€ EUR
"Goedemorgen, zon! Wat een fijne dag! Wat als ontbijt? Wat is er voor de lunch? Ben ik gisteren vergeten mijn favoriete shirt te wassen? Ja, dat deed ik. Ik zuig! Mijn geluksshirt is vies en nu is mijn presentatie geruïneerd! Mijn Carrière is geruïneerd! Mijn leven is geruïneerd! "
Je bent niet eens uit bed en je geest is al prikend, springt van onderwerp naar onderwerp, het herhalen van acties uit het verleden, het fantaseren (of profeteren van Doom) over toekomstige, zelden pauzeren in het huidige moment. In yoga noemen we dit de Monkey Mind: Actief, zoemende, rusteloze, ongericht, zigzagagend constant van boom tot boom. Het is volkomen normaal, maar soms heb je een pauze nodig van die gekke aap! Mindfulness oefenen is een manier om het gebabbel te stoppen.
Wat is mindfulness weer?
We zijn blij dat je het hebt gevraagd, omdat ‘mindfulness’ een beetje een vangst is geworden voor goede vibes, aardig zijn en voor jezelf zorgen. Het betekent echter niet echt bedachtzaamheid, dingen op een liefdevolle manier doen of je ademt. Het betekent dat je je volledige aandacht op iets zou brengen. Het is geen vertelling van wat je doet. Het is een echt enge focus op het huidige moment, dat van nature een bewegend doelwit is. Wanneer u mindfulness -meditatie doet, neemt u voortdurend van na te denken door uw aandacht op dit moment terug te brengen. De adem werkt vaak goed als uw anker ten opzichte van het heden, hoewel de sensaties van aanraking en geluid effectieve alternatieven kunnen zijn.
Zitten voor een formele meditatiesessie Stelt een tijd vast dat er niets anders te doen is dan mindfulness te oefenen. Het is echter ook mogelijk om mindfulness in je dagelijkse leven te brengen. Net zoals je kunt om op een Zafu te zitten en je geest over de hele kaart te laten dwalen, is het ook mogelijk om je gezicht te wassen en volledig bewust en attent te zijn voor elke sensatie in het proces. Als je een moment van pure aandacht vindt, is dat een soort meditatie. Er zijn eigenlijk veel kansen gedurende de hele dag om je hersenen naar mindfulness -trainingskamp te sturen, zodat je klaar bent als je komt zitten.
Mindful rituelen
In haar boek Hoe te mediteren, gereageerde boeddhistische non pema chödrön beschrijft hoe eenvoudige rituelen zoals het reinigen van je tanden kunnen worden behandeld als kansen om mindfulness te oefenen. Meestal wanneer je borstel in de mond zet, zit je op ongeveer duizend andere dingen: "Hoe lang is deze boerenkool er al? Waarom heeft iemand het me niet verteld? Heb ik geen echte vrienden?" Je kunt snel van een basishandeling van hygiëne naar een existentiële crisis spannen.
Geef je hersenen in plaats daarvan een pauze. Houd uw aandacht op de acties van het plaatsen van de tandpasta op de borstel, hoe de haren op uw tandvlees, de scherpe, muntachtige smaak op uw tong, de repetitieve cirkelvormige beweging van uw hand terwijl u de borstel rond uw mond beweegt.
Andere mentaal niet -veeleisende taken profiteren van dezelfde behandeling. Was opvouwen, de hond uitlopen, afwassen wassen. In plaats van alles wat op je laatste date misgegaan te herhalen terwijl je een ui aanneemt, dobbelstenen echt uit die ui. Focus op het maken van alle stukken dezelfde grootte en vorm, het gevoel van de gladde houten handgreep van het mes in je hand, het frisse geluid van het mes dat de ui doorboort, de angel van zijn dampen die je ogen bereiken. Als je klaar bent, heb je niet alleen het begin van een perfecte miRepoix, je hebt jezelf een moment opgelucht gegeven van, nou ja, jezelf.
Mindful Vs. Moedeloos
Het is niet dat je nooit aan iets moet denken, behalve het huidige moment. Je hersenen moeten denken aan gedachten, plannen en beslissingen nemen, creatief en fantasierijk zijn. Je herinneringen vormen je acties en veroorzaken de momenten van humor, verdriet en liefde die je menselijk maken. Het is echter nuttig om de gewoonte te herkennen wanneer uw mentale afleiding uw vermogen om een ervaring heeft te hebben verstoort. Wanneer een negatieve zelfpraat je naar beneden brengt of angst voor het onbekende is dat je ervan weerhoudt vooruit te gaan, haalt mindfulness je uit je hoofd zodat je door kunt gaan met je leven.
