£ GBP
Se stai cercando di perdere weight, probabilmente avrai sentito dire che “le calorie che assumi devono essere inferiori a quelle che bruci”. Questa formula fa sembrare tutto semplice: basta mangiare meno e fare più esercizio. Un gioco da ragazzi, vero?
Beh, in realtà non è così. Le prove, sia aneddotiche che scientifiche, confermano che perdere weight è in realtà molto più complesso e può essere influenzato da numerosi fattori mentali, fisici e legati allo stile di vita. Quindi, se il tuo obiettivo è perdere weight, lo yoga può sicuramente aiutarti a raggiungerlo.
Lo yoga può aiutarti a perdere Weight?
Inserire lo yoga nella tua routine può aiutarti a perdere weight, ma non perché lo yoga sia il modo più efficace per bruciare calorie e aumentare la massa muscolare: non lo è. (Per quello dovrai includere un po’ di cardio e di allenamento di forza.)
Il ruolo dello yoga sta nella connessione mente-corpo, che gioca una parte altrettanto importante nei tuoi risultati.
Lo yoga:
Riduce lo stress, migliora l’umore, contrasta l’ansia e migliora il sonno.
Quando non ti senti al meglio mentalmente, tutto è più difficile, compreso attenersi ai tuoi piani di weight.
Incoraggia una mentalità orientata alla crescita e un circolo virtuoso.
Lo yoga ti insegna che puoi affrontare le sfide più difficili. Se ti alleni con costanza, migliorerai in modo esponenziale.
Migliora la consapevolezza del corpo e la positività
L’enfasi dello yoga sull’allineamento rafforza la connessione mente-corpo, aiutandoti a sentirti più in sintonia con ciò che il tuo corpo desidera. Quando raggiungi un obiettivo nello yoga, impari ad apprezzare il tuo corpo e ciò che è in grado di fare.
Insegna la consapevolezza
Ogni sessione di yoga è un’occasione per sintonizzarti con ciò che il tuo corpo ti sta dicendo, il che ti aiuta sia sul tappetino che nella vita di tutti i giorni.
Offre una comunità solidale
La comunità gioca un ruolo fondamentale nella tua salute mentale e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi.
Infatti, lo yoga può aiutarti in qualsiasi cambiamento tu voglia apportare alla tua vita, che sia legato al tuo weight o a qualcos’altro.
I migliori stili di yoga per perdere Weight
Anche se lo yoga non è considerato un esercizio aerobico, alcune varianti sono più dinamiche e intense, e possono aiutarti a migliorare la forma fisica e la forza.
Tra questi ci sono:
Il passaggio da una posizione all’altra crea un flusso continuo, che migliora la forza e la mobilità.
Ashtanga Yoga
Si pratica una serie vigorosa di posizioni in una sequenza specifica. Il ritmo e l’inclusione di molti Vinyasa rendono questo stile fisicamente impegnativo.
Power Yoga
Applica il rigore dell’Ashtanga a una selezione più ampia di posizioni. A seconda dell’insegnante, può includere anche esercizi di ginnastica a corpo libero e persino pesi.
Riscaldare la sala yoga a oltre 90 gradi Fahrenheit (32 °C) favorisce la sudorazione e rende qualsiasi tipo di yoga più faticoso.
Posizioni yoga che aiutano a perdere Weight
Le posizioni yoga impegnative aiutano a sviluppare forza e massa muscolare. Per ottenere i migliori risultati, inserisci queste posizioni in una routine yoga ben bilanciata e sii costante.
Tappetino da yoga in primo piano: Cosmic Moon in Blu Crepuscolo
Posizione del plank (Phalakasana)
Significato in sanscrito: Phalaka (tavola) Asana (posizione)
Tipo di posizione: Appoggio
sulle braccia Perché questa posizione: Rafforza le braccia e il core
Altre idee: Posizioni yoga per rafforzare
il core Istruzioni passo dopo passo:
1. Inizia a quattro zampe con le spalle allineate ai polsi.
2. Allunga le gambe verso il fondo del tappetino, appoggiandoti sulla punta dei piedi.
3. Spingi sui palmi delle mani per sollevare le spalle.
4. Mantieni una linea retta dalla sommità del capo ai talloni.
5. Mantieni la posizione per un massimo di un minuto.
Tappetino yoga in primo piano: Mindful Garden in Viola
Posizione del bastone a quattro arti (Chaturanga Dandasana)
Significato in sanscrito: Chatur (quattro) Anga (arto) Danda (bastone) Asana (posizione)
Tipo di posizione: appoggio
sulle braccia Perché questa posizione: la versione yoga delle flessioni
Altro da scoprire: posizioni yoga per la forza
Istruzioni passo dopo passo:
1. Inizia nella posizione del plank.
2. Sposta il corpo in avanti alzandoti sulle punte dei piedi e portando le spalle davanti ai polsi.
3. Piega i gomiti portandoli indietro, stringendoli alle costole, per abbassarti.
4. Fermati quando le braccia sono parallele al pavimento.
5. Spingi di nuovo verso l’alto per tornare alla posizione del plank.
6. Ripeti da cinque a dieci volte, appoggiando le ginocchia a terra se necessario.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga in Rosa
Posizione della barca (Navasana)
Significato in sanscrito: Nava (barca) Asana (posizione)
Tipo di posizione: da seduto
Perché questa posizione: rafforza gli
addominali Altri spunti: Posizioni yoga per rafforzare
il core Istruzioni passo dopo passo:
1. Inizia seduto sul tappetino con le ginocchia piegate e le piante dei piedi a terra.
2. Inclina leggermente il busto all’indietro e solleva i piedi da terra.
3. Porta gli stinchi parallelamente al pavimento.
4. Allunga le braccia parallelamente al pavimento.
5. Continua a stringere le cosce e l’addome.
6. Allunga le gambe solo se questo non fa abbassare la parte superiore del corpo.
7. Mantieni la posizione per tre o più respiri.
Tappetino yoga in primo piano: Lifome Classic Tappetino yoga color oliva
Posizione della sedia (Utkatasana)
Significato in sanscrito: Utkata (potente) Asana (posizione)
Tipo di posizione: in piedi
Perché questa posizione: rafforza gambe e glutei
Altri argomenti da esplorare: Posizioni yoga per rafforzare
le gambe Istruzioni passo dopo passo:
1. Mettiti in piedi nella posizione Mountain nella parte anteriore del tappetino.
2. Alza le braccia sopra la testa.
3. Piega le ginocchia per abbassare il bacino.
4. Fermati quando senti che le cosce stanno lavorando.
5. Rimani in posizione per cinque-dieci respiri.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Tappetino yoga Classic in Sabbia Dorata
Guerriero II (Virabhadrasana II)
Significato in sanscrito: Virabhadra (guerriero indù) Asana (posizione)
Tipo di posizione: in piedi
Perché fare questa posizione: migliora l’equilibrio e la
forza delle gambe. Altri esercizi da provare: Sequenza
del Guerriero Istruzioni passo dopo passo:
1. Mettiti in piedi sul tappetino di fronte al lato lungo, con i piedi ben divaricati e paralleli.
2. Ruota il piede destro, puntando le dita dei piedi verso la parte anteriore del tappetino.
3. Piega il ginocchio destro all’altezza della caviglia.
4. Porta le braccia all’altezza delle spalle height, con il braccio destro in avanti e quello sinistro indietro.
5. Dirigi lo sguardo in avanti.
6. Fai cinque o più respiri profondi, poi torna al centro e ripeti dall’altro lato.
Il quadro generale
La perdita di peso a lungo termine weight è più efficace quando fa parte di un cambiamento generale verso uno stile di vita più sano. Oltre a prestare attenzione alle tue abitudini alimentari e all’attività fisica, questo include cose come ridurre lo stress, dormire meglio e trovare attività fisiche che ti piacciono.
Praticare yoga con costanza nel tempo contribuisce alla tua salute mentale e fisica in tanti modi che vanno ben oltre i numeri sulla bilancia; fa parte di un approccio olistico alla salute e alla felicità.
Domande frequenti sullo yoga per la perdita di Weight
Lo yoga può aiutarti a perdere weight?
Sì, lo yoga può aiutarti a perdere weight se inserito in un programma di allenamento completo. Anche se gli esercizi di stretching e rafforzamento a basso impatto dello yoga sono benefici dal punto di vista fisico, alcuni dei suoi effetti mentali, come la riduzione dello stress e la connessione mente-corpo, sono ancora più significativi.
Qual è lo stile di yoga migliore per perdere weight?
Qualsiasi stile di yoga che ti piaccia ti aiuta a sviluppare abitudini sane e a muoverti. Gli stili più intensi, come il Vinyasa e il Power Yoga, possono avere un ruolo più importante nella tua forma fisica.
Lo yoga da solo basta per perdere weight?
Perdere weight è il risultato di una combinazione di fattori, tra cui ciò che mangi e bevi, il tipo di attività fisica che pratichi, lo stress e il sonno. Praticare yoga senza apportare altri cambiamenti allo stile di vita probabilmente non porterà alla perdita di weight. Tuttavia, lo yoga può avere un ruolo significativo nella perdita di weight se inserito in una strategia completa.
Con che frequenza dovrei praticare yoga per favorire la perdita di weight?
Cerca di fare yoga due o tre volte alla settimana. La costanza nella pratica è più importante della durata.
Lo yoga può aiutare a ridurre l’aumento di weight legato allo stress?
Lo yoga aiuta a ridurre lo stress, il che a sua volta riduce l’aumento di weight associato allo stress. La chiave è prevenire lo stress praticando yoga regolarmente come misura preventiva piuttosto che come trattamento.
Lo yoga è adatto ai principianti che vogliono perdere weight?
I principianti possono sicuramente praticare lo yoga per sostenere i propri obiettivi di weight.
