€ EUR
Gedraaide Driehoekshouding (Parivrtta Trikonasana in het Sanskriet) is Driehoek houding met een twist. Klinkt eenvoudig genoeg, maar het toevoegen van rotatie brengt een groot aantal complicaties met zich mee, omdat uw uitlijning wordt verstoord en uw evenwicht wordt uitgedaagd. Werken aan de Revolved Triangle zal je kracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn verbeteren, dus laten we erin duiken. Oh, en houd een blok bij de hand!
Stapsgewijze instructies voor de gedraaide driehoekshouding
1. Begin met instappen Mountain Houding (Tadasana) aan de voorkant van je mat met je handen op je heupen.
2. Zet je linkervoet 3 tot 1,20 meter naar achteren, maar houd beide heupen naar voren gericht.
3. Draai uw linkertenen ongeveer 45 graden naar buiten met behulp van de Lijnen van 45 graden op uw Liforme Mat. Grond in de zolen van beide voeten.
4. Adem in om je armen op te heffen en je ruggengraat te verlengen, en adem uit om je rechterbeen naar voren te vouwen.
5. Breng je linkerhand naar de mat of een blok buiten je rechtervoet.
6. Druk in je linkerhandpalm en draai je borst naar rechts om je rechterschouder over je linkerschouder te stapelen.
7. Breng de palm van je rechterhand naar je heiligbeen om te voelen of je heupen van positie veranderden toen je je borst open draaide. Als dit het geval is, verplaatst u uw heupen naar de voorkant van de mat door uw rechterheup naar achteren en uw linkerheup naar voren te trekken.
8. Til uw rechterarm loodrecht op de vloer en draai uw hoofd zodat u naar uw rechterhand kunt kijken.
9. Laat na enkele ademhalingen los en doe de andere kant.
🧘 Tip van een Yogi
"Hoewel de pose de Revolved Triangle wordt genoemd, bevinden je voeten en benen zich eigenlijk in dezelfde positie als de Pyramid Pose (Parsvottanasana), wat in de lengte iets korter en in de breedte breder is dan de Triangle. Revolved Pyramid is misschien een betere naam!"
Basisprincipes van de gedraaide driehoekshouding
Sanskriet betekenis: Parivrtta (Gedraaid) Tri (Drie) Kona (hoek) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Staande
Posecategorie: Draai
Gemeenschappelijke rekwisieten: Blok
Voordelen van Parivrtta Trikonasana
-
Verbetert uw balans en kernkracht
-
Bevordert de mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom
-
Rekt je hamstrings, kuiten en heupen uit
-
Versterkt je benen
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Heupen Vierkant
Het is erg moeilijk om je heupen recht te houden als je je bovenlichaam draait, maar dat is de kern van deze pose. Daarom is het een goed idee om halverwege je heupen te controleren om er zeker van te zijn dat ze nog steeds waterpas zijn en naar voren wijzen, en om een blok onder je hand te gebruiken. Als je niet zeker weet wat 'heupvierkant' betekent, bekijk dan onze Gesloten versus open heupen uitlegger.
2. Verleng voordat je draait
Gun uzelf het voordeel dat u uw wervelkolom volledig verlengt voordat u uw bovenlichaam draait. Op die manier vind je veel extra ruimte.
3. Stapel je schouders
Stel je een rechte lijn voor van je opgeheven hand naar je geplante handpalm. Als je je borstkas niet voldoende kunt openen met je hand op de grond, gebruik dan een blok eronder.
Beginnerstips voor de gedraaide driehoekshouding
-
Gebruik op elke plek een blok onder je onderste hand height waarmee u uw heupen recht kunt houden en uw borst volledig kunt openen.
-
Je kunt ook je onderste hand in je voorste voet nemen in plaats van erbuiten. Je kunt hier ook een blok gebruiken.
-
Verbreed uw houding door uw voeten naar de zijkanten van uw mat te bewegen voor meer stabiliteit.
-
Vermijd het blokkeren van uw voorbeen door een microbend in de knie te houden.
Voorbereidende houding
Piramidehouding (Parsvottanasana)
Creëert de basis voor het onderlichaam in de Revolved Triangle.
Tegenhoudingen
Driehoekshouding (Trikonasana)
Een tegendraai om je wervelkolom te neutraliseren.
Slingerhouding (Malasana)
Laat je hamstrings los met een diepe squat.
Waarom we de gedraaide driehoekshouding beoefenen
We houden van een uitdagende pose en het doen van Revolved Triangle met optimale uitlijning komt zeker in aanmerking. Het is bedrieglijk moeilijk om je heupen recht te houden tijdens het draaien. Daarom zal een hoog percentage yogastudenten veel baat hebben bij het gebruik van een blok in deze houding. Door in de loop van de tijd aan dit soort houdingen te werken, blijft je yogapraktijk inspirerend en leuk.
Veelgestelde vragen over de gedraaide driehoekshouding
Wat is het verschil tussen de Driehoekshouding en de Gedraaide Driehoekshouding?
Triangle Pose heeft een langere houding, de heupen staan in een open positie en je draait je borst weg van je voorste been.
De Revolved Triangle heeft een kortere stand, de heupen bevinden zich in een gesloten of vierkante positie en je draait je borst richting je voorste been.
Het onderlichaam in de Revolved Triangle lijkt meer op de Pyramid Pose dan op de Triangle Pose.
Is de Revolved Triangle Pose geschikt voor beginners?
Beginners kunnen deze houding proberen met de steun van een blok, maar het is eigenlijk meer een tussenhouding.
Wie moet Parivrtta Trikonasana vermijden?
Volledige Parivrtta Trikonasana omvat intense rotatie van de wervelkolom. Als je het advies hebt gekregen om dit soort bewegingen te vermijden vanwege pijn of letsel, vermijd dan deze houding.
Hoe lang moet ik de Revolved Triangle Pose vasthouden?
Probeer drie tot vijf ademhalingen en kijk hoe je je voelt.
