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Che tu sia alle prime armi con lo yoga o che tu sia uno studente esperto, capire come praticare yoga a casa è un modo davvero utile per mantenere costante la tua pratica quando gli impegni, il budget, la posizione geografica o le tue preferenze ti impediscono di andare in palestra.
Anche se in teoria sembra semplice (basta stendere il tappetino, giusto?), nella pratica può essere difficile capire cosa fare una volta steso il tappetino e come rimanere motivato. Le nostre migliori strategie e consigli possono aiutarti a iniziare e a mantenere l’esperienza di yoga a casa più adatta a te.
Alcune nozioni di base sullo yoga
Cos’è lo yoga?
Nella sua forma moderna più semplice, lo yoga è un sistema di posizioni, spesso eseguite in successione fluida, che allungano e rafforzano tutto il corpo. Come pratica di movimento, l’aspetto fisico dello yoga (chiamato asana) favorisce una connessione mente-corpo che è un modo efficace per alleviare lo stress e migliorare il tuo benessere.
Consiglio: se sei alle prime armi con lo yoga, dai un’occhiata alla nostra Guida completa per principianti per tante altre informazioni e 8 posizioni per principianti.
Dovrei fare yoga a casa?
Ci sono tantissimi motivi per fare yoga a casa. La flessibilità (gioco di parole voluto) è in cima alla lista. Non sempre riesci a organizzare i tuoi impegni in modo da seguire le lezioni in palestra, che tra l’altro possono diventare costose. Anche se imparare da un insegnante esperto è l’ideale per i principianti, avere la possibilità di praticare a casa ti offre un maggiore controllo.
Se provi sia le lezioni di gruppo che la pratica a casa, troverai la combinazione giusta per te, che potrebbe anche variare a seconda delle diverse fasi della tua vita. Le due cose possono coesistere tranquillamente: le lezioni guidate ti aiutano con l’allineamento e ti danno ispirazione, mentre quelle a casa ti offrono il tempo e la libertà di esplorare le tue inclinazioni personali.
Come iniziare a casa
Dove praticare
Non lasciarti scoraggiare dalla mancanza di uno spazio dedicato allo yoga in casa. Anche se è bello avere una stanza pulita e luminosa, lontana dai rumori della casa e della strada, in realtà ti basta uno spazio di 185 cm di lunghezza per 68 cm di larghezza su cui stendere il tuo tappetino.
Se ti trovi vicino a una parete o a un mobile, puoi persino utilizzarli nella tua pratica come supporto nelle posizioni di equilibrio. Riuscire a concentrare la tua attenzione sul lavoro interiore invece che sulle circostanze esterne è un ottimo esercizio anche per la vita fuori dal tappetino, dato che spesso non si hanno le condizioni ideali per affrontare i propri problemi e gestire i fattori di stress.
Consiglio: dai un’occhiata ai nostri 5 modi economici per ricreare a casa l’atmosfera di una sala yoga e trovare ispirazione.
Quando praticare
Puoi fare yoga a casa quando vuoi. Tuttavia, proprio questa flessibilità può diventare un ostacolo. Trovare un orario di pratica adatto a te e instaurare una routine regolare sono fondamentali. Segna il tuo momento sul tappetino sul calendario, così non finirà in fondo alla tua lista delle cose da fare.
Sii realistico riguardo al tempo che puoi dedicare allo yoga. Se non sei abituato a sessioni lunghe, inizia con poco. Anche solo 10-15 minuti aiutano a creare un’abitudine e ti faranno bene. Non pianificare di praticare la mattina presto se odi il suono della sveglia. Mettiti nelle condizioni giuste per avere successo.
Consiglio top: se segui lezioni di un’ora in palestra, puoi fare quasi lo stesso numero di asana in una lezione video di 45 o addirittura 30 minuti, perché le lezioni in palestra spesso iniziano con qualche minuto di ritardo, si aprono con un canto, un discorso sul dharma o una meditazione, e finiscono allo stesso modo. Le lezioni video tendono invece ad andare dritte al sodo.
Come praticare a casa con i video
Seguire una lezione guidata tramite video può dare struttura e motivazione alla tua pratica casalinga alle prime armi. Un tempo, la gente comprava DVD di yoga (o addirittura videocassette VHS!) e ripeteva le stesse routine all’infinito. Internet ha risolto quella noia portando una miriade di video di yoga direttamente sui nostri telefoni e computer portatili.
Le principali piattaforme web di video di yoga (cerca “lezioni di yoga online” per trovarle) funzionano tutte secondo un modello simile. Il loro team di insegnanti crea lezioni di stili, durate e intensità diverse, che vengono aggiornate spesso, così c’è sempre qualcosa di nuovo da provare. La maggior parte di queste piattaforme offre un periodo di prova gratuito, quindi dai un’occhiata in giro finché non ne trovi una che ti piace. Una volta scelto un sito, preparati a spendere circa 15-20 dollari al mese, che è più o meno il costo di una singola lezione in palestra.
Se vuoi spendere ancora meno (cioè niente), cerca “lezioni di yoga” su YouTube: troverai tantissime offerte gratuite, tra cui lezioni complete e un sacco di tutorial sulle posizioni, che possono davvero aiutarti a sviluppare buone abitudini di allineamento. La qualità può variare (dopotutto sono gratuite), quindi dai un’occhiata anche ai tuoi siti di yoga di fiducia quando hai domande su posizioni che non conosci.
Consiglio top: i nostri approfondimenti sull’allineamento si trovano nella scheda “Pratica” del nostro blog Live for More. Oppure dai un’occhiata al canale YouTube Liforme per alcune fantastiche sequenze da fare a casa con i migliori insegnanti di yoga.
…O senza video
Puoi anche inventarti delle routine personalizzate o ripetere le sequenze che hai fatto in classe. Se hai un po’ più di esperienza con lo yoga, prova a lavorare per arrivare a una posizione impegnativa o lascia che il tuo corpo si muova in modo intuitivo dopo il riscaldamento con il Saluto al Sole. Più yoga hai fatto, più facile sarà, quindi anche se prevedi di praticare principalmente a casa, ti sarà di grande aiuto seguire ogni tanto una lezione dal vivo per trovare ispirazione e correggere l’allineamento.
Anche se potresti essere tentato di saltare la Savasana quando nessuno ti guarda, cerca di concederti almeno un breve riposo nella Posizione del Cadavere dopo ogni sessione. Aiuta il tuo corpo a integrare tutte le nuove informazioni che assorbe ogni volta che fai yoga e inizia a introdurre la tecnica di consapevolezza rilassata.
Consiglio: spesso basta una sola posizione per dare il via a un flusso. Pensa a quale posizione il tuo corpo ti sta chiedendo e parti da lì. Se sei alle prime armi con lo yoga, dai un’occhiata alle nostre 7 posizioni essenziali per principianti.
Yoga a casa per principianti
Se sei alle prime armi con lo yoga (benvenuto!) o hai seguito solo poche lezioni, cerca una serie per principianti su una delle principali piattaforme. Iscriverti a una serie ti assicura di metterti sul tappetino regolarmente e di ottenere le informazioni di base di cui tutti i neofiti hanno bisogno.
Quando puoi, segui una lezione in studio per principianti per integrare la tua pratica a casa e assicurarti di essere sulla strada giusta per l’allineamento. Quando torni a casa, usare uno specchio per controllare le tue posizioni può aiutarti a rafforzare la consapevolezza del corpo, ovvero la connessione tra ciò che la tua mente pensa che tu stia facendo e ciò che il tuo corpo sta effettivamente facendo. Consiglio
importante: quando si tratta di allineamento, il feedback è fondamentale, quindi quando non sei con un insegnante, un tappetino da yoga con linee guida è preziosissimo. Dai un’occhiata alla nostra guida all’allineamento yoga per la pratica a casa per imparare a ottenere il massimo dal sistema AlignForMe a casa tua.
Attrezzatura essenziale per lo yoga a casa
Il tappetino da yoga è l’attrezzatura fondamentale di cui avrai bisogno. Anche se la tentazione di scegliere l’opzione più economica è forte, ci sono un sacco di motivi per non farlo. I tappetini economici in PVC sono scivolosi e non sono biodegradabili. Non c’è da stupirsi, quindi, che ti consigliamo un tappetino da yoga ecologico con una superficie super aderente e una guida intuitiva all’allineamento stampata direttamente sul tappetino. La guida all’allineamento è perfetta per la pratica a casa perché ti aiuta a tradurre le istruzioni che senti in movimenti del tuo corpo.
Anche i blocchi da yoga sono molto utili da avere a casa. Cinghie e coperte si possono improvvisare facilmente con cose che probabilmente hai già in casa (cinture e coperte vanno benissimo). Indossa abiti comodi che ti permettano di allungarti e muoverti liberamente.
Consiglio da Tippity: procurati un tappetino da yoga Liforme!
Fai yoga come se nessuno ti guardasse
Praticare a casa crea un ambiente sicuro in cui esplorare e crescere. Non esiste un unico modo corretto di fare yoga, quindi lasciati guidare dal tuo intuito, trova ciò che ti fa stare bene e usa tutte le risorse a tua disposizione per creare una routine di pratica a casa unica proprio come te.
