€ EUR
Voordelen van Side Crow
Side Crow's Chaturanga armpositie is de basis voor veel andere armbalansen, waaronder Sprinkhaan, Eka Pada Koundinyasana I en II, en Astvakrasana, dus als je leert hoe je het moet doen, open je de deur naar veel nieuwe mogelijkheden.
Draaiende stoelhouding (Parivrtta Utkatasana)
1. Begin in a Stoel pose met je knieën gebogen en de handen in Anjali mudra in je hart.
2. Draai tijdens het uitademen je romp naar links, zodat je borst naar de linkerkant van de kamer is gekeerd.
3. Breng uw rechterelleboog naar de buitenkant van uw linkerknie en verdiep indien nodig de buiging van uw knieën.
4. Houd je handen in Anjali mudra. Druk de handpalmen tegen elkaar zodat uw onderarmen loodrecht op de vloer staan.
5. Haal hier een paar keer adem en verdiep je draai aan je uitademingen.
Plaats uw handen op de vloer
1. Laat de mudra los, maar houd je diepe draai terwijl je beide handpalmen plat op de grond brengt aan de buitenkant van je linkervoet.
2. Buig je knieën naar een gehurkte positie, waarbij je op de bal van je voeten komt.
Oké, vanaf hier heb je opties: twee armen of één. (Maak je geen zorgen, je hebt nog steeds beide handen op de grond; het is gewoon een kwestie van waar je je heupen plaatst.) Als je nieuw bent op het gebied van armbalancering, begin dan met de tweearmige versie.
Ondersteund door twee armen
1. Buig uw ellebogen recht naar achteren om in de richting van een Chaturanga-armpositie te komen. Net als in Chaturanga wil je je schouders niet onder je ellebogen laten zakken. Betrek uw kern om een rechte hoek tussen uw boven- en onderarmen te behouden.
2. Terwijl u dit doet, komt uw linkerelleboog onder uw linkerheup en uw rechterelleboog onder uw linkerknie. Dit zijn uw steunpunten.
3. Blijf je lichaam meenemen weight naar voren op uw handen.
4. Uiteindelijk jouw weight komt zo ver naar voren dat uw voeten van de vloer komen.
5. Zodra dit het geval is, houdt u uw voeten actief en de tenen ingeschakeld.
Ondersteund door één arm
1. Wanneer de bovenstaande versie comfortabel begint te voelen, is het tijd om iets nieuws te proberen
2. Je hebt een diepere wending nodig omdat je je lichaam alleen over je rechterarm hoeft te centreren in plaats van je arm te verdelen weight op twee armen.
3. Plaats in je squat je rechterelleboog halverwege tussen je linkerheup en knie. Steek uw linkerhand voorbij uw linkerheup.
4. Als je naar voren komt, is alles van jou weight gaat naar uw rechterarm. Je linkerarm stabiliseert je, maar draagt je arm niet weight.
5. Zweef de voeten weg van de vloer.
Strek je benen
Bij beide armvarianten zijn er verschillende manieren om uw benen te strekken.
1. Breng beide benen recht naar de rechterkant met de heupen op elkaar en de voeten gebogen.
2. Breng uw linkerbeen recht naar de rechterkant. Beweeg uw rechterbeen zodat het naar de achterkant van uw mat wijst. Dit is Eka Pada Koundinyasana I.
