€ EUR
Als je eenmaal comfortabel bent Crow Pose (Kakasana), je kunt beginnen met het aanpakken van zijn rechte bewapende neef, Crane Pose (Bakasana). De primaire voordelen van kraanhouding zijn verhoogde kernsterkte, balans en controle.
Het lijkt misschien een eenvoudige stap om je armen recht te maken, maar hoewel Crow behoorlijk beginnersvriendelijk is, is Crane een veel geavanceerdere pose. Laten we eens kijken naar de uitdagingen en hoe we ze kunnen ontmoeten!
Stapsgewijze instructies voor kraanhouding
1. Begin in Malasana (Garland Pose), een yoga -squat.
2. Breng je handpalmen plat op je mat met je armen recht.
3. Til je kont hoog op, maar houd je knieën enigszins gebogen.
4. Hak-toe je voeten samen en kom op de ballen van je voeten.
5. Plaats uw knieën in uw oksels of zo hoog mogelijk op uw armen.
6. Begin uw weight naar voren, je armen recht houden.
7. Betrek je kern en knijp je knieën sterk in je armen.
8. Blijf naar voren leunen en je armen met je knieën knuffelen totdat je voeten van de vloer wegheffen.
9. Til je hoofd op om je blik voor je vingertoppen te brengen.
10. Breng uw tenen aan te raken.
11. Om naar buiten te komen, verschuift u uw weight Terug en terugkeer naar een squat.
🧘 Tip van een yogi
'Leun je naar voren? Let je echt naar voren? Om je voeten te laten weggaan, moet je je meenemen weight Meer vooruit dan in Crow, meer dan je waarschijnlijk denkt. Het is een balansuitdaging, maar ook een kwestie van vertrouwen. Blijf vooruitgaan. "
Crane Pose Basics
Sanskriet Betekenis: Baka (Kraan) Asana (Pose)
Yogalniveau: Geavanceerd
Het type van de houding: Balans
Stel categorie: Kernkracht, balans
Veel voorkomende rekwisieten: Blokkeren onder de voeten om te helpen met lift; Bolster of kussen vooraan om vertrouwen op te bouwen tijdens het leren
Voordelen van kraanhouding
- Versterkt armen, polsen, schouders en kern
- Verbetert het evenwicht en de controle
- Bouwt mentale focus en concentratie op
- Moedigt experimenten en lichaamsbewustzijn aan
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Leun naar voren
Je voeten van de vloer krijgen gaat meer over het vinden van je zwaartepunt dan kracht (hoewel het ook wat kracht kost!). In deze pose moet je er echt op leunen.
2. Knuffel je knieën
In Crow Pose kunnen je knieën bijna passief zitten bovenop de plank die door je bovenarmen is gecreëerd. Het rechttrekken van je armen verwijdert je plank, dus je moet je knieën heel actief in je oksel of bovenarmen knijpen om ze omhoog te houden.
3. Gebruik je kern
Teken je navel omhoog en in om je krachtcentrum te activeren.
4. Grond uw handen
Omdat je handen je enige contact met de grond zijn, maak je ze zo stabiel mogelijk door je vingers te spreiden en in je hele palm te drukken van hiel tot vingertoppen.
Beginnerstips voor kraanhouding
- Blijf werken aan Crow Pose (Kakasana). Hoe comfortabeler je kraai is, hoe natuurlijker de overgang naar kraan zal zijn.
- Probeer een blok onder je voeten om je meer te geven height Bij het invoeren van de pose.
- Plaats een kussen of gevouwen deken voor u voor het geval u naar voren tikt.
Krane pose variaties
Crow Pose (Kakasana)
Zoals hierboven vermeld, lijkt Crow Pose erg op Crane. In Crow Pose fungeren je gebogen armen als steun voor je knieën.
Vingertopkraan
Voor een extra uitdaging kun je een kraan proberen op je vingertoppen met je palmen opgetild.
Voorbereidende poses
Plank Pose (Phalankasana)
Bouwt arm- en kernsterkte op. Oefen op je tip-slingers en verplaatst je weight naar voren om je polsen op te warmen.
Garland Pose (Malasana)
Opent uw heupen. Deze squat -positie is in wezen dezelfde vorm die je benen in een kraan nemen.
Boat Pose (Navasana)
Ontwikkelt de kernbetrokkenheid die nodig is voor balans en controle.
Tegen poseren
Sphinx Pose (Ardha Bhujangasana)
Laat je polsen los en strekt je rug voorzichtig uit.
Waarom we Crane Pose beoefenen
We oefenen uitdagende yoga -poses om onze grenzen te verleggen en onszelf te laten zien dat we harde dingen kunnen doen. Een pose als kraan kan jaren in de maak zijn, dus het is ook een bewijs van de kracht van consistentie en doorzettingsvermogen. Zelfs als je deze pose nooit krijgt, is je tijd om eraan te werken niet verspild. De lessen komen voort uit de inspanning, niet het resultaat.
Bakasana FAQS
Wat is het verschil tussen Crow Pose en Crane Pose?
In kraai pose zijn je armen gebogen, wat je benen een plek geeft om te rusten. In kraan zijn je armen recht, dus je moet je knieën in je armen persen om ze omhoog te houden.
Hoewel Crow Pose soms Bakasana wordt genoemd, in het Sanskriet, Baka betekent kraan. Crow Pose is Kakasana.
Mijn polsen doen pijn in kraanhouding. Wat kan ik doen?
Crane Pose legt veel druk uit op de polsen. Zorg ervoor dat je je vingers verspreidt en druk op je vingertoppen en de hakken van je handen. Doe dit ook in andere poses waar je armen je dragen weight, zoals plank en Neerwaarts Geconfronteerd Hond.
Hoe lang moet ik Crane Pose vasthouden?
Maar lang is comfortabel en dan een beetje langer.
