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Quanto ci piace sentire le parole “Prenditi un momento nella posizione del bambino” durante una lezione di yoga? È sempre bello quando l’istruttore te lo suggerisce, ma è ancora meglio quando ti rendi conto che puoi passare alla posizione di Balasana ogni volta che ne hai bisogno. Scegliere di riposarti nella posizione del bambino è una mossa davvero potente, un’espressione del tuo impegno nella cura di te stesso e un segno di una pratica yoga avanzata.
Balasana è una posizione che ti avvolge come un caldo abbraccio. La tecnica non è proprio il punto centrale qui, ma qualche piccolo aggiustamento può rendere la Posizione del Bambino più comoda ed efficace. Se senti i fianchi tesi o la parte bassa della schiena sensibile, semplici modifiche possono aiutarti a trovare più scioltezza e sostegno nella posizione.
Istruzioni passo dopo passo per la Posizione del Bambino
- Mettiti a quattro zampe (posizione del tavolo) con la parte superiore dei piedi appoggiata sul pavimento.
- Allarga bene le ginocchia verso i bordi del tappetino, tenendo i piedi uniti e gli alluci a contatto.
- Spingi i fianchi indietro verso i talloni.
- Abbassa la fronte sul tappetino o appoggia una guancia sul pavimento. Cambia lato dopo qualche respiro per mantenere l’equilibrio.
- Allunga le braccia in avanti per allungare le spalle e la parte superiore della schiena. In alternativa, lascia le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l’alto.
- Rimani in questa posizione per tutti i respiri che ti servono prima di rialzarti per affrontare nuove sfide.
Consiglio dello yogi:
Quando ho iniziato a praticare yoga, non avevo assolutamente la sicurezza necessaria per assumere la Posizione del Bambino a meno che non fosse l’insegnante a indicarmela. È davvero un passo significativo nel percorso che ti porta ad ascoltare sempre il tuo corpo al di sopra di qualsiasi altra voce, interna o esterna che sia. Ti incoraggio a sentirti libero di riposarti quando ne hai bisogno, sia sul tappetino da yoga che nella vita di tutti i giorni.
Nozioni di base sulla Posizione del Bambino (Balasana)
- Significato in sanscrito: Bala (bambino) Asana (posizione)
- Livello yoga: Principiante
- Tipo di posizione: In ginocchio
- Benefici della posizione: Allunga fianchi, cosce, stinchi, spalle e schiena
- Categoria della posizione: Piegamento in avanti, Apertura delle anche
Benefici della posizione del bambino (Balasana)
- Allunga delicatamente la parte bassa della schiena
- Allevia la tensione nelle anche e nelle cosce
- Calma la mente e il sistema nervoso
- Favorisce una respirazione consapevole
- Aiuta la digestione grazie a una leggera compressione addominale
- Favorisce un senso di sicurezza e radicamento
Varianti e modifiche della posizione del bambino
Se la Balasana non ti risulta comoda, ecco alcune modifiche da provare:
- Se hai la zona lombare sensibile, tieni le ginocchia unite invece di allargarle, per avere più sostegno e ridurre lo sforzo.
- Se senti le anche contratte, prova a regolare la posizione delle ginocchia per trovare un allungamento confortevole. Per migliorare la mobilità nel tempo, inserisci nella tua pratica esercizi di apertura delle anche.
- Se hai bisogno di un sostegno in più, metti un cuscino tra le cosce o sotto il busto e la testa per una versione più rigenerante della posizione.
- Se non riesci proprio a metterti comodo o se non ti senti completamente rilassato, prova invece una posizione seduta eretta, in ginocchio sui talloni o a gambe incrociate.
- La Posizione del Bambino è perfetta anche per fare qualche leggero allungamento laterale. Basta spostare le braccia verso un lato del tappetino, mantenendo entrambi i fianchi appoggiati in modo uniforme sui talloni. Rimani così per diversi respiri, poi sposta le braccia dall’altra parte e ripeti l’operazione.
Balasana è sia un leggero allungamento che un delicato promemoria del fatto che nel yoga il riposo è importante tanto quanto il movimento. Trova la variante che fa per te e potrai goderti appieno i benefici di radicamento e calma che offre.
Come posso integrare la Posizione del Bambino nella mia pratica?
Puoi usare la Posizione del Bambino ogni volta che hai bisogno di un momento di riposo. È ottima come riscaldamento per allungare delicatamente la colonna vertebrale e i fianchi, come pausa rigenerante tra posizioni impegnative o come defaticamento per sciogliere la tensione.
È utile anche prima di andare a letto per rilassare il sistema nervoso o al mattino per iniziare la giornata con calma. Tuttavia, è meglio evitarla subito dopo aver mangiato, poiché la piegatura in avanti potrebbe risultare scomoda.
La posizione del bambino è sicura durante la gravidanza?
Sì, con alcune modifiche, può davvero aiutare ad alleviare la tensione nella parte bassa della schiena e favorire il rilassamento. Allarga le ginocchia per fare spazio alla pancia e usa un cuscino da yoga, una palla da yoga o una coperta per un sostegno extra.
Evita le pieghe in avanti troppo profonde che premono sull’addome e ascolta sempre il tuo corpo. Se hai dubbi, chiedi consiglio al tuo medico o a GP prima di praticarla.
Per quanto tempo dovrei mantenere la posizione del bambino?
Per un riposo veloce, mantieni la posizione per 5-10 respiri, concentrandoti su una respirazione lenta e regolare. Se la usi per alleviare lo stress o per un rilassamento profondo, resta nella posizione finché ti fa stare bene.
Scopri alcune tecniche di respirazione adatte ai principianti per supportare la tua pratica e rendere la Posizione del Bambino ancora più rilassante.
