Hoe u een dagelijkse dankbaarheidspraktijk kunt starten in 3 eenvoudige stappen

Wanneer de stress van het leven je begint te bereiken, hebben ze dagelijks een dankbaarheid Oefening kan echt helpen dingen in perspectief te plaatsen. Het duren van een paar minuten om alle goede dingen te herkennen die je in je leven hebt, kan je humeur kanaliseren naar een positievere, tevreden plek, die bekend is in yoga als Santosha. Er zijn veel manieren om dankbaarheid te erkennen, maar de hieronder beschreven eenvoudige methode werkt echt goed.

Idealiter, doe dit 's ochtends als uw huishouden stil is. Het is gebruikelijk om 's ochtends wakker te worden in een vrij optimistische stemming en je wilt dat gevoel stimuleren.

1. Kom zitten alsof meditatie. Als de vloer niet comfortabel is, kunt u op een mapdeken gaan zitten of versterken of een stoel gebruiken. Sluit je ogen en haal een paar ademhalingen om jezelf te verankeren in het huidige moment.

2. Denk aan drie tot vijf dingen waar je op deze dag dankbaar voor bent. Het hoeft niets monumentaals te zijn. Gewoon eenvoudige dingen, zoals:

De zon is uit.
Mijn familie is in goede gezondheid.
Ik kan mijn lichaam bewegen.
Ik heb een ondersteunende ouder/partner/vriend/hond.

Als geen van deze voorbeelden op u van toepassing is, kom dan op uw eigen lijst.

Denk er niet over na; Accepteer gewoon wat er op die dag ontstaat. Als je wilt, kun je een dankbaarheidsdagboek starten waar je elke dag de gedachten van de dag noteert, maar het is ook oké om ze gewoon te laten gaan.

3. Aangezien u al in een oefenmodus zit, neemt u wat extra tijd om een ​​paar stukken te doen. Als je je lichaam moet verplaatsen, helpt het spinnenwebben van de spinnenwebben af ​​te schudden en je humeur op te heffen. Nogmaals, het is niet nodig om over na te denken. Je kunt intuïtief bewegen. Bijvoorbeeld:

• Als u dat bent Zittend gekruist benen, begin je romp in grote kringen over je heupen te verplaatsen. Ga na een paar rotaties in de tegenovergestelde richting.

• Kom voor sommigen op handen en knieën Koeienkoeien. Begin na verschillende rondes je bewegingen te overdrijven zodat je kat je kont helemaal naar je hielen neemt. Sluit je borst laag op de grond en houd je ellebogen om je ribben te knuffelen als je naar voren komt voor koe.

• Van All-Fours, stop je tenen en zweef je knieën over de vloer. Duw dan terug naar Naar beneden gerichte hond, houd je knieën enigszins gebogen. Peddel je benen, begin dan het been op te tillen dat van de vloer is gebogen en die knie naar je borst stopt. Doe dit een paar keer aan beide kanten.

• Probeer de rest van onze tijd als u tijd hebt voor meer vloeiende ochtendstroom Of neem je houdingen in een andere richting die je leuk vindt.

Je hebt de toon gezet voor de dag, maar dingen kunnen nog steeds nu en dan naar het zuiden gaan. Als ze dat doen, neem dan een moment voor een diepe adem en herinner je de dankbaarheidslijst die je vanmorgen hebt bedacht. Gebruik dat om uw perspectief terug te schakelen naar een plaats van positiviteit.