€ EUR
Goddess Pose (Utkata Konasana in het Sanskriet) is een krachtige staande houding verbindt je met de aarde terwijl je been- en kniekracht opbouwt en de heupen opent. Deze houding is een beginnersvriendelijke manier om je geaard en sterk te voelen, en maakt duidelijk dat iedereen een godin kan zijn.
Stapsgewijze instructies voor de godinhouding
1. Begin door met je gezicht naar de lange kant van je yogamat te kijken, in een staande positie met je voeten 3-4 voet uit elkaar.
2. Draai je enkels 45 graden.
3. Buig je knieën en stapel je knieën over je enkels.
4. Laat je heupen zakken totdat je dijen zo dicht mogelijk evenwijdig aan de vloer zijn. Mogelijk moet u uw houding aanpassen om de schenen loodrecht op de vloer te krijgen.
5. Houd uw ruggengraat lang en uw schouders boven uw heupen.
6. Breng je handen naar Anjali Mudra in je hart, boven je hoofd, op je knieën of in de vorm van een cactus.
7. Strek na 3-5 ademhalingen uw benen en breng uw voeten naar elkaar toe.
🧘 Tip van een Yogi
Diepe squats zijn voor veel mensen een uitdaging. Als u in die categorie valt, onthoud dan dat het handhaven van de integriteit van uw afstemming belangrijker is dan hoe diep u kunt gaan. Het is prima als je dijen niet evenwijdig aan de vloer zijn. Werk er in plaats daarvan aan om uw knieën over uw middelste teen te houden.
Basisprincipes van Utkata Konasana
Sanskriet betekenis: Utkata (Krachtig) Kona (hoek) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Staande
Posecategorie: Heupopener
Voordelen van Godin Pose
- Opent de heupen en liezen
- Versterkt de bilspieren, binnenkant van de dijen, knieën en kuiten
- Bouwt uithoudingsvermogen en stabiliteit op
- Aardt energie en bevordert het vertrouwen
- Bereidt het lichaam voor op diepere heupopeningshoudingen
Belangrijke aanwijzingen voor uitlijning voor de godinhouding
1. Knieën over enkels
Zorg ervoor dat je knieën niet voor je enkels komen.
2. Houd je knieën wijd
Als je knieën in deze houding de neiging hebben naar binnen te kruipen, blijf ze dan uit elkaar houden. Probeer je knieën over de middelste teen van elke voet te bewegen.
3. Schouders boven het bekken
Leun niet met uw romp naar voren of naar achteren. Plaats uw schouders recht boven uw bekken om uw wervelkolom verticaal te houden.
Godin Pose Variaties
Godin poseert met opgeheven hakken
Til je hielen op en kom op de bal van je voet om je voeten te versterken. Doe dit alleen als u de knie-over-enkel-uitlijning kunt behouden.
Voorbereidende houdingen
Slingerhouding (Malasana)
Een diepe squat om je heupen los te maken.
Tegenhoudingen
Voorwaartse vouw met wijde benen (Prasarita Padottanasana)
Strek uw benen en laat ze los in een voorwaartse vouw.
Waarom we de godinhouding beoefenen
Als we ons gegrond willen voelen, beoefenen we Goddess Pose. Door zijn brede stand is hij stabiel, maar het is een uitdaging om je houding te behouden en een beetje buiten je comfortzone te gaan. Je komt uit deze pose met open heupen, sterkere dijen en een gevoel van zelfvertrouwen en gegrondheid.
Veelgestelde vragen over Godinhouding
Welke spieren werkt Utkata Konasana?
Goddess Pose traint voornamelijk de quadspieren van de dijen.
Kunnen beginners Utkata Konasana veilig beoefenen?
Goddess Pose is over het algemeen veilig voor beginners. Probeer in eerste instantie niet superdiep te gaan. Terwijl je oefent, kun je je dijen dichter bij de grond brengen.
Hoe lang moet ik de Godinhouding vasthouden?
Begin met 3-5 ademhalingen en werk vanaf daar verder.
Is Goddess Pose veilig tijdens de zwangerschap?
Goddess Pose is over het algemeen veilig en nuttig tijdens de zwangerschap. Het verbeteren van de heupmobiliteit kan u helpen uw lichaam voor te bereiden op de geboorte.
