$ USD
Cow Pose speelt een co-starringrol in een van de favoriete bewegingen van Yoga, de Cat-Cow Stretch, maar het kan ook op zichzelf staan. Als je de hele dag hebt gezeten, voelt niets beter dan je borst te openen en je wervelkolom te verplaatsen.
Stapsgewijze instructies voor koeienhouding
1. Begin op je handen en knieën met je dijen en armen loodrecht op de vloer en je wervelkolom in een neutrale positie. Neem een Yogablok onder je knieën als ze gevoelig zijn.
2. Initiëren van een inhalatie van adem, initiatief uit uw staartbeen door uw bekken naar voren te kantelen.
3. Houd een lichte betrokkenheid van uw kern terwijl uw buik verlaagt door uw navel naar uw wervelkolom te trekken.
4. Laat de effecten van spinale extensie (ook bekend als een backbend) je rug op.
5. Open je borst en kantel je hoofd een beetje achteruit om je blik op te tillen.
6. U kunt gewend zijn om naar binnen te gaan Kat pose over je uitademing. Breng in plaats daarvan een paar ademhalingen in de koeienhouding terwijl je je hart blijft openen.
Koe pose basics
Sanskriet betekenis: Bitila (Koe) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Knielend
Voordelen van koeienhouding
· Opent uw borst
· Verzet de effecten van zitten
· Verbetert de spinale mobiliteit
· Verbetert de kernsterkte
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Stap uw gewrichten
Bekken over knieën en schouders over polsen voor de grootste stabiliteit.
2. Teken je navel
Je buik is gevallen, maar het hangt niet los. Teken je navel zachtjes naar je wervelkolom om je buik te betrekken en je wervelkolom te ondersteunen.
3. Til je blik op
Zie je nek als de natuurlijke uitbreiding van je wervelkolom. Kantel je hoofd een beetje terug om je blik op te tillen, maar overdrijf het niet.
Beginner -tips voor koeienhouding
· Maak je geen zorgen als je niet het gevoel hebt dat je een grote beweging krijgt van deze pose. Mobiliteit zal in de loop van de tijd verbeteren.
· Als je om welke reden dan ook niet op je handen en knieën kunt komen, kun je koeienhouding in een stoel doen (zie hieronder).
Variatie van koeienhouding
Stoel koe pose
1. Kom op de rand van een stoel zitten met je voeten plat op de vloer en knieën gestapeld over je enkels.
2. Breng je handpalmen op je knieën.
3. Tijdens een inademing van adem, tip je bekken naar voren, blader je borst op en trek je schouders terug.
4. Keer terug naar een neutrale positie bij uw uitademing.
5. Herhaal herhalen bij uw volgende inademing
Voorbereidende pose
Sphinx Pose (Salamba Bhujangasna)
Deze zachte, ondersteunde backbend is een goede manier om de wervelkolom op te warmen.
Tegen poseren
Child's Pose (Balasana)
Rond je wervelkolom rond en breng je Sit -botten op je hakken om de effecten van de koeienhouding tegen te gaan.
Waarom we koe -pose oefenen
We oefenen yoga om ons lichaam in evenwicht te brengen, wat vaak betekent dat we in posities komen die we niet in ons dagelijks leven doen. Cow Pose is uitstekend voor spinale mobiliteit en kernbetrokkenheid, en het is gemakkelijk om in je routine op te nemen. Je kunt het zelfs aan je bureau zitten!
FAQ's
Waar is de koe pose goed voor?
Koe pose is goed voor het openen van je borst, wat de effecten van zitten en verbetert je houding. Het is ook een goede warming-up voor de wervelkolom.
Is Cow Pose beginnersvriendelijk?
Erg! Bijna iedereen kan deze pose doen, op uw handen en knieën of in een stoel.
Wanneer moet ik de pose van de koe vermijden?
Als u rugpijn ervaart door uw wervelkolom te buigen of uw arts u heeft geadviseerd om deze functie te vermijden, geef Cow Pose een mis.
