€ EUR
Als ‘Ardha Matsendrasana’ en ‘Half Lord of the Fishes Pose’ niet gemakkelijk van je tong rollen, wordt deze pose ook ook een zittende wervelkolom genoemd, die het redelijk goed beschrijft. Wendingen zijn enkele van de meest nuttige houdingen van Yoga omdat we onze stekels niet vaak in ons dagelijks leven roteren. Het houden van de wervels mobiel bevordert ook langdurige behendigheid en spinale gezondheid. Staande wendingen bevatten evenwicht, wat geweldig is voor je kern, maar soms je rotatie beperkt. In een zittende wending, loop je geen gevaar om over te vallen, zodat je de pose echt kunt verdiepen.
Voordelen van Ardha Matsyendrasana
Strekt de spinale ondersteuning, buik en intercostale spieren uit.
Strekt de bovenrug en nek uit.
Instructies:
- Komen zitten Gemakkelijke pose (Sukhasana). Als je in een gemakkelijke pose van een deken onder je kont houdt, wil je hem misschien daar in Ardha Masyendrasana houden. Probeer de pose op beide manieren om te zien welke het meest ondersteunend aanvoelt.
- Verplaats de zool van uw linkervoet naar de buitenkant van uw rechterdij terwijl u uw rechterdij naar uw middellijn schakelt.
- Je linkerknie wijst naar het plafond terwijl de zool van de linkervoet plat op je mat is. Je rechterhiel is dicht bij je linker billen gestopt.
- Plaats uw linkerhand op uw mat achter u, ruwweg in lijn met uw wervelkolom. Je kunt binnen je vingertoppen komen of de palm plat houden, welke je ook heel recht kunt zitten.
- Adem in om uw wervelkolom te verlengen.
- Draai bij uw uitademing aan uw linkerkant en breng uw rechter elleboog naar de buitenkant van uw linkerknie. Als dat niet mogelijk is, knuffel dan je linkerknie met je rechterarm.
- Als je grip hebt tussen je rechterarm en linkerknie, druk ze dan samen om je rotatie op je uitademing te verdiepen. Houd uw recht hand geactiveerd met heldere vingers.
- Rotatie is afkomstig van de basis van de wervelkolom, niet van je nek. Als je je wending opent, kijk je over je linkerschouder, maar vermijd je hoofd rond.
- Vergeet niet om de houding te verdiepen, vergeet niet om verankerd te blijven. Druk de hele zool van uw linkervoet stevig in de mat en houd beide billen in de vloer tijdens de pose.
- Laat na 5-10 ademhalingen je wending los en kom terug naar het midden. Je kunt een zachte tegenwending in de tegenovergestelde richting nemen als je wilt voordat je de houding aan de andere kant herhaalt.
De binding
Wees niet te enthousiast om de arm in deze houding te nemen, omdat deze vaak de rest van je lichaam in onbalans gooit. Als je de ruimte hebt om een goede uitlijning te behouden, kun je binden door je rechterarm onder je linkerknie te schrappen en je linkerarm achter je te bereiken. Slap je handen in elkaar en blijf je wervelkolom lang houden, je kont geaard en je linkervoet plat.
Aanpassing voor zwangerschap
Diep, cross-body draaien kan zich tijdens de zwangerschap ongemakkelijk voelen. Als u een aanpassing wilt, draai dan weg van uw bovenste been in plaats van er naartoe. (De hierboven beschreven tellerwending.) Dit geeft uw buik meer ruimte en vermijdt compressie.
