$ USD
Hoe vaak heb je gehoord: 'Er is geen enkele manier dat ik yoga kan doen! Ik kan niet eens mijn tenen aanraken! ’? Afgezien van het feit dat het aanraken van tenen volledig irrelevant is Een yogapraktijk starten, hier is een klein geheim voor u: het is gemakkelijker om uw tenen aan te raken als u het één voet tegelijk neemt. Janu Sirasana maakt dit overduidelijk.
Head-to-knie pose basics
Sanskriet Betekenis: Janu (knie) Sirsa (hoofd) asana (pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Zittend
Voordelen van head-to-knie pose:
• langwerpig uw hamstrings
• Strekt uw kalveren uit.
• Strekt uw rug uit.
• Verbetert het lichaamsbewustzijn.
Belangrijkste afstemmingspunten om in gedachten te houden
1. Oriënteer uw romp
Voordat u de bocht doorstuurt, moet u ervoor zorgen dat uw romp boven uw uitgebreide been staat. Je moet een beetje uit het midden naar je uitgebreide been draaien om daar te komen.
2. Houd uw wervelkolom lang
Zoals in elke voorwaartse bocht, draai je naar voren van je bekken met een lange wervelkolom in plaats van de wervelkolom af te ronden om daar te komen.
3. Buig uw voeten
Houd de voet op uw uitgebreide been gebogen om uw hele been te activeren. Het buigen van de voet op je gebogen been helpt je knie veilig te houden.
Stap voor stap instructies
1. Kom in het personeelsbestand (Dandasana) met beide benen voor je uitgestrekt.
2. Buig je linkerknie en trek je linkerhiel naar je lies. Terwijl je dit doet, opent je linkerknie naar links. Houd uw linkervoet gebogen.
3. Draai uw bovenlichaam iets naar rechts zodat uw romp direct over uw rechterbeen is georiënteerd wanneer u vouw naar voren stelt.
4. Trek bij een inhalatie uw wervelkolom lang en til uw armen boven het hoofd op.
5. Kip bij een uitademing uw bekken naar voren om in een voorwaartse bocht over uw uitgebreide rechterbeen te draaien.
6. Zodra u uw volledige verlenging bereikt, neemt u uw handen aan beide zijden van uw rechterbeen of houd u uw rechterbeen of voet vast voor meer tractie.
7. Blijf in je voorwaartse vouw voor meerdere ademhalingen voordat je terugkeert naar een rechtopstaande plaats.
8. Herhaal de houding met uw linkerbeen verlengd.
Waarom we van head-to-knie houding houden
• Als je je hamstring en kalf uitrekken, één been tegelijk, voelt echt mooi aan en stelt je in staat om je aandacht op elk been op zijn beurt te richten.
• Dit kan resulteren in een diepere voorwaartse vouw dan u zou kunnen uitstrekken over beide benen.
Voorbereidende en tegenposities
Bereidend: Het is handig om je spieren op te warmen voordat je dat doet zittende stretches. Een volgorde zoals Sun Soldations [liforme.com/blogs/blog/how-yoga-salutations-surya-namaskar-a], waaronder staande bochten en hamstringrekken is ideaal.
Balie: Open je borst om je voorwaartse vouw tegen te gaan door te nemen Kameel of Vissen poseren.
Neem het één been tegelijk
Maak van Janu Sirsasana uw go-to-rek als u strakke hamstrings hebt. Het is geweldig voor lopers wierners en andere atleten als onderdeel van je cool-down routine.
