€ EUR
Paschimottanasana kan een van die gevreesde gevreesde "ik kan mijn tenen niet aanraken!" Momenten voor nieuwe yogi's, maar wees nooit bang. Het aanraken van uw tenen is niet het object van deze (of andere) yoga -vouw. In plaats daarvan is het een bijproduct van het openen van je hamstrings. Als je dat nog steeds nerveus maakt, maak je geen zorgen. Er zijn versies van deze houding voor alle yoga -niveaus en vele manieren om het aan te passen aan uw lichaam.
Zittend voorwaartse vouw pose basics
Sanskriet Betekenis: Paschima (West; de achterkant van het lichaam) Uttana (Intense rek) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Zittend
Voordelen:
• Opent uw hamstrings
• Strekt uw rug uit
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Draai uw bekken
Veel mensen sturen naar Bend door hun stekels af te ronden. In yoga is er een andere aanpak. Voorwaartse bochten zijn afkomstig van het bekken. Stel je voor dat je bekken naar voren kantelt om je bovenlichaam naar voren over je benen te draaien.
2. Til uw stoel op
Als het moeilijk is om met een rechte rug op de vloer te zitten, neem dan een gevouwen deken of verstek je onder je stoel om je heupen te verheffen.
3. Houd uw wervelkolom lang
Er zijn versies van deze pose met een afgeronde wervelkolom, maar we houden de rug liever recht. Je gaat misschien niet zo diep, maar je krijgt meer voordelen.
Stapsgewijze instructies
1. Begin zittend in personeel poseren (Dandasana) met je benen uitgestrekte en je wervelkolom lang. Gebruik vulling onder uw stoel indien gewenst.
2. Buig uw voeten om uw benen te betrekken.
3. Inhaleer en til je armen boven je hoofd op.
4. Begin bij een uitademing uw voorwaartse vouw. Vergeet niet om uw bekken naar voren te geven om uw beweging te initiëren.
5. Het kan verschillende ademhalingen kosten om tot volle plooi te komen. Verleng uw wervelkolom op uw inhalaties en verdiepen uw vouw op uw uitademen.
6. Houd je tenen, voeten, enkels of benen vast. Gebruik die tractie om jezelf een beetje dieper te trekken.
7. Zodra je zo ver mogelijk naar beneden bent gekomen, houd de positie een paar ademhalingen vast met een rechte wervelkolom.
8. Ga zitten bij een inademing.
Beginnerstips
1. Het maakt niet uit of uw vingers uw tenen bereiken of niet. U kunt in plaats daarvan uw voeten, enkels of buitenkalveren vasthouden. Prioriteer voor het recht om uw wervelkolom recht te houden en uw schouders in hun stopcontacten.
2. Een riem is echt een leuke optie in deze houding voor yogi's van elk niveau. Plaats de riem rond uw insteps en houd één uiteinde in elke hand. Trek aan de riem om naar voren te komen.
Voorbereidende poses
Je hamstrings opwarmen is een goed idee. Zittende stukken worden om deze reden vaak gedaan aan het einde van een yogasessie.
Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Peddel je benen door de ene knie tegelijk te buigen terwijl je de andere hiel naar de vloer laat.
Standing Forward Fold (Uttanasana)
Dit is dezelfde positie als Paschimottanasana 90 graden gedraaid. Je voorwaartse vouw in Uttanasana profiteert van de zwaartekracht, dus het is een goede manier om je voor te bereiden. U kunt ook een beter gevoel krijgen voor de actie van het roteren van uw bekken in een staande positie, die u vervolgens kunt aanbrengen op een zittende positie.
Teller poses
Altaarhouding (omgekeerde tabel top)
Om de opening van de achterkant van je lichaam in Paschimottanasana tegen te gaan, open je de voorkant van je lichaam zachtjes.
