi siano allineati sotto la spalla e che le ginocchia siano sotto i fianchi. Questo rende le gambe del tavolo dritte.
Ponte
Un primo backbend facile.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e rivolte verso il soffitto.
- Porta le braccia accanto al tuo corpo.
- Premi in piedi per sollevare il culo dal pavimento, facendo una forma ad arco con la schiena.
Tavola
Ottimo per rafforzare il nucleo e le braccia.
- Vieni sulle tue mani e le ginocchia con le dita dei piedi nascoste.
- Allunga una gamba dritto dietro di te, in modo che quel piede sia sul retro del tappetino con le dita dei piedi ancora nascoste.
- Fai la stessa cosa con l'altra gamba
- Non lasciare che il tuo culo si alzi o scenda.
Barca
Una postura impegnativa che migliora la forza e l'equilibrio fondamentali.
- Siediti sul tappetino con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia piegate e rivolte verso il cielo.
- Metti le mani sul tappeto su entrambi i lati del sedere.
- Inclinati un po 'la parte superiore del corpo.
- Solleva i piedi dal pavimento. Porta i tuoi stinchi in linea con le ginocchia se puoi.
- Nessun piede floppy!
- Pronto per una sfida? Cosa succede se sollevi le mani dal pavimento?
Pose calmanti
Ampiegare
Una posa floppy insegna come rilassare il corpo.
- Mettiti la parte anteriore del tappetino con i piedi separati un po '.
- BED in avanti come se ti toccherai le dita dei piedi, ma non devi toccarle.
- Lascia che le braccia e la testa pendono.
- Mescolali un po 'se si sente bene.
Posa mal di pancia
Questo funziona davvero!
- Sdraiati sulla schiena.
- Abbraccia le ginocchia nel petto.
- Rock un po 'da un lato all'altro, se vuoi.
- Va bene se esce una piccola scoreggia.
Gambe nel muro
Una prima inversione molto lieve.
- Porta il tappetino in uno spazio vuoto sul muro.
- Sdraiati sulla schiena con il culo vicino al muro.
- Prendi le gambe dritte sul muro con la pianta dei piedi di fronte al cielo.
Riposo profondo
Imparare a rilassarsi e fare respiri profondi è forse la posa più importante di tutte.
- Vieni a sdraiarti sulla schiena con le mani ai lati.
- Gira i palmi per affrontare il cielo.
- Lascia che i tuoi piedi si aprano su entrambi i lati.
- Chiudi gli occhi.
- Rilassa il tuo corpo facendo almeno 10 respiri profondi.
Qual è l'età migliore per iniziare lo yoga per i bambini?
Dal momento che c'è una grande differenza tra un bambino e un tween, ha senso affrontare il loro tempo di yoga in modo diverso. Ogni bambino è diverso, quindi usa uno di questi metodi che funzionano per nostro figlio, indipendentemente dalla loro età.
Fianco a fianco (età 1-5)
Se hai mai provato a fare yoga a casa con i bambini piccoli, sai che non sono propensi a lasciarti indisturbato mentre si arriva in una pratica di 30 minuti (o anche di 10 minuti). I nostri figli adorano essere vicini a noi, specialmente quando stiamo cercando di fare qualcos'altro! Tuttavia, i bambini adorano anche avere la propria versione di cose da adulti, quindi la popolarità di mini cucine, mini laptop e minipocamere. Anche se non possiamo garantire che avere il loro tappetino da yoga di Mummy molto più super-Soscial-Speciale-Like-Like-Like-Like-Like-Mummy li terrà lontana dal tuo, dovrebbe comprarti abbastanza tempo per un cane o due. Sia che possano imitare i tuoi movimenti o li imposti con alcuni giocattoli, ai tuoi bambini piacerà avere il proprio stuoia.
Istruzione di base di yoga (età 4-10)
Quando i tuoi figli diventano un po 'più grandi, puoi iniziare a insegnare loro pose di base e piantare i semi del bene allineamento abitudini. La maggior parte dei bambini sono studenti visivi, quindi mettere le mani sulle stelle o sui piedi sui cuori si rivolgeranno a loro. Potrebbero anche voler usare il loro tappetino per un gioco fantasioso, dirigere la propria classe per gli Stuffi o truccare le pose e insegnarle. La fine del gioco dello yoga con un mini savasana li aiuta a iniziare ad associare il loro tappetino a sentimenti di calma e rilassamento.
Play yoga indipendente (età 7-10)
I bambini più grandi possono iniziare ad iniziare le proprie esplorazioni yoga una volta che hanno gli strumenti per farlo. Anche se non puoi far amare i tuoi figli allo yoga, puoi mostrare loro che lo yoga è una parte importante della tua vita perché ti aiuta a autoregolare e sentirti meglio. Fornisci il tempo, lo spazio e l'opportunità per l'amore dello yoga di mettere radici nei tuoi figli.
