€ EUR
Het starten van elke vorm van bemiddelingspraktijk kan ontmoedigend zijn. Je hebt waarschijnlijk veel gehoord over de voordelen van mediteren, maar je weet niet zeker hoe je het kunt doen. Hoewel er veel soorten meditatie zijn, is het vaak nuttig voor beginners om te beginnen met iets dat duidelijke stappen heeft om te volgen. Op zijn beurt uw aandacht op elk chakra brengen, zoals hieronder beschreven, kan een nuttige methode zijn.
Begrijp uw chakra's
De chakra's zijn een systeem van het subtiele lichaam, wat betekent dat ze niet strikt anatomisch zijn. In plaats daarvan wordt gedacht dat ze de energiestroom (ook wel prana genoemd) door je lichaam regelen. In het ideale geval beweegt energie ongehinderd van de basis van je wervelkolom naar de kroon van je hoofd, maar soms blijft het onderweg vastzitten. Het visualiseren van de chakra's helpt identificeren waar u wordt geblokkeerd en begint met het proces om dingen te laten stromen.
Chakra betekent wiel in het Sanskriet, dus ze worden vaak getoond als draaiende wielen van energie. Elk van de zeven chakra's wordt geassocieerd met een gebied van het lichaam, een kleur en een zaadsplek die kan worden gebruikt voor mantra -zingen.
1. Muladhara - wortel (basis van de wervelkolom)
Kleur: Rood
Mantra: Lam
Geassocieerd met: Gericht en stabiel voelen
2. Svadhistana - Sacral (onderbuik)
Kleur: Oranje
Mantra: Vam
Geassocieerd met: Creativiteit, intimiteit, vruchtbaarheid, seksualiteit, plezier
3. Manipura - Solar Plexus (mid -buik)
Kleur: Geel
Mantra: Ram
Geassocieerd met: Vertrouwen en macht
4. Anahata - hart
Kleur: Groente
Mantra: Jam
Geassocieerd met: Liefde en vertrouwen
5. Vishuddha - keel
Kleur: Blauw
Mantra: Ham
Geassocieerd met: Zelfexpressie, waarheid, communicatie
6. Ajna - derde oog (voorhoofd)
Kleur: Indigo
Mantra: Om
Geassocieerd met: Intuïtie, dingen duidelijk zien
7. Sahasrara - Crown (bovenkant van het hoofd)
Kleur: Paars
Mantra: Stilte
Geassocieerd met: Wijsheid en kennis
Hoe te weten welke chakra is geblokkeerd
Er is geen waterdichte manier om een geblokkeerd chakra te diagnosticeren, maar er zijn een paar methoden die je als startplaats kunt gebruiken.
-
Pijn of ongemak in je lichaam
Een pijn in uw buik of hoofdpijn kan u bijvoorbeeld begeleiden. -
Moeilijkheid in een bijbehorend gebied
Als u worstelt met vertrouwen, creativiteit of spreek, identificeert u de overeenkomstige chakra en concentreer u zich daarop. -
Werk het hele systeem
Als u het niet zeker weet, geef dan evenveel aandacht aan elk chakra. U kunt onderweg specifieke gebieden naar huis ontdekken.
Chakra -meditatiemethode
- Visualiseer elk chakra als een spinwiel, een lotusbloem, een fel licht of iets anders dat voor u werkt.
- Ga van de onderkant van je wervelkolom omhoog naar de bovenkant van je hoofd.
- Stel je de chakra voor in zijn aangewezen kleur en herhaal de bijbehorende mantra, hetzij hardop of in je gedachten.
- Stel je voor dat energie vrij door het chakra stroomt terwijl je ademt.
Chakra meditatie stap voor stap
Vind een rustige plek en een comfortabele stoel. Als je nieuw bent in meditatie, bekijk dan onze Beginnersgids Voor meer informatie over hoe en wanneer te zitten. Voor chakra-meditatie werkt een gekruiste of knielende positie. Als je gekruist bent, ga dan op een blok zitten of bolster zodat je knieën onder je heupen liggen. Dit maakt het gemakkelijker om uw wervelkolom lang te houden.
Zit en adem een paar minuten om in je lichaam te gronden. Begin met het opmerken van je adem zonder deze te veranderen. Begin dan doelbewust te verlengen en te verdiepen je inademing en uitademen.
1. Muladhara - wortel
Breng uw diepe ademhaling voort, breng uw aandacht op de basis van uw wervelkolom. Visualiseer daar een rood wiel van energie. Zing de lettergreep ‘lam’ op elke uitademing gedurende een minuut of twee, of langer als u kiest
2. Svadhistana - sacral
Breng je handen naar je buik onder je navel. Dit is de locatie van het sacrale chakra. Stel je een draaiend oranje wiel voor terwijl je ‘vam’ zingt.
3. Manipura - Solar Plexus
Verplaats je handen naar je buik boven je navel. Visualiseer een geel wiel dat draait bij uw zonnevlexus. Zing de lettergreep ‘ram’.
4. Anahata - hart
Breng beide palmen plat op je borstbeen. Voel je borst stijgen en vallen bij elke ademhaling. De kleur van het Anahata -chakra is groen en de lettergreep is ‘yam’.
5. Vishuddha - keel
Haal je handen erin Anjali mudra bij je keel. Voel de trillingen daar terwijl je 'ham' zingt en blauw visualiseert.
6. Ajna - derde oog
Verplaats je mudra naar het midden van je voorhoofd. Zang ‘om’ en beeld een indigo -wiel of lotus voor die van energie stroomt.
7. Sahasrara - Kroon
Neem Anjali Mudra naar de bovenkant van je hoofd met je vingers naar boven gericht terwijl je je paars licht voorstelt en diep ademt zonder te zingen.
Open je geest
Elk systeem dat structuur geeft aan een nieuwe meditatiepraktijk, maakt het gemakkelijker om betrokken en consistent te blijven. Je aandacht verankeren aan je chakra's door aanraking, visualisatie en ademhaling zijn krachtige hulpmiddelen om energie te verplaatsen en je geest vrij te maken.
