€ EUR
Als je hoort ‘Yoga’ en ‘Backbend’ Samen voel je je misschien een beetje ongerust. Maar hoewel het waar is dat yoga diepe, acrobatische spinale extensie kan omvatten, heeft het ook zachte, ondersteunende backbends die goed zijn voor iedereen, vooral mensen die veel tijd besteden aan zitten of specifieke soorten rugpijn hebben. Sphinx pose, zo opgeroepen om zijn gelijkenis met het beroemde Egyptische monument, is een van deze ongelooflijk curatieve backbends.
Sphinx pose basics
Sanskriet Betekenis: Salamba (ondersteund) Bhujanga (cobra) asana (pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Vooroverliggend
Voordelen van Sphinx Pose:
• Verbetert de spinale mobiliteit.
• Toont de effecten van zitten.
• Strekt uw borst en buik uit.
• Versterkt uw rugspieren.
• Opent uw schouders.
• Verlicht spanning.
• Kan rugpijn verlichten, afhankelijk van de oorzaak.
Belangrijkste afstemmingspunten om in gedachten te houden
1. Druk op uw onderarmen om uw schouders te laten vallen
Sterk in uw mat drukken door uw ellebogen, onderarmen en handpalmen is de sleutel tot het vinden van een lange wervelkolom en het weghouden van uw schouders van uw oren.
2. Activeer uw onderlichaam
Houd je benen, bilspieren en voeten actief om je onderlichaam aan de vloer te verankeren.
3. Trek je borstbeen naar voren
Je bovenarmen creëren een raamwerk waarmee je hart kan tot bloei komen.
Stap voor stap instructies
1. Kom op je buik liggen.
2. Til uw bovenlichaam weg van de mat door uw ellebogen onder uw schouders te brengen, zodat uw bovenarmen loodrecht op de vloer staan.
3. Je borst en ribben zijn weg van de mat terwijl je buik, bekken en benen op de vloer blijven.
4. Breng uw onderarmen en handpalmen plat op de mat en parallel.
5. Druk op uw ellebogen, onderarmen en handpalmen.
6. Betrek uw bilspieren om uw bekken in de mat te drukken.
7. Druk ook in de bovenkant van uw voeten.
8. Houd je hoofd en nek in een neutrale positie en je blik naar voren.
9. Blijf vijf tot tien ademhalingen.
Waarom we van Sphinx -pose houden
• Sphinx is dezelfde positie als de buikligging, een fysiotherapieoefening die wordt gebruikt om pijn in de onderrug te behandelen, met name door uitpuilende schijven. (Vergeet niet om altijd een diagnose te zoeken om erachter te komen wat rugpijn veroorzaakt.)
• Ondersteunde spinale extensie kan echt goed aanvoelen, vooral na een lange periode te hebben gezeten.
• Het helpt ook bij het verbeteren van het lichaamsbewustzijn, omdat u het verschil kunt voelen wanneer u in uw onderarmen drukt om uw borst op te tillen en uw schouders te laten zakken.
Voorbereidende en tegenposities
Bereidend: doe Low cobra (Bhujangasana) Om je rug op te warmen en te oefenen met het activeren van je benen.
Teller: Probeer Cat-Cow strekt zich uit om spinale extensie (boog) tegen te gaan met enige flexie (afronding).
Houd je rug tevreden
Sphinx is een van die yoga poses die veel met een beetje doet. De basispositie, liggend op je buik gestut op je ellebogen, is redelijk vertrouwd en toegankelijk. Wanneer u de aandacht van Yoga introduceert op afstemming en lichaamsmechanica door in uw onderarmen te drukken, kunt u de voordelen van een backbend op een veilige, ondersteunde manier ervaren.
