Handstanden, headstands, onderarmstands: dit zijn enkele van de yoga -inversies die je waarschijnlijk hebt gezien en misschien streefde om te oefenen. Maar deze poses zijn niet de enige manieren om de voordelen van ondersteboven te krijgen. Inversies omvatten een hele reeks andere houdingen, waarvan sommige evenwicht en krachten van kracht vereisen en andere die veel zachter zijn. 

Wat zijn inversies?

Inversies zijn yoga poses waar je hart boven je hoofd staat. Dit omvat handbalancerende houdingen, maar ook staande, rugligging en buigposities. Sommige van deze poses zijn erg uitdagend, terwijl anderen eigenlijk ontspannend zijn. 

Wat zijn de voordelen van yoga -inversies?

1. Verbeterde circulatie
Upside down gaan kan uw bloedcirculatie verbeteren. Andere soorten yogaposes en bewegingspraktijken zijn ook goed voor het bloedsomloop. 

2. Kernsterkte
Het balanceren in poses waarin je voeten van de vloer zijn, versterkt je buikspieren.

3. Brainbreuk
Elke yoga-pose die fysiek uitdagend genoeg is om je volledige aandacht te vestigen, geeft je een broodnodige pauze van het constante gebabbel van je hersenen.

4. Leuk en lonend
Zwaartelijke tartende poses zijn leuk om aan te werken en te lonend om te beheersen. 

Wat zijn de risico's yoga -inversies?

1. Glaucoom
Mensen met deze aandoening moeten inversies vermijden, die de druk in de ogen kunnen vergroten.

2. Hoge bloeddruk
De meeste mensen met een hoge bloeddruk kunnen veilig zachte inversies oefenen, maar moeten meer geavanceerde inversies vermijden. Vraag uw arts of u niet zeker weet.

3. Zwangerschap
Elke pose die het risico van vallen inhoudt, moet tijdens de zwangerschap worden vermeden. Dit varieert afhankelijk van het type yogapraktijk dat je had voordat je zwanger werd. 

4. Nekletsel
Vermijd headstands en schouders/ploeg als u een nekblessure hebt. Nogmaals, vraag uw arts om aanbevelingen voor uw specifieke toestand.

15 yoga -inversies

Headstand (Salamba Sirsasana I)

Sanskriet Betekenis: Salamba (ondersteund) Sirsa (hoofd) asana (pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Stap voor stap:
1. Begin op je handen en knieën.
2. Breng uw ellebogen op de grond en sluit uw handen bij elkaar en verweven uw vingers.
3. Laat je hoofd naar de vloer zakken zodat je kroon op de grond ligt en de achterkant van je hoofd wordt vastgehouden door je verweven vingers.
4. Leg je benen recht en til je heupen op in een neerwaartse hondenpositie.
5. Loop uw voeten zo dicht mogelijk bij uw gezicht.
6. Til een been op een tijdje weg van de vloer.
7. Eén, je hebt beide benen omhoog, houd je voeten aan.
8. Laat na verschillende ademhalingen één been per keer terug naar de vloer. 

 
Statief headstand headstand (Salamba Sirsasana II)

Sanskriet Betekenis: Salamba (ondersteund) Sirsa (hoofd) asana (pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Stap voor stap:
1. Begin in Wijdbenige staande Bend Pose (Prasarita Padottanasana)
2. Laat de kroon van je hoofd naar de vloer zakken.
3. Buig je ellebogen en plaats je handpalmen plat op de vloer met je ellebogen direct om je polsen.
4. Zorg ervoor dat je hoofd en twee handen een driehoeksvorm vormen.
5. Til je voeten weg van de vloer en breng je benen naar de zijkanten om naar boven te komen.
6. Neem na verschillende ademhalingen je benen breed om te zakken. 

Dolfijnhouding (Ardha Pincha Mayurasana)

Sanskriet Betekenis: Ardha (half) pincha (gevederde) mayur (pauw) asana (pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Stap voor stap:
1. Begin op je handen en knieën.
2. Laat uw onderarmen zakken tot de mat. Houd ze parallel.
3. Sluit je benen recht en til je heupen in een neerwaartse hondenpositie terwijl je je onderarmen op de vloer houdt. Je hoofd blijft van de vloer.
4. Loop elke hoeveelheid naar je ellebogen.

Onderarmstand (Pincha Mayurasana)

Ook bekend als: Federed Peacock Pose
Sanskriet Betekenis: Pincha (Feather) Mayura (Peacock) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Geavanceerd
Stap voor stap:
1. Begin in dolfijnhouding
2. Til een been recht omhoog.
3. Kom op de bal van je andere voet en neem je weight in je armen.
4. Til je tweede voet weg van de vloer.
5. Als uw benen zich in een gesplitste positie bevinden, breng ze dan bij elkaar.

Scorpion Pose (Vrschikasana)

Sanskriet Betekenis: Vrschika (Scorpion) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Geavanceerd
Stap voor stap:
1. Til uit de onderarmstandaard je hoofd op en laat je voeten naar je hoofd zakken terwijl je je wervelkolom in verlenging brengt.
2. Uiteindelijk kunnen je voeten komen om de kroon van je hoofd te ontmoeten. 
 

Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

Sanskriet Betekenis: Adho (neerwaarts) Mukha (gezicht) vrksa (boom) asana (pose)
Yoga -niveau: Geavanceerd
Stap voor stap:
1. Begin in een naar beneden gerichte hond.
2. Loop met uw voeten naar voren verschillende stappen
3. Til een been op in een naar beneden gerichte hondensplitsing.
4. Buig je andere knie en zwaai je opgeheven been licht om beide voeten van de vloer te tillen.
5. Zodra beide voeten omhoog zijn, trek ze boven het hoofd en houd ze actief betrokken.
6. Er zijn veel manieren om een ​​handstand binnen te gaan. Zie onze Handstand gids Voor meer diepgaande instructie.

Ploeg pose (halasana)

Sanskriet Betekenis: Hala (ploeg) asana (pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Stap voor stap:
1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en zolen van je voeten op de vloer.
2. Til je benen recht omhoog naar het plafond.
3. Gebruik uw buikspieren om uw voeten op de vloer achter uw hoofd te laten zakken.
4. Rol je schouders onder en interlaceer je handen achter je rug met je armen recht.
5. Laat na verschillende ademhalingen uw handen los en rol uw wervelkolom op de vloer om uw voeten achterover te brengen.

Schouderstandaard (Salamba Sarvangasana)

Sanskriet Betekenis: Salamba (ondersteund) Sarvanga (hele lichaam) asana (pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Stap voor stap:
1. Begin in ploeg pose.
2. Laat je handen los en buig je ellebogen om je handen naar het midden van je rug te brengen met je vingertoppen die naar boven wijzen. Houd je ellebogen je zijkanten knuffelen.
3. Til je benen op om één voor één loodrecht te geven. 
4. Houd je hoofd stil.
 

Oordrukhouding (Karnapidasana)

Sanskriet Betekenis: Karna (oor) Pida (druk) asana (pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Stap voor stap:
1. Begin in ploeg pose.
2. Buig je knieën en knuffel ze aan weerszijden van je hoofd.
3. De toppen van je voeten en schenen blijven in contact met je mat. 

Downward Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Sanskriet Betekenis: Adho (down) mukha (gezicht) svana (hond) asana (pose)
Yoga -niveau: Beginner
Stap voor stap:
1. Begin op je handen en knieën.
2. Krul je tenen onder en strekt je benen recht om je heupen naar het plafond te tillen. 
3. Druk in je handpalmen en laat je hakken naar de vloer los.

Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Sanskriet Betekenis: Setu (Bridge) Bandha (Lock) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Beginner
Stap voor stap:
1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten plat op de vloer dicht bij je kont en je armen naast je lichaam.
2. Druk bij een inademing in uw voeten en betrek uw bilspieren om uw bekken naar het plafond te tillen. 
3. Stop je schouders eronder om je borst uit te breiden.
4. Ineen je handen achter je rug of houd de zijkanten van je mat vast. 
5. Laat na verschillende ademhalingen uw handen los en laat uw bekken op de vloer zakken bij uitademing. 

Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana)

Sanskriet Betekenis: Urdhva (opwaarts) dhanu (boog)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Stap voor stap:
1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten plat op de vloer. 
2. Buig je ellebogen en breng je handpalmen plat op de mat aan weerszijden van je hoofd.
3. Druk bij een uitademing in uw handpalmen en voeten terwijl u uw bilspieren gebruikt om uw bekken naar het plafond te tillen.
4. Strek je armen.
5. Laat je hoofd zwaar hangen.
6. Stop na verschillende ademhalingen je kin en buig je ellebogen om je lichaam op de grond te loslaten. 

Standing Forward Fold (Uttanasana)

Sanskriet Betekenis: Uttana (intense) asana (pose)
Yoga -niveau: Beginner
Stap voor stap: 
1. Begin in Mountain Pose.
2. Inhaleer en til je armen boven je hoofd op.
3. Adem uit en breng je armen naar beide kanten uit terwijl je je bekken naar voren tipt om je romp over je benen te buigen.
4. Breng je handen naar de vloer, blokken of laat ze hangen.
5. Laat je hoofd en nek los.

Child's Pose (Balasana)

Sanskriet Betekenis: Bala (kind)
Yoga -niveau: Beginner
Stap voor stap:
1. Begin op je handen en knieën.
2. Scheid je knieën aan weerszijden van je mat en breng je grote tenen om aan de middellijn aan te raken.
3. Breng je kont terug naar je hielen en je voorhoofd naar de mat.
4. Strek je armen voor je uit of breng ze langs je lichaam.

Benen op de muurhouding (Viparita Karani)

Sanskriet Betekenis: Viparita (inversie) Karani (te doen)
Yoga -niveau: Beginner
Stap voor stap: 
1. Breng uw mat en een bolster of meerdere dekens naar een muur. 
2. Plaats de bolster of een stapel mapdekens naast de muur.
3. Kom op de bolster zitten met je knieën gebogen in je borst en een kant van je lichaam die de muur aanraakt.
4. Rol op je rug en neem je benen over de muur.
5. Je kont staat op de bolster, maar je rug staat op de mat. 

Waarom we van inversies houden

Telkens wanneer u uw lichaam in posities kunt brengen die buiten de norm liggen, zal het nuttig zijn. Omdat onze hoofden meestal de hoogste punten van ons lichaam zijn en onze voeten de laagste, halen inversies ons uit onze gebruikelijke patronen. Dit is goed voor het lichaam en de geest omdat het ons nieuwe vaardigheden leert en patronen breekt.