€ EUR
Corpse Pose, ook bekend onder zijn Sanskrietnaam Savasana, is meestal de allerlaatste positie in een yogasessie. Als u thuis bent, zet u de lichten uit en zet u een timer voor minimaal vijf minuten.
Nadat we verhuizen, rusten we. Savasana is een integraal onderdeel van elke yogasessie omdat het de geest traint om stil te zijn wanneer het lichaam stopt met bewegen.
Stapsgewijze instructies voor lijkhouding
-
Kom op je rug op je yogamat liggen. Scheid je benen en laat je voeten openen. Afstand van je armen een paar centimeter van je lichaam en draai je handpalmen om het plafond onder ogen te zien.
-
Sluit je ogen. Laat je lichaam zich zwaar voelen, alsof het in de vloer zinkt. Als het moeilijk voor je is om los te laten, kun je het nuttig vinden om je lichaam te scannen, te beginnen met de tenen en je een weg omhoog te werken, elk lichaamsdeel vrij te geven terwijl je gaat.
-
Adem op natuurlijke wijze. Terwijl je gedachten vindt, merk ze op, maar betrek ze niet. Blijf ontspannen maar wakker.
-
Blijf 5 tot 10 minuten in deze positie, of totdat je leraar je uit de pose brengt.
Corpse Pose Basics
-
Sanskriet Betekenis: Sava (lijk) asana (pose)
-
Yoga -niveau: Beginner
-
Pose Type: Rugligging
Voordelen van lijkhouding:
-
Train de geest voor meditatie.
-
Het rusten van het lichaam na de oefening helpt het de effecten van zijn activiteit te absorberen
-
Bereidt u voor om terug te gaan naar uw dag.
Hoe je niets met aandacht kunt doen
Savasana, ook bekend als Corpse Pose, wordt vaak beschreven als een van de moeilijkste poses van Yoga, en niet omdat het sterke biceps of flexibele hamstrings vereist. Dit is geen bochtig-arms-en-poten soort situatie! In plaats daarvan komt de moeilijkheid voort uit de mentale uitdaging om niets met je lichaam te doen terwijl je geest rustig en bewust houdt.
Tijdens yoga asana -praktijk worden we behoorlijk bedreven in het richten van onze aandacht op de lichamelijkheid van onze poses. Een reeks yoga -houdingen doen in een op afstemming gericht Way geeft onze drukke kleine geesten genoeg om zichzelf te bezetten.
Het is een van de grote geneugten van elke bewegingspraktijk: een pauze van het alledaagse gebabbel van dagelijkse zorgen voor onze actieve hersenen.
Als we aandachtig gericht zijn op de vraag of onze voeten goed op afstand zijn, als onze dij parallel aan de vloer is en (constant!) Onze schouders ontslaat, kan onze apengeesten niet anders dan stil.
Maar wat gebeurt er als het lichaam stopt met bewegen en tot rust komt?
Voor velen van ons duurt het niet lang voordat de kleine apen hun activiteit hervatten. Dat is de uitdaging van Savasana: het handhaven van een heldere geest wanneer het lichaam stil gaat. In veel opzichten is het waar we allemaal naar toe werken.
Rust nemen wanneer het lichaam is uitgeroeid en we zijn nog steeds vers van onze mentale pauze leert ons hoe we onze gedachten kunnen observeren in plaats van ze te belichamen. Het is praktijk voor meditatie en leven.
Zie ook: Hoe te mediteren: thuismeditatie voor beginners
Savasana is ook een belangrijk ritueel in een yogales. Het markeert het einde van een intense gemeenschappelijke fysieke ervaring.
Het brengt je in een kwetsbare positie in een groepsomgeving, die vertrouwen bouwt. Het vereist ook dat u na uw praktijk een korte periode van rust en inactiviteit accepteert.
Als je dat doet Yoga thuis, misschien merkt dat je Savasana overslaat omdat het niet geschikt lijkt voor drukke volwassenen om midden op de dag te gaan liggen. Gedwongen zijn om te rusten met een klasse is een grotere deal dan het eerst lijkt.
Savasana -etiquette
Denk er niet eens aan om eerder een yogales te verlaten of, mogelijk zelfs meer disruptiever, tijdens Savasana, tenzij het de meest verschrikkelijke noodsituaties is. De klas eindigt na de laatste ontspanning van de groep, het slotkant (indien van toepassing) en de namastes, zelfs als het 10 minuten te laat loopt.
Handige Savasana -rekwisieten
De juiste rekwisieten kunnen uw Savasana nog meer ontspannend en herstellend maken:
- Een opgerolde deken of een bolster onder je knieën kan je onderrug in een comfortabelere positie brengen.
- Als het koud is in de kamer, bedek jezelf dan met een deken of trek een trui en sokken aan.
- Het kan kalmerend aanvoelen om jezelf te bedekken met iets zwaarden. Sommige mensen houden van een oogkussen. Het plaatsen van een paar gevouwen dekens over uw heupen voelt ook verankering aan.
Corpse Pose FAQ's
Waarom kan ik niet ontspannen tijdens Savasana?
Hoewel het lijk pose eenvoudig lijkt, kan het mentaal aanwezig blijven terwijl het lichaam rust een uitdaging kan zijn. Veel mensen worstelen met het kalmeren van hun geest, terwijl dagelijkse problemen en afleidingen binnensluipen wanneer het lichaam nog steeds is. Deze pose gaat echter minder over het dwingen van uw lichaam om te ontspannen, en meer over oefenen mindfulness en leren los te laten.
Hoe lang moet Savasana zijn?
De ideale duur voor Savasana varieert meestal van 5 tot 10 minuten. Voor meer intense yogasessies breiden sommige beoefenaars het uit tot 15-20 minuten om de voordelen van hun praktijk volledig te herstellen en te absorberen. Zelfs een kortere Savasana kan je echter diep ontspannen en hersteld voelen.
Tips om Savasana thuis te verbeteren?
Om uw Savasana -praktijk thuis te verbeteren, creëert u een vreedzame omgeving door de lichten te dimmen en een timer te gebruiken om afleidingen te minimaliseren. Het toevoegen van rekwisieten zoals dekens of bolsters kan het comfort vergroten, terwijl een rustige ruimte u helpt dieper te ontspannen en zich gemakkelijk in de pose te vestigen.
