Hoe Garland Pose (Malasana) diepe yoga squat te doen

Als je communiceert met kleine kinderen, zul je merken dat ze zonder een tweede gedachte een squat knallen. Naarmate we ouder worden, gaan we vaak weg van deze zeer natuurlijke manier van zitten. We maken kennis met bureaus en stoelen, en hoe meer tijd we erin doorbrengen, hoe minder behendig ons lichaam wordt. Tegelijkertijd distantiëren we onszelf van ons einde Relatie met de aarde. Hurken ons lichaam en helpt ons opnieuw verbinding te maken met het perspectief en flexibiliteit van een kind.

Het is één ding om de redenen te begrijpen om te hurken, maar het nemen van de praktijk is iets heel anders. Het kan ongemakkelijk of zelfs pijnlijk aanvoelen als je buiten de praktijk bent, maar met de juiste uitlijningsaanwijzingen en rekwisieten zul je snel gemakkelijker naar beneden gaan.

Garland pose basics

Sanskriet Betekenis: Mala (Garland) Asana (pose)

Yoga -niveau: Beginner

Pose Type: Staand

Slinger poseren Voordelen

Strekt uw heupen, lins, lage rug, schenen, enkels en voeten uit.

Sleuteluitlijningsaanwijzingen 

1. Houd uw weight Terug in je hielen. Je kunt dit niet doen als je op de ballen van je voeten bent, dus gebruik een prop onder je hakken als ze naar boven komen.
2. Om je wervelkolom niet. Houd je schouders terug en je nek lang. Dit voelt natuurlijker als de hakken goed zijn geworteld.
3. Houd je blik aan de horizon. Kijk niet naar beneden.

Stap voor stap instructies

1. Ga aan de voorkant van je yogamat staan ​​met je voeten een beetje breder dan je heupen.
2. Draai uw tenen uit ongeveer 45 graden.
3. Buig je knieën en laat je kont zo dicht mogelijk bij de vloer zakken.
4. Zodra u in een positie bent die u kunt in stand houden, laat uw kont naar de vloer zinken en uw borst optillen.
5. Neem je ellebogen naar de binnenkant van je knieën. Breng je handen naar Anjali Mudra in je hart. U kunt een beetje druk uitoefenen met uw ellebogen om de knieën te verbreden.
6. Blijf hier voor vijf tot tien ademcycli.
7. Leg je benen recht om naar buiten te komen.

Tips voor beginners

1. Als je niet helemaal naar beneden kunt zakken, probeer dan je voeten een beetje breder te nemen.
2. Als je hakken van de vloer komen, rol dan een deken op en plaats deze onder hen ter ondersteuning.
3. Als u de pose niet kunt vasthouden, neemt u een blok (stapel meerdere indien nodig) onder uw kont zodat u op het blok (s) zit.

Variaties

Opgegraste Garland (Parivrtta Malasana)

1. Neem beide handen naar de vloer in uw benen terwijl u met uw ellebogen druk op uw knieën blijft uitoefenen.
2. Til je linkerarm diagonaal op, open je naar de achterkant van de kamer terwijl je je romp draait en draai je blik naar links.
3. Houd de rechterhand op de vloer en de rechterarm in het rechterbeen.

Bound Garland (Baddha Malasana)

1. Laat je linkerarm achter je rug uit Parivrtta Malasana.
2. Breng uw rechterhand van de vloer.
3. Houd je rechterbovenarm in je rechterdij, wikkel je onderarm voor je knie en dan achter je rug.
4. Bunt de handen achter je rug
5. Gebruik de tractie van de binding om uw draai naar links te openen.

Gehurkt veel

Malasana kan zich de eerste paar keer behoorlijk ongemakkelijk voelen dat je het doet, maar het wordt snel comfortabeler als je het regelmatig doet. De afstemming van deze houding hangt echt af van het hebben van je hielen op de vloer, dus gebruik de rekwisieten die je meteen vanaf het begin nodig hebt om goede gewoonten vast te stellen. Met consistente oefening zul je binnenkort merken dat je steeds minder kunt oversturen.

Lees meer: Yoga's natuurlijke verbinding met de aarde, Anjali Mudra: een eenvoudig gebaar met grote betekenis