€ EUR
Neerwaartse honden is echt de beste vriend van een yogi. Het is er altijd als je een goed stuk of een moment nodig hebt om op adem te komen. Hoewel we nooit zouden suggereren dat de Dog Dog (hijg) saai is, is het soms leuk om de oude betrouwbare op te pitteren met een paar leuke variaties. Blijkt dat je veel bases kunt bedekken terwijl je dingen in de hondenfamilie houdt: buiging, draaien, kernkracht, schouderkracht. Het zit allemaal in deze zeven poses. De volgorde is geschreven als een stroom, maar je kunt de poses altijd onafhankelijk oefenen als dat beter bij je past.
Puppy Pose (Uttana Shishosana)
1. Begin op je handen en knieën met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
2. Houd je kont hoog en je knieën over je enkels terwijl je je armen naar voren schuift en je borst naar de mat smelt.
3. Je kunt je voorhoofd of kin naar de mat brengen.
4. Houd uw armen actief met de ellebogen van de vloer en draai uw bovenarmen naar buiten om de schouders te verbreden.
5. Knuffel je ribben samen zodat ze niet oplaaien. Dit helpt uw wervelkolom te ondersteunen.
6. Blijf vijf ademhalingen.
Dolfijnhouding (Aka onderarmhond)
1. Til op op uw ellebogen zodat uw onderarmen zich op de mat bevinden, terwijl uw bovenarmen loodrecht op de vloer staan.
2. Verspreid je vingers en grond door je onderarmen en vingertoppen.
3. Krul je tenen onder en til je heupen op zoals je zou doen voor een neerwaartse honden.
4. Ga door zowel de uiterlijke rotatie van de bovenarmen als het knuffelen in van de onderste ribben die je in de puppose hebt vastgesteld.
5. Zoals in Down Dog, houd je blik in de richting van je navel.
6. Als je wilt, loop je voeten een paar stappen in de richting van je ellebogen. Uw heupen over uw schouders brengen is een opstap naar onderarmstandaard (Pincha Mayurasana).
7. Blijf drie tot vijf ademhalingen.
Ana Forrest'S turbo hond
1. Positie in handen en knieën komen.
2. Buig beide ellebogen zodat ze meteen naar achteren wijzen en 4-5 inch boven de vloer zweven.
3. Wikkel je schouders door je schouderbladen naar je oksels te bewegen en je ellebogen samen isometrisch te knuffelen. (Dit betekent dat je de spieren activeert om de ellebogen samen te trekken, maar ze niet dichter bij elkaar te brengen. Je kunt je voorstellen dat je een blok tussen de ellebogen knijpt)
4. Til de ruimte op uw bovenrug op die zich tussen de schouderbladen bevindt.
5. Stop met uw tenen en til uw heupen op om hondenpoten neer te halen.
6. Houd de nek ontspannen en blijf de schouders wikkelen.
7. Houd drie tot vijf ademhalingen vast.
Naar beneden gerichte hondenwending
1. Doe je armen recht.
2. Pauzeer voor een ademhaling. Voordat je voor de draai gaat, wil je misschien met je voeten in een paar centimeter naar je handen lopen voor een verkorte hond.
3. Neem je blik onder je linkerarm. Til je rechterhand van de vloer en laat het je blik volgen totdat deze je linker enkel of kalf ontmoet.
4. Zodra u uw linkerbeen vasthoudt, gebruikt u die hefboom om uw draai te verdiepen, uw rechterschouder onder uw linker te brengen en uw borst meer naar de linkerkant te openen.
5. Vergeet niet om te ademen, hoewel uw diafragma wordt gecomprimeerd door de draai.
6. Laat na drie tot vijf ademhalingen uw rechterhand los en breng deze terug naar de voorkant van de mat. Haal verschillende ademhalingen terug in een neutrale positie voordat je naar de andere kant draait.
Downward Facing Dog Split (aka driedoetige hond)
1. Als u uw houding voor de wending hebt ingekort, zorg er dan voor dat u een paar centimeter terugstapt.
2. Stap je linkervoet naar binnen naar de Centrale lijn op uw Liforme mat.
3. Til je rechtervoet van de mat op, houd je been recht en je voet gebogen met de tenen die naar de vloer wijzen. Als je linkerhiel verrijkt, laat deze dan naar de vloer.
4. Houd uw heupen vierkant op de vloer voor een adem of twee.
5. Dan kunt u uw heupen openen en het rechter heuppunt over de linker stapelen.
6. Buig je rechterknie en breng je voet dicht bij je bilspieren.
7. Neem uw knie in een paar brede cirkels om het gewricht te smeren waar uw dijbeen het bekken ontmoet. Houden van gelijk weight in beide handen terwijl jij dit doet.
8. Retourneer uw rechtervoet naar de vloer en herhaal de pose aan de andere kant.
Fliphond
1. Til je rechterbeen op om terug te keren naar een dons split met een open heup. Blijf deze keer je rechterheup nog meer openen en draai je bekken om het plafond onder ogen te zien.
2. Buig je linkerknie en til je rechterarm van de mat zodat je rechtervoet naar de vloer naar de linkerkant van je mat kan vallen terwijl je je hond omdraait. Om dit te bereiken, moet je op de bal van de linkervoet draaien zodat je tenen zich naar de achterkant van je mat draaien.
3. In deze versie zijn de benen symmetrisch met beide knieën gebogen. De rechterarm reikt naar de voorkant van de kamer.
4. Draai je borst om terug te draaien en breng je rechterhand terug naar de mat. Laat uw heupen terug in down dog volgen.
5. Herhaal fliphond aan de andere kant.
Bonushouding: Downward Face Dog Dancer
Als je je nog steeds frisjy voelt, probeer dan deze uitdagende balans plus backbend.
1. Begin in down dog split met het rechterbeen opgetild en de heuppunten naar de vloer.
2. Buig je rechterknie en breng je rechtervoet naar je kont.
3. Breng uw blik op de voorkant van uw mat. Til je rechterhand van de vloer en reik rond om je rechter tenen te pakken.
4. Verplaats je rechtervoet weg van je kont en leg je rechterarm recht om in een diepe backbend (spinale extensie) en schouderopener te komen.
5. Laat los en probeer de pose aan de andere kant.
Hondendagen
Speel rond, experimenteer en heb plezier, wetende dat je altijd kunt terugkeren naar je goede vriend naar beneden gerichte hond.
