La guida completa alle indicazioni yoga per gli insegnanti

Gli insegnanti di yoga hanno tre modi per spiegare agli allievi come eseguire ogni posizione: dimostrazioni, correzioni manuali e indicazioni verbali. Ognuno ha la sua utilità, ma le indicazioni verbali sono spesso il modo migliore per comunicare in una lezione di gruppo. Usa questa guida per rendere le tue indicazioni più efficaci, garantire la sicurezza dei tuoi allievi e trovare il tuo stile di insegnamento autentico.

Cosa rende efficace un suggerimento nello yoga?

Le buone indicazioni di yoga spiegano chiaramente come entrare nella posizione, come correggersi autonomamente per migliorare l’allineamento e come uscire dalla posizione. 

• Usa la tua esperienza come allievo e yogi per dare alla tua classe gli strumenti necessari a collegare l’ascolto di un’istruzione alla sensazione che ne deriva nel proprio corpo.

• Ricorda le indicazioni che ti hanno fatto scattare la molla.

• Prova a combinare descrizioni anatomiche con un linguaggio più metaforico per raggiungere il maggior numero possibile di tipi diversi di allievi

• Valuta il tuo pubblico e adattati di conseguenza. Una classe di principianti potrebbe sentirsi sopraffatta da istruzioni dettagliate sull’allineamento, mentre un gruppo più avanzato potrebbe apprezzarle moltissimo.

 Tipi di indicazioni nello yoga

Alcuni suggerimenti yoga sono molto letterali, mentre altri usano un linguaggio più figurativo per trasmettere la sensazione che una posizione suscita nel corpo. Dare diversi tipi di suggerimenti permette agli studenti di entrare in sintonia con il tuo insegnamento a diversi livelli di dettaglio. 

Istruzioni di orientamento

Queste indicazioni aiutano gli allievi a entrare e uscire dalle posizioni e a impostare l’allineamento giusto per eseguire correttamente la posizione. Sono le indicazioni di livello generale che usi per insegnare ogni posizione.

Le indicazioni di direzione includono cose come:

• Fai un passo in avanti con il piede destro

• Solleva i fianchi

• Appoggia bene i palmi delle mani 

Indicazioni di allineamento

Queste indicazioni perfezionano l’allineamento di ogni posizione, permettendo agli allievi di sviluppare la consapevolezza del proprio corpo e imparare ad autoregolarsi. Potresti dare molte di queste indicazioni la prima volta che insegni una posizione in una determinata lezione, soprattutto se si tratta di una posizione da mantenere a lungo, per poi ridurle se ripeti la posizione. Queste indicazioni tendono a utilizzare un vocabolario più specifico dello yoga.

Le indicazioni di allineamento sono cose del tipo:

• Allinea il ginocchio sopra la caviglia

• Allinea i fianchi alla parte anteriore del tappetino

• Tieni le braccia parallele al pavimento

Indicazioni anatomiche

Se hai allievi più esperti, può essere utile dare loro anche indicazioni anatomiche con riferimenti specifici ai muscoli o allo scheletro.

Le indicazioni anatomiche potrebbero includere:

• Contrai i quadricipiti

• Estendi la colonna toracica

• Ruota il bacino sopra i femori 

Indicazioni energetiche

Usa questi suggerimenti per incoraggiare gli allievi a coinvolgere le parti creative del loro cervello oltre a quelle analitiche. Puoi fare riferimento al corpo sottile (chakra, nadi, ecc.) o usare metafore per collegare le posizioni alle forze energetiche del corpo che vanno oltre l’anatomia.

Ad esempio:

• Immagina la tua colonna vertebrale come un filo di perline collegato al soffitto

• Apri il centro del tuo cuore

• Fai arrivare il respiro fino alla punta delle dita

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Tecniche chiave per dare indicazioni nello yoga

Imparare a dare indicazioni efficaci durante lo yoga fa parte del processo per trovare la tua voce come insegnante. È qualcosa che imparerai sul campo, quindi aspettati un po’ di tentativi ed errori. 

Sii semplice

Quando insegni una lezione di flow, non c’è tempo per sovraccaricare gli allievi con indicazioni verbali. Mantieni le tue indicazioni brevi e concrete, usando verbi come “spingi”, “solleva”, “allunga” e “estendi”. Se fai mantenere agli allievi una posizione più a lungo, puoi essere più espansivo, ma non devi riempire ogni momento di parole.

Parti dal basso

Se non sai bene da dove iniziare, in qualsiasi posizione parti dal basso. Iniziare dai piedi è logico e ti permette di stabilire le basi e l’allineamento di ogni posizione.

Sii descrittivo

Un buon insegnamento non significa essere il più generico possibile. Aggiungere il tuo tocco personale rende le tue lezioni più piacevoli e memorabili per i tuoi allievi. Non aver paura di dare la tua interpretazione alle cose, sia che tu ripeta un’indicazione particolarmente efficace che hai sentito, sia che ti venga in mente qualcosa di totalmente unico.

Esempio: avvicina le scapole come se stessi stringendo un acino d’uva tra di esse. 

Sii inclusivo

Quando offri la possibilità di usare gli accessori, evita parole come “necessario” o “indispensabile” che possono far sentire le persone giudicate.

Ad esempio, dire “Se la tua mano non arriva a terra, metti un blocco sotto di essa”, invece di “Usa un blocco se ne hai bisogno”, identifica correttamente il problema come meccanico piuttosto che psicologico.  

Non essere troppo severo con te stesso

I nuovi insegnanti spesso si preoccupano di tenere traccia dei lati sinistro e destro e di confondere l’ordine della sequenza, ma commettere un errore ogni tanto non è la fine del mondo. Stiamo facendo yoga, non è una cosa così seria. Se ti capita di fare una gaffe, prova a riderci sopra e mantieni un’atmosfera rilassata.

Guarda e impara

Mentre insegni, osserva come vengono recepiti i tuoi suggerimenti. Stanno ottenendo gli effetti che desideri? Se no, prova qualcosa di diverso la prossima volta.

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Suggerimenti comuni per lo yoga 

Probabilmente avrai notato che i tuoi insegnanti attingono sempre dallo stesso repertorio di indicazioni. Alcune di queste sono usate in molti tipi di yoga, mentre altre potrebbero essere creazioni originali. Man mano che inizi a costruire il tuo repertorio, usa le indicazioni che ti hanno colpito particolarmente. Puoi sempre citare la fonte, dicendo “come dice uno dei miei insegnanti preferiti...”

Istruzioni per il radicamento

Radicati bene su tutti e quattro gli angoli dei piedi

Spingi con la punta delle dita per inarcare i palmi

Radicati per elevarti 

Istruzioni per l’impegno

Attiva i piedi

Avvolgi i muscoli attorno alle ossa

Porta l'ombelico verso la colonna vertebrale 

Suggerimenti per lo spazio e l’estensione

Allenta le spalle, allontanandole dalle orecchie

Fai scivolare le scapole lungo la schiena

Suggerimenti per l’allineamento

Porta l'anca sinistra in avanti e quella destra indietro

Posiziona il ginocchio in linea con la caviglia

Allinea il tallone anteriore con l’arco plantare posteriore  

Suggerimenti per il rilassamento

Lasciati scivolare sul pavimento

Rilassa lo spazio tra le sopracciglia

Presta attenzione al tuo respiro senza cambiare nulla

Come migliorare i tuoi suggerimenti nello yoga

• Osserva i tuoi insegnanti. Segui alcune lezioni prestando particolare attenzione alle strategie di guida che funzionano meglio per te.

• Sii te stesso. Non aver paura di mettere in campo la tua personalità quando ti trovi davanti alla classe. È questo che crea un legame con gli allievi e li spinge a tornare.

• Chiedi un feedback. Chiedi a un amico insegnante di seguire la tua lezione e di darti una critica costruttiva. 

Istruzioni e A

Dare buoni suggerimenti significa essere attenti e acquisire maggiore sicurezza nel tuo ruolo di insegnante. Da studente, sai bene quali suggerimenti funzionano, collegando mente e corpo e comunicando in modo chiaro. Più insegni, più riuscirai a integrare tutto ciò che sai nelle tue lezioni.

Domande frequenti sui suggerimenti nello yoga

Cos’è un suggerimento nello yoga?

Un suggerimento yoga è un'indicazione verbale che un insegnante usa per spiegare come eseguire ogni posizione in modo da ottenere il massimo beneficio e ridurre al minimo i rischi.

Cos’è la regola dei 3 suggerimenti nell’insegnamento dello yoga?

L’esperto di insegnamento dello yoga Sage Roundtree ha coniato questa espressione per descrivere una metodologia che fornisce informazioni chiave senza sovraccaricare gli allievi. L’idea è quella di dare solo tre indicazioni nella prima fase di ogni posizione. Puoi usare la seconda fase per approfondire le tue indicazioni, se necessario.

Qual è il modo migliore per dare indicazioni nello yoga?

Ci sono tanti fattori che contribuiscono a un'indicazione efficace, ma un principio fondamentale è quello di iniziare con indicazioni semplici e dirette, per poi ampliarle man mano che il tempo e il livello di esperienza degli allievi lo consentono. 

Come faccio a evitare di dare troppe indicazioni durante la lezione di yoga?

Prova a usare la regola delle tre indicazioni!

Come posso rendere le mie indicazioni di yoga più inclusive?

Cerca di evitare di dire “se ne hai bisogno” quando presenti gli attrezzi. Questo può far pensare agli allievi che usare gli attrezzi sia un segno di debolezza mentale, quando in realtà è un vantaggio fisico. Se fai vedere una posizione, usala con gli attrezzi invece di puntare solo a stupire.

Gli insegnanti di yoga principianti possono usare immagini e indicazioni somatiche?

È una buona idea per gli insegnanti di tutti i livelli usare una varietà di indicazioni. Getta le basi con indicazioni più letterali, ma se il linguaggio figurativo ti viene naturale, includilo assolutamente nel tuo insegnamento. Essere autentico con te stesso ti rende il miglior insegnante che puoi essere.