Hoe 2 Yoga Headstands te doen (Salamba Sirsasana I en II)

Lange houdingen in headstand werden ooit beschouwd als een noodzakelijke stap in de reis naar een ‘geavanceerde’ yogapraktijk.

Vandaag volgen we een genuanceerder aanpak, met prioriteit geven aan het smeden van een gezonde lichaamsgewijze verbinding boven het controleren van poses van een lijst. Dus hoewel er nog steeds veel voordelen zijn voor het beoefenen van inversies, zijn er ook veel redenen om niet in een headstand -praktijk te haasten.

Wanneer u klaar bent, is controle, die gepaard gaat met kracht en ervaring, cruciaal voor een veilige pose. Het opzetten van optimale uitlijning en het luisteren naar de signalen van je lichaam zijn ook de sleutel.

Als u een hoge of lage bloeddruk, een nekletsel of glaucoom heeft, is het het beste om headstands te voorkomen. Praat met uw arts als u vragen heeft over of u veilig kunt omkeren.

Salamba Sirasana Ik wordt meestal eerst geleerd, maar Salamba Sirsasana II, met zijn bredere basis, kan stabieler aanvoelen. Salamba betekent ondersteund, dus beide poses vertrouwen op je armen voor ondersteuning en om wat druk uit je nek te nemen.

Aan de muur of niet aan de muur?

De meningen variëren of het een goed idee is om uw Headstand -reis te starten met behulp van een muur voor ondersteuning. Als je nooit volledig bent omgekeerd of het is een goede lange tijd geweest sinds je laatste hoofdstand, kan een muur een handig hulpmiddel zijn. Het kan je ertoe brengen de angst om ondersteboven te zijn en je een gevoel te geven voor waar je voor gaat als je naar het midden van de kamer verhuist.

Wetende dat de muur er is om je te vangen kan leiden tot een wilde schop in de zoektocht om je voeten over je hoofd te krijgen, wat nooit een goed idee is. Wanneer u omkeert, wilt u volledige controle hebben over uw beklimming en uw afdaling.

Headstand I Instructies:

1. Begin in een All-Fours-positie.

2. Verlaag uw onderarmen tot uw mat met uw ellebogen direct onder uw schouders. Verbind je handen, stop je onderste pink binnen zodat deze niet wordt geplet. Deze versie van de pose wordt soms Basket Headstand genoemd en uw verwerkte vingers maken de mand.

3. Plaats de kroon van je hoofd op de vloer met je mandhanden die de achterkant van je hoofd wiegelen.

4. Krul je tenen onder en strek je benen recht in een Naar beneden gerichte hond positie.

5. Loop met je voeten dichter bij je hoofd en breng idealiter je heupen over je schouders. Dit is een geweldige plek om te stoppen als je een beginner bent.

6. Er zijn een paar verschillende methoden om uw voeten veilig van de grond te tillen. Met allemaal wil je het langzaam aannemen en ervoor zorgen dat je controle hebt. Geen trappen op Willy Nilly!

• Buig een knie en trek deze naar je buik. Kom op de tenen van je andere voet en betrek je kern om dat been op te tillen, buigen het bij de knie om zich bij de eerste aan te sluiten. Zodra je je in balans voelt met de knieën weggestopt, strek je beide benen uit naar het plafond.
• Til een been recht omhoog achter je in een split -positie van de honden. Kom op de tenen van je andere voet. Betrek je kern om je tenen van de vloer te halen, zodat je in balans bent met één been omhoog en één been naar beneden. Til langzaam het onderste been op om de bovenste deel te nemen.
• Loop je voeten zo dicht mogelijk in en til beide benen tegelijkertijd op en houd ze recht. Deze optie kost de meeste kernsterkte.

7. Zodra u in de volledige pose bent, betrekt u beide voeten zodat ze actief naar het plafond reiken. Druk sterk in je handen en onderarmen.

8. Laat één been tegelijk zakken met controle of lager beide benen tegelijkertijd voor nog meer kernwerk.

Headstand II instructies:

1. Begin in een All-Fours-positie.

2. Plaats de kroon van uw hoofd op uw mat tussen uw handen.

3. Verplaats beide handen naar je knieën over de lengte van een hand om een ​​driehoeksvorm te creëren met de kop. Deze versie van de pose wordt soms een stripod -headstand genoemd en je handen en hoofd vormen het statief.

4. Voordat u verder gaat, moet u ervoor zorgen dat uw ellebogen over uw polsen zijn en uw bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn.

5. Je hebt dezelfde optie om je benen op te tillen als in headstand I, plus een paar meer.

• Breng beide schenen om in de schappen te rusten gemaakt door je bovenarmen. Blijf hier of maak je benen een voor een recht op het plafond.
• Breng je benen in een brede straddle -positie en til beide tegelijkertijd van de grond, breng de benen weer bij elkaar.

6. Zodra je beide benen omhoog hebt, activeer je je voeten en bereik ze naar het plafond. Blijf met druk in beide handpalmen drukken en zorg ervoor dat je ellebogen om je polsen blijven, niet aan de zijkanten vlakken.

7. Na verschillende ademhalingen, lager één been tegelijk of beide benen tegelijkertijd met controle.

Rusten Child's Pose Voor een paar ademhalingen na je hoofdstandoefening.