€ EUR
Bharadvaja's Twist, of Bharadvajasana II, combineert elementen van Hero Pose en Lotushouding voor een zitdraai op gemiddeld niveau die de mobiliteit van de wervelkolom bevordert en de spijsvertering stimuleert. De achter-de-rug binding en de geplante handpalm fungeren als ankerpunten om je rotatie te verdiepen.
Stapsgewijze instructies voor Bharadvaja's Twist
1. Begin binnen Stafhouding (Dandasana) met je benen gestrekt.
2. Buig je linkerbeen en breng je linkervoet in a naar de buitenkant van je linkerheup Heldenhouding (Virasana) positie. De bovenkant van je linkervoet ligt op de mat.
3. Open je linkerknie ongeveer 45 graden.
4. Buig je rechterknie en breng je rechtervoet over je schoot naar je linkerheupplooi in een halve lotuspositie (Ardha Padmasana). Laat je rechterknie op de grond vallen.
5. Draai je bovenlichaam naar rechts.
6. Reik met uw rechterhand achter uw rug en pak de bovenkant van uw rechtervoet vast.
7. Breng uw linkerhand naar de buitenkant van uw rechterdij. Steek je vingers onder je linkerknie en breng de hiel van je linkerhand naar de grond.
8. Druk in je linkerhandpalm.
9. Beide zitbotjes aarden.
10. Kijk over je rechterschouder.
11. Houd enkele ademhalingen vast, laat dan los en wissel van kant.
🧘 Tip van een Yogi
"Houd indien mogelijk de bovenkant van je voet vast in plaats van te gaan voor een grip op de grote teen. Dit geeft je draai een steviger anker en is comfortabeler voor je voet."
Bharadvaja's Twist-basisprincipes
Sanskriet betekenis: Bharadvaja (hindoeïstische wijze) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Zittend
Posecategorie: Zittende twist, heupopener
Rekwisieten: Blok, deken
Voordelen van Bharadvaja’s Twist
-
Verhoogt de mobiliteit van de wervelkolom
-
Rekt je rug- en buikspieren
-
Stimuleert uw spijsverteringsorganen en bevordert de spijsvertering
-
Rekt je quads uit
-
Opent je heupen
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Aard je handpalm
Maak de handpalm die op de grond ligt volledig plat. Druk in die hand om je ruggengraat verticaal te brengen en je borst te openen.
2. Schouder over pols
Gebruik de tractie die uw handpalm heeft met de vloer om uw schouder over uw pols te stapelen.
Beginnerstips voor Bharadvajasana II
-
Als je rechterknie in Half Lotus van de grond komt, leg er dan een opgevouwen dekentje onder.
-
Gebruik een blok onder je linkerhand om jezelf meer lift te geven, of breng je linkerhand op je rechterknie.
Bharadvajasana-variaties
Bharadvajasana I
In deze versie van de pose buig je beide knieën en plaats je beide voeten aan de buitenkant van je linkerheup. Breng je linkerhand onder je rechterknie en draai naar rechts. Breng uw rechterhand achter uw rug en houd uw linkerarm boven de elleboog vast. Laat na enkele ademhalingen los en wissel van kant.
Voorbereidende houding
Halfheer van de vissen (Ardha Matsendrasana)
Bereid je ruggengraat en buikspieren voor op diep draaien.
Tegenhouding
Groothoek zittende houding (Upavistha Konasana)
Verleng uw ruggengraat na het draaien en breng uw linker- en rechterkant in evenwicht.
Kat-koe-strekoefeningen (Marjaryasana-Bitilasana)
Mobiliseer uw wervelkolom en laat uw heupen los.
Waarom we Bharadvajasana II beoefenen
Naarmate je yogapraktijk vordert, combineren meer geavanceerde houdingen elementen uit bekende houdingen op nieuwe manieren. Bharadvajasana II brengt Hero Pose, Lotus Pose en een diepe twist samen in een unieke pose die je oefening uitdagend en interessant houdt.
Veelgestelde vragen over Twist van Bharadvaja
Kan ik Bharadvajasana II doen als ik strakke heupen of knieën heb?
Kun jij Hero Pose en Lotus doen? Als dat zo is, zou je goed moeten zijn voor Bharadvajasana II. Zo niet, dan ben ik misschien beter geschikt voor Bharadvajasana.
Is Bharadvajasana goed voor de spijsvertering?
Ja, draaiingen zijn goed voor de spijsvertering, omdat het bewegen van de buikorganen hen kan helpen hun werk te doen.
Is Bharadvaja's Twist veilig tijdens de zwangerschap?
Diepe buikdraaiingen worden over het algemeen niet aanbevolen tijdens de zwangerschap.
Kan Bharadvaja’s Twist helpen bij rugpijn?
Het hangt af van de oorzaak van uw rugpijn. Raadpleeg uw zorgteam om te zien of het draaien van de wervelkolom geschikt is voor uw aandoening.
