€ EUR
Uttanasana Basics
Sanskriet Betekenis: Uttana (Intense rek)
Yoga -niveau: Beginner
Type pose: Staand
Voordelen: Strekt je hamstrings en bilspieren uit.
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd omgekeerde posities als u glaucoom heeft.
Rekwisieten: Blokken voor uw handen kunnen nuttig zijn.
Belangrijkste uitlijningsaanwijzingen om in gedachten te houden
1. Verdoor uw voorwaartse buiging van uw bekken door deze vooruit te draaien over uw dijbeen. Probeer aan het bekken te denken als een kom met water. Wanneer je het naar voren tikt, giet water de voorkant uit.
2. Het maakt niet uit hoe dicht je handen op de grond komen.
3. Houd uw bekken op uw hielen gestapeld.
Stap voor stap instructies
1. Kom aan de voorkant van uw mat in staan Berg pose met je voeten parallel en licht gescheiden.
2. Adem in om je armen boven je te tillen.
3. Neem bij uw uitademing uw armen naar beide kanten uit en kantel uw bekken naar voren om in een voorste vouw te draaien.
4. Houd zo lang mogelijk een platte rug. Wanneer uw bekken zijn volledige voorwaartse rotatie heeft bereikt, is het OK om uw wervelkolom rond te houden.
5. Laat je hoofd zwaar hangen en breng je blik op je benen.
6. Wanneer u uw volledige voorwaartse bocht bereikt, is het tijd om te beslissen wat u met uw handen moet doen. Hier zijn enkele opties:
- Laat uw vingertoppen of handpalmen op de vloer rusten in lijn met uw tenen.
- Laat je handen hangen als ze niet de vloer bereiken
- Breng je handpalmen licht op je benen als ze de vloer niet bereiken.
7. Wanneer u zich voorbereidt om terug te springen of achteruit te gaan, buig je je knieën zoveel als nodig om je handpalmen plat op de vloer te brengen met je vingertoppen in lijn met je tenen.
Tips voor beginners
1. Hoewel Uttanasana meestal een snelle pitstop is in een sequentie van de zonnegroet, is er veel waarde in het uitgeven van verschillende extra ademhalingen die deze houding verdiepen. Als je tijd hebt, probeer dan drie of meer ademhalingen te blijven.
2. Er is de neiging om naar voren te leunen in deze pose. Zet wat aandacht voor het houden van uw heupen uitgelijnd over uw enkels.
Gerelateerde poses
Flat Back (Ardha Uttanasana)
Nog een integrale pose in de sequentie van de zonnegroet. Breng voor Ardha Uttanasana je handen naar de vloer of rust op je schenen of dijen met je armen en wervelkolom recht. Til je hoofd en je blik op.
Zittend voorwaartse vouw (Paschimottanasana)
Dezelfde vorm als Uttanasana maar in een zittende positie.
Wat is je haast?
Zelfs de eenvoudigste yogaposes hebben waarde en zijn uw aandacht waard. Je hebt waarschijnlijk veel vooraanstaande bochten gedaan in je leven, maar slechts één met een focus op lichaamsmechanica en uitlijning kan je perspectief volledig veranderen. Ga je gang, probeer het eens.
