€ EUR
Gemakkelijke pose basics
Sanskriet betekenis: Sukha (Comfort) Asana (Pose)
Yogalniveau: Beginner
Het type van de houding: Zittend
Voordelen: Opent de heupen en lins, verbetert uw houding.
Rekwisieten: deken, bolster, blokken
Hoe rekwisieten te gebruiken voor een comfortabelere stoel
Als je knieën boven je heupen staan als je gekruist benen zit, doe jezelf dan een enorme gunst en plaats rekwisieten onder je zitbotten om je bekken op te tillen tot je knieën onder je heupen zijn. Zittend op een blok, twee blokken, een bolster of een willekeurig aantal gevouwen dekens maakt deze pose zoveel comfortabeler. U kunt uw wervelkolom verlengen in plaats van deze af te ronden, heuppijn te verlichten en langer te zitten.
Stapsgewijze instructies
1. Bereid uw zitplaats voor met rekwisieten zoals hierboven beschreven.
2. Kom gekruiste benen zitten met je kont op de prop en je knieën op de vloer.
3. Elke positie van uw benen is acceptabel. Hier zijn een paar mogelijkheden:
- Stop elke voet onder de tegenovergestelde scheenbeen.
- Breng de ene hiel naar je lies en lijn de andere hiel ervoor uit, wat je knieën verbreedt.
- Breng een voet op het tegenovergestelde kalf.
4. Wat de configuratie van uw benen ook is, stapel uw schouders over uw heupen.
5. Houd je nek lang, je blikniveau en je schouders glijden langs je rug.
6. Neem uw handen in Anjali mudra Of breng je handpalmen om op je dijen te rusten die naar ontvangst of naar beneden worden gericht voor aarding.
Beginners tip
Bijna iedereen kan profiteren van het gebruik van een prop onder hun stoel in deze pose, van beginners tot geavanceerde yogi's. Het doel van deze pose is comfort. Props helpen dit doel te bereiken.
Variaties op Sukhasana
Gerelateerde houdingen zijn onder meer:
- Gebonden hoek (Baddha Konasana), waarin u de zolen van uw voeten samen drukt en uw knieën opent.
- Half Lotus (Ardha Padmasana), waarin je één voet naar de tegenovergestelde heup vouw beweegt.
U kunt nog steeds rekwisieten gebruiken onder uw stoel in deze gerelateerde houdingen.
Op zijn gemak zijn
Als je altijd een beetje in paniek bent geraakt wanneer een ‘comfortabele, gekruiste’ stoel wordt gevraagd, zullen rekwisieten het verschil maken. Je zult je veel gemakkelijker voelen in een gemakkelijke pose wanneer je knieën onder je heupen liggen.
Uitgelichte yogamat: Mindful Garden in Olive/Floral
