Hoe yoga u kan helpen om evenwicht te vinden in tijden van stress en onzekerheid

Wij mensen vinden het leuk alsof we weten wat er komt. We zijn het meest comfortabel als we een kaart hebben van de volgende paar beurten in de weg, een vermoeden van wat er in de volgende opkomst zou kunnen zijn. Zelfs als we onze beste plannen hebben gelegd, kunnen we echter nooit helemaal zeker zijn wat de toekomst in petto heeft. Wanneer de wereld bijzonder onvoorspelbaar lijkt, onze spanning stijgt. Onzekerheid maakt ons gestrest en ongelukkig.

De voordelen van yoga voor stress en onzekerheid

Wanneer u probeert blijf in evenwicht Op constant veranderende grond hebben studenten van yoga een beetje een voordeel. Veel van de lessen, zowel fysiek als mentaal, die in je leven komen door yoga te beoefenen, helpen je consequent te helpen je relaties met onzekerheid te erkennen en vervolgens te veranderen. Na verloop van tijd kunt u beginnen met het wijzigen van uw bijlagen in bepaalde resultaten, waardoor u uw evenwicht herwint wanneer dingen een beetje in de war raken. 

Technieken voor het vinden van balans door yoga

Comfortabel worden met ongemak

In een dij-brandende houding blijven Warrior II Iets langer dan je zou willen, is niet hetzelfde als het omgaan met chaotische levensgebeurtenissen, maar het is een manier om de geest te trainen om ongemak aan te pakken. Als je iets moeilijks hebt gedaan en aan de andere kant naar buiten komt, zie je dat het mogelijk is. Het opbouwen van uitdagingen en successen in je leven op kleine schaal bereidt je voor om een ​​groter probleem aan te pakken wanneer ze onvermijdelijk ontstaan.

Technieken zoals positieve zelfpraat die op je mat werken, werken ook in de brede wereld. De meesten van ons kiezen er niet voor om zo vaak ongemakkelijk te zijn, maar als we het op een veilige plek als een yogales doen, kunnen we leren dat we veerkrachtiger zijn dan we dachten.

De ademhaling gebruiken om jezelf in het heden te aarden

Als het grote geheel overweldigend is, concentreer je dan op het kleine beeld. Elke ademhaling die je neemt, dient als een herinnering dat je er nog steeds bent en dat het goed met je gaat. In en onder het gevoel onrustig te zijn, kun je nog steeds momenten van plezier en vreugde vinden. Erken goed nieuws, breng tijd door met mensen die u steunen, neem even de tijd om uw gezicht naar de zon op te tillen. Diepe ademhaling kalmeert ook Het zenuwstelsel, dat je lichaamssignalen verzendt dat je veilig bent.

Meditatie en mindfulness

Zitten voor meditatie Leert ons hoe we gedachten en emoties kunnen labelen terwijl ze zich voordoen zonder zich op dat moment vast te houden. Door uw ongemak te identificeren, kunt u zich er een klein beetje van afstand nemen. Het bewustzijn van de observerende geest geeft je het perspectief om los te staan ​​van de angst die je voelt.

Yoga poseert voor balans en stressreductie

Focus op poses die je lichaam grondig en energie stimuleer, en kun je evenals balans en ontspanning beoefenen.

Aarding poses

Wanneer je hoofd het gevoel heeft dat het van je schouders kan vliegen, is het nuttig om te gaan met praktijken die je verbinding met je lichaam versterken. Aarding yoga poses Haal je aandacht weg van je angstige gedachten, waardoor ze kunnen voorkomen dat ze naar de ondergang spiraalden.

Mountain Pose (Tadasana)

Sanskriet Betekenis: Tada (Berg)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Bevordert een goede houding. Versterkt de benen en kern.
Waarom deze pose: Grond je door je aandacht te richten op je houdingsuitlijning en adem.
Stap voor stap:

1. Kom aan de voorkant van je mat staan ​​met je voeten aanraken of enigszins gescheiden. Denk erover om je schouders over je heupen en je heupen over je enkels te stapelen.
2. Geboren door de zolen van uw voeten. Betrek je quads om je knieschijven omhoog te trekken. Teken je navel naar je wervelkolom. Open de handpalmen van je handen naar de voorkant van de kamer. Ontspan je schouders weg van je oren. Breng je hoofd in een neutrale positie.
3. Handhaaf alle bovenstaande uitlijningspunten terwijl u verschillende volledige diepe ademhalingen haalt.

Stoel pose (utkatasana)

Sanskriet Betekenis: Utkata (Krachtig)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Versterkt de benen, vooral de dijen en bilspieren.
Waarom deze pose: Stoelhouding benadrukt uw relatie met de zwaartekracht en de dynamische trek tussen het bovenste en onderlichaam.
Stap voor stap:

1. Van Mountain Pose, buig je knieën en neem je kont terug alsof je op het punt staat in een stoel te zitten.
2. Haal je armen boven je hoofd op. Je lichaam zal in een zigzag-vorm zijn.
3. Grond door je benen en voeten terwijl je door je armen optilt. 

Happy Baby (Ananda Balasana)

Sanskriet Betekenis: Ananda (Zalig) Bala (Kind)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Rugligging
Voordelen: Rekt de binnen- en buitenste dijen, hamstrings en bilspieren uit.
Waarom deze pose: Liggen op de vloer terwijl je actief je benen naar beneden trekt, is erg aarding.
Stap voor stap:

1. Ga op je rug liggen en knuffel je knieën in je borst.
2. Scheid uw knieën aan weerszijden van uw borst.
3. Houd de buitenkant of de binnenkant van elke voet vast.
4. Houd je knieën gebogen, stapel je enkels over je knieën met de zolen van je voeten naar het plafond.
5. Houd je schouders en sacrum op de vloer terwijl je je voeten naar je oksels trekt.

Stimulerende poses

Haal je energie op met houdingen die je hele lichaam betrekken en warmte bouwen.

Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) 

Sanskriet Betekenis: Adho (Omlaag) Mukha (Gezicht) Svana (Hond)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Strekt de hamstrings en rugspieren uit, versterkt de quads, biceps, buikspieren en schouders.
Waarschuwingen: Vermijd inversies als u glaucoom hebt.
Waarom deze pose: De ene pose die het allemaal doet, en tegelijkertijd elk deel van je lichaam openen en tegelijkertijd werken.
Stap voor stap:

1. Kom naar een handpositie van handen en Knees op je mat.
2. Krul je tenen onder en til je knieën van de vloer.
3. Maak je benen recht terwijl je je kont naar het plafond neemt.
4. Duw in je handen en laat je hielen los naar de vloer.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Sanskriet Betekenis: Virabhadra (een hindoe -krijger)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Versterkt de benen, rug, armen en kern. Opent de heupen, hamstrings en borst.
Waarom deze pose: Ga in je heupen en voel de verbranding in je benen.
Stap voor stap:

1. Neem een ​​brede houding met je benen uit elkaar met de lange kant van je mat.
2. Plaats de bogen van beide voeten langs de centrale lijn.
3. Draai op je voorste hiel om die voet te draaien zodat je tenen tegenover de voorkant van je mat worden geconfronteerd.
4. Buig je voorpoot tot de knie direct over je enkel komt.
5. Neem je armen op schouderhoogte en reik naar buiten door je vingertoppen.
6. Neem je blik over je vingertoppen.
7. Herhaal de pose met het tegenoverliggende been naar voren.

High Lunge

Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Hamstring stretch, quad en kernversterker.
Waarom deze pose: Blijf je benen werken en begin ook je evenwicht te betwisten.
Stap voor stap:

1. Vanaf Mountain Pose, stap één voet naar de achterkant van je mat.
2. Blijf op de bal van je achterste voet terwijl je je been buigt om je knie over je enkel te stapelen.
3. Neem je armen boven je hoofd.
4. Herhaal met het tegenovergestelde been naar voren.

Balancing houdingen

De gerichte aandacht en fysieke uitdaging om het evenwicht te behouden bieden een zeer nuttige hersenbreuk.

Boom (vrksasana)

Sanskriet Betekenis: VRKSA (Boom)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Verbetert de balans, kernsterkte en beensterkte.
Waarom deze pose: Op één been staan ​​biedt de mogelijkheid om uw evenwicht te verbeteren.
Stap voor stap:

1. Breng je gewicht uit de berghouding in je rechterbeen terwijl je je heupen naar voren houdt.
2. Til je linkervoet van de vloer. Plaats de zool van uw linkervoet aan de binnenkant van uw rechterdij, met behulp van uw handen indien nodig.
3. Druk op je voet in je dij en je dij terug in je voet.
4. Breng je blik op iets dat niet beweegt om te helpen met balans.
5. Breng je armen boven je hoofd. Als u nieuw bent in de houding, kunt u het in de buurt van een muur doen die u kunt bereiken voor extra ondersteuning.
6. Herhaal de pose die op je linkerbeen staat.

Zijplank (vasisthasana)

Sanskriet Betekenis: Vasistha (Een hindoe -salie)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Balans
Voordelen: Verbetert de balans, het bouwen van arm en kernsterkte.
Waarom deze pose: Werk tot een meer uitdagende armbalans door arm en kernsterkte te bouwen.
Stap voor stap: 

1. Kom in een plankhouding (alsof je een push-up gaat doen).
2. Breng uw gewicht in uw rechterhand, draait uw borst om naar de linkerkant van uw mat te kijken en stapel uw linkervoet op uw rechtervoet op.
3. Til uw linkerhand naar het plafond en til uw heupen op.
4. Keer na verschillende ademhalingen terug naar Plank Pose en doe de andere kant.

Crow Pose (Kakasana)

Sanskriet Betekenis: Kaka (Kraai)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Balans
Voordelen: Verbetert de balans, arm en meer kracht. Verbetert het lichaamsbewustzijn.
Waarom deze pose: Het is een prachtig gevoel van je voeten van de vloer tillen.
Stap voor stap:

1. Kom naar een squat aan de voorkant van je mat.
2. Druk je handpalmen op de vloer over de afstand van de schouders uit elkaar.
3. Kom op de ballen van je voeten en til je kont hoog op.
4. Breng je knieën in je oksels.
5. Begin je lichaamsgewicht naar voren te brengen, je armen te buigen zoals Chaturanga, waardoor je bovenarmen in planken voor je knieën worden gebracht.
6. Experimenteer met je gewicht meer in handen te nemen en een voet per keer weg van de vloer te tillen. 

Herstellende poses

Neem wat rustende houdingen op om ontspanning te koesteren.

Child's Pose (Balasana)

Sanskriet Betekenis: Bala (Kind)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Knielend
Voordelen: Strekt de heupen en rug, rusthouding uit.
Waarom deze pose: Signaleert het lichaam om te rusten.
Stap voor stap:

1. Verbreed je knie uit een handpositie van handen en kneet naar de zijkanten van je mat terwijl je je grote tenen aan de centrale lijn aanraakt.
2. Zink je kont terug om op je hielen te rusten.
3. Breng je voorhoofd op de grond.
4. Strek je armen uit of breng ze langs je zijkanten.

Benen op de muurhouding (Viparita Karani)

Sanskriet Betekenis: Viparita (Inversie) Karani (om te doen)
Pose Type: Inversie
Voordelen: Rekt de ruggen van de benen uit, verbetert de bloedsomloop en lymfedrainage.
Waarschuwingen: Vermijd inversies als u glaucoom heeft
Waarom deze pose: Je voeten omhoog zetten is altijd een goed idee.
Stap voor stap:

1. Kom opzij zitten aan een muur met je knieën gebogen, voeten op de vloer en de hele zijde van je lichaam in contact met de muur.
2. Rol in een enkele beweging op je rug en breng je benen de muur op.
3. Buig na enkele minuten je benen en rol naar één kant om naar buiten te komen.

Corpse Pose (Savasana)

Sanskriet Betekenis: Sava (Lijk)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Rugligging
Voordelen: Rust het lichaam
Waarom deze pose: Zorg ervoor dat u tijd opneemt om te rusten in een yogapraktijk. Stel 10 minuten een timer in voordat u gaat liggen.
Stap voor stap:

1. Kom op je rug liggen met je armen aan je zijkanten en je ogen dicht.
2. Draai je handpalmen om het plafond onder ogen te zien.
3. Laat je voeten aan weerszijden vallen.
4. Laat je adem op natuurlijke wijze komen.
5. Oefen met het vrijgeven van je gedachten als ze zich voordoen. 

Verander de dingen die je kunt

Onzekerheid is een constante. We kunnen dat niet veranderen, maar we kunnen onze relatie daarmee veranderen. Wanneer u de tools hebt om uw mentaliteit te wijzigen, kunt u de verschuivende getijden met een beetje meer gelijkmoedigheid aan.