$ USD
Leclined Big Toe Basics
Sanskriet Betekenis: Supta (Reclined) Padangusta (Big Toe) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Rugligging
Voordelen van achteruitlangen Big Toe pose:
• Strekt uw hamstrings en kalveren uit
• Kan rugpijn verlichten door de flexibiliteit van de hamstring te verbeteren.
• Variaties omvatten IT -band stretch.
Key Alignment Points
1. Gebruik een riem
Met een riem kunt u uw hand en grote teen op de meest nuttige manier verbinden: met uw been recht en arm ontspannen in de kom. Zelfs als u uw teen kunt bereiken, is een riem vaak comfortabeler en stelt u zich in staat om zich te concentreren op het uitrekken van de achterkant van uw been.
2. Houd beide voeten betrokken
Activeer uw benen door uw voeten te wijzen of te buigen en je tenen verspreiden.
Stapsgewijze instructies
1. Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekte.
2. Buig je rechterbeen en knuffel je knie in je borst.
3. Houd uw rechter grote teen vast met uw rechterhand. Wikkel uw index en middelste vingers rond de teen terwijl u uw duim bovenop houdt. Als alternatief, plaats je een yogastriem rond de bal of de instelling van je rechtervoet. Als je geen riem hebt, werkt een riem of zelfs een handdoek. Je kunt de uiteinden van de riem in één hand of beide handen houden.
4. Houd uw teen of de riem vast, zet uw rechterbeen recht zodat de enige voet naar het plafond kijkt.
5. Houd uw hoofd, terug en beide schouders op de vloer. Als het rechttrekken van uw been ervoor zorgt dat uw arm uit de aansluiting of uw schouder trekt om de vloer te verlaten, gebruik dan in plaats daarvan een riem.
6. Houd beide voeten gebogen en betrokken.
7. Trek bij uw inhalaties uw rechterbeen dichter bij uw borst elke hoeveelheid.
8. Laat je rechtervoet los en teken je rechterknie terug in je borst.
9. Schakelpoten.
Variaties
Reclined Hand to Big Teen Pose B (Supta Padangusthasana B)
1. Vanaf achteruitgelaten hand tot grote teen poseren, boven, open je rechterbeen naar rechts om je rechter grote teen of de riem rond je rechtervoet vast te houden.
2. Het plaatsen van uw linkerhand op de bovenkant van uw linkerdij helpt u verankerd te blijven op de vloer.
3. Neem je blik naar links om je nek te strekken.
Opgekeerde hand naar grote teen pose (parivrtta supta Padangusthasana)
1. Vanaf een achterovergelegen hand tot grote teen pose, boven, neem je rechterbeen over je lichaam aan de linkerkant van je mat. Een riem is hier bijzonder nuttig.
2. U kunt uw rechter billen volledig op de vloer houden of toestaan dat deze van de vloer komt. Als je je kont geaard houdt, kun je je rechterbeen niet zo ver over je lichaam brengen, maar je zult het stuk meer in je IT -bands voelen. Probeer het beide kanten op.
Waarom we achteruitgaande Big Toe -pose oefenen
• Deze pose is een zeldzame kans om zich bijna uitsluitend te concentreren op het uitrekken van de achterkant van je benen.
• Het gebruik van een riem geeft u de meeste controle over uw bewegingsbereik, dus we raden het ten zeerste aan.
• Het is een geweldige toevoeging aan uw pre-run stretch routine.
• Het voelt echt goed!
Teller poses
Knuffel je knieën in je borst en rock een beetje naast elkaar en op en neer op je rug om je hamstrings en lage rug los te laten.
Gerelateerde poses
Staande hand voor Big Teen pose (Utthita Hasta Padangusthasana)
Dit is exact dezelfde positie, maar opstaan! Dit introduceert een balansuitdaging, maar de achtergelaten houding is een geweldige voorbereidende pose.
Opmerking: u kunt ook een riem gebruiken met een groot effect in de staande versie.
