Wijdhoek zittende pose (Upavistha Konasana)

Wijdhoekige zittende pose is een voorbeeld van een genre van pose dat veel mensen een zinkend gevoel geeft in hun ingewanden: de houdingen van de sportschool.

Dit zijn poses die je eerder hebt gedaan in een instelling die je niet leuk vond. En hoewel het een uitdaging kan zijn om je lichaam in een positie te krijgen die je nog nooit hebt gedaan, is het soms nog moeilijker om een ​​nieuw perspectief te brengen in een houding die vol zit met (mogelijk onaangename) associaties.

Maar wees gerust, dit is niet de brede zware voorwaartse vouw van je sportklasse. De uitlijning en aandacht voor details die hieronder worden beschreven, maak Upavistha Konasana een nieuwe ervaring: een yoga -ervaring.

Wijdhoekige zittende pose basics

Sanskriet Betekenis: Upavistha (Zittend) Konasana (Hoek poseren)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Zittende, voorwaartse bocht
Voordelen: Strekt de hamstrings, kalveren en binnenste dijen uit. Langt de spincleren van de spinale ondersteuning. Verbetert uw houding.
Rekwisieten: Een deken en een paar blokken kunnen van pas komen.

Belangrijkste uitlijningsaanwijzingen om in gedachten te houden

1. Richt uw tenen rechtstreeks naar het plafond. Laat uw voeten niet naar binnen of naar buiten draaien.

2. Buig uw voeten sterk om de ruggen van uw benen te betrekken.

3. Start uw voorwaartse vouw vanuit uw bekken. Uw bekken roteert in een voorste positie, terwijl uw benen actief verankerd zijn op de vloer. Als je je het bekken voorstelt als een kom met water, kun je je het water voor de voorkant voorstellen als je naar voren komt.

4. Yoga -studenten worden vaak geïnstrueerd om de wervelkolom niet in hun zittende voorwaartse plooien rond te ronden, maar er zijn momenten waarop het nuttig is om het verschil tussen flexie (afgerond) en extensie (recht, in dit geval) te verkennen. Als je naar flexie gaat, doe dit dan met intentie, niet omdat het de indruk wekt van een diepere pose. Als u een geschiedenis van rugpijn of letsel heeft, praat dan met uw zorgverlener over spinale bewegingen die u moet vermijden.

5. Ga verder met inhalaties en uitademing van adem.

6. Wees niet haast. Die de houding langzaam verdiept in de loop van verschillende ademrondes

Stap voor stap instructies

1. Kom op je mat zitten met je benen uitgestrekt in een V -vorm. Hoe breed je de benen neemt, varieert voor elke persoon. Probeer ze te openen totdat je een stuk langs je binnenste dijen voelt.

2. Til je armen op naar het plafond.

3. Begin bij het uitademen van adem in een voorwaartse plooi door je bekken naar voren te kantelen, je torso naar de vloer te brengen terwijl je je wervelkolom recht houdt.

4. Verleng uw wervelkolom over uw inhalaties en verdiepen de houding van uw uitademingen. Vergeet niet om uw voeten gebogen te houden en tenen actief.

5. Zodra u tot volle voorste voorste rotatie van uw bekken bent gekomen, stop, laat uw armen op de vloer los en haal verschillende diepe ademhalingen. Als je je wervelkolom wilt omgaan, is dit de tijd.

6. Keer terug naar een rechtopstaande stoel bij het inademen van adem. U kunt uw ervaring met de pose verdiepen door de houding drie keer te herhalen.

Tips voor beginners

1. Als het moeilijk voor u is om rechtop te zitten, neem dan een gevouwen deken onder uw billen. Het kan ook helpen om uw knieën te verzachten, waardoor uw benen een beetje kunnen buigen.

2. Het maakt niet uit hoe breed je de benen neemt, dus luister naar je lichaam en doe wat natuurlijk aanvoelt.

3. Maak je geen zorgen als je niet ver naar voren komt. Je doel is niet om je borst op de vloer of ergens in de buurt van de vloer te krijgen. In plaats daarvan wil je het stukje langs de achterkant van je benen voelen.

4. Probeer een blok tussen uw uitgestrekte benen te plaatsen om uw voorhoofd in uw voorwaartse vouw te laten rusten. Stap indien nodig verschillende blokken.

Gerelateerde houdingen

Ga naar Knie Pose (Janu Sirsasana)

Veel mensen vinden het comfortabeler om zich uit te rekken terwijl ze één been tegelijk uitstrekken, waardoor Janu Sirsasana een mooi alternatief en een goede voorbereidende houding maakt.

Zittende yoga poses

Terwijl je op de vloer zit, neem je Een paar andere zittende houdingen voor een spin.

Upavistha Konasana op!

Nu alle associaties met Gym Class zijn verbannen door met zorgvuldige aandacht te oefenen, ga zo door met het goede werk. Gebruik rekwisieten zoals je ze nodig hebt, en je zult genieten van de voordelen van het veilig uitrekken van je hamstrings. Je kunt echt vooruitgang ervaren in deze houding door regelmatige oefening, dus Upavistha Konasana op!