€ EUR
Wat gebeurt er als je een bochtige krakeling combineert met een armbalans? Je krijgt Astavakrasana, oftewel achthoekhouding!
Dit is een geavanceerde pose, maar als je andere armbalansen kunt doen met ‘Chaturanga armen’, wat betekent dat uw onderarm en bovenarm een rechte hoek vormen (bijvoorbeeld Zijkraai en Sprinkhaan), is het misschien niet zo ver weg als je denkt.
Door geavanceerde houdingen aan te pakken, blijft je yogapraktijk uitdagend en bouw je vertrouwen en veerkracht op. In het geval van Astavakrasana bouwt het ook kracht op in de kern, armen, rug en schouders, terwijl je je hamstrings en spieren strekt. IT banden.
Stapsgewijze instructies voor Astavakrasana
1. Begin zittend in de Stafhouding (Dandasana) met beide benen gestrekt.
2. Buig uw linkerknie en breng de zool van uw linkervoet dicht bij uw linkerbil.
3. Steek uw linkerarm onder uw linkerknie.
4. Til uw linkervoet op en plaats uw knie zo dicht mogelijk bij uw linkerschouder.
5. Plaats uw handpalmen plat op uw mat aan de buitenkant van elke heup.
6. Activeer beide voeten en druk in je handpalmen om je achterste en gestrekte rechterbeen van de vloer te tillen. Dit is de olifantsslurfhouding (Eka Hasta Bhujasana).
7. Buig je rechterknie en haak je rechterenkel over je linkerenkel.
8. Kantel uw romp naar voren en breng uw achterwerk naar achteren terwijl u uw armen naar de Chaturanga-positie brengt (90 graden buiging bij de elleboog).
9. Strek je benen naar links.
10. Om naar buiten te komen, til je je hoofd op en laat je je achterwerk op de grond zakken.
11. Herhaal aan de andere kant.
🧘 Tip van een Yogi
"De eerste keer dat ik deze pose aannam, was het een complete verrassing! Ik had het al eerder geprobeerd, maar op die dag had ik de juiste combinatie van kracht en ervaring. Als het al een tijdje geleden is dat je Astavakrasana hebt geprobeerd, zul je jezelf misschien ook verrassen!"
Basisprincipes van Astavakrasana
Sanskriet betekenis: Asta (Acht) Vakra (Krom) Asana (pose)
Vernoemd naar de wijze Astavakra, die op acht plaatsen ‘scheef’ werd geboren.
Yoganiveau: Geavanceerd
Posetype: Armbalans
Posecategorie: Kernkracht, armbalans
Rekwisieten: Een blok onder elke hand kan als extra worden gebruikt height
Gerichte spieren: Armen, schouders, rug, buikspieren, hamstrings
Voordelen van de achthoekhouding
- Verbetert de kern-, arm-, rug- en schouderkracht
- Rekt je hamstrings en IT banden
- Verhoogt het lichaamsbewustzijn en de controle
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Bereid je voor op Chaturanga-armen
Omdat je weet dat je op weg bent naar Chaturanga-armen, plaats je je foundation met je handpalmen op de juiste afstand van elkaar.
2. Knie over schouder
Plaats indien mogelijk uw opgeheven been over uw schouder. Denk hierbij aan het omdoen van een rugzakband.
3. Vind je zwaartepunt
Breng uw romp naar voren voordat u uw benen strekt.
4. Activeer je benen
Knijp uw benen rond uw bovenarm en houd beide voeten gebogen.
5. Hef je blik op
Kijk ernaar uit om uw balans te verbeteren.
Beginnerstips voor Astavakrasana
- Als je bijna deze houding krijgt, probeer het dan met blokken onder je handen voor wat extra lift.
- Blijf de Elephant Trunk Pose en andere armbalansen oefenen om kernkracht op te bouwen en een beter gevoel van je zwaartepunt te krijgen.
Voorbereidende houdingen
Boothouding (Navasana)
Versterk je kern voor het opstijgen.
Zijkraai (Parsva Bakasana)
Side Crow heeft een zeer vergelijkbare opstelling als Eight-Angle Pose. Probeer beide benen opzij te strekken.
Adelaarshouding (Garudasana)
Strek je IT banden en verbetering van de kernsterkte.
Tegenhoudingen
Kinderhouding (Balasana)
Altijd een goede plek om uit te rusten na een grote inspanning. Schud ook uw polsen.
Oog van de naaldhouding (Sucirandhrasana)
Open voorzichtig je heupen.
Waarom we Astavakrasana beoefenen
Geavanceerde yogahoudingen combineren kracht, flexibiliteit en balans om je lichaam en geest op nieuwe manieren te strekken. Astavakrasana is een leuke manier om je grenzen te verkennen zodra andere armbalansen comfortabel worden. Bij dit soort houdingen gaat het erom jezelf uit te dagen en te ontdekken dat het proces de praktijk is.
Veelgestelde vragen
1. Is Astavakrasana geschikt voor beginners?
Dit is een geavanceerde pose. Alle houdingen die je als beginner doet, zijn het opbouwen van je kernkracht, balans, hamstringflexibiliteit en heupmobiliteit. Uiteindelijk maakt al dat werk meer geavanceerde poses mogelijk. Als je net aan je yogareis begint, bezoek dan onze gids voor essentiële yogahoudingen voor beginners.
2. Welke spieren werken in de Achthoekhouding?
Je buik- en rugspieren, armen, schouders en benen werken allemaal in deze houding.
3. Ik val steeds uit de pose. Wat moet ik doen?
Blijf proberen! Het uit balans raken van houdingen is een natuurlijk onderdeel van het proces. Oefen deze houding buiten de les om je zelfvertrouwen op te bouwen. Als je voorover leunt, leg dan dekens voor je mat om je val op te vangen.
