Hoe doe je 2 yogahoofdstanden (Salamba Sirsasana I en II)

Lang vasthouden van de hoofdstand werd ooit beschouwd als een noodzakelijke stap op weg naar een ‘geavanceerde’ yogapraktijk.

Tegenwoordig hanteren we een genuanceerder aanpak, waarbij we prioriteit geven aan het smeden van een gezonde verbinding tussen lichaam en geest boven het afvinken van poses van een lijst. Dus hoewel er nog steeds veel voordelen zijn aan het beoefenen van inversies, zijn er ook veel redenen om niet overhaast aan een hoofdstandoefening te beginnen.

Als je er klaar voor bent, is controle, die gepaard gaat met kracht en ervaring, cruciaal voor een veilige houding. Een optimale afstemming en luisteren naar de signalen van uw lichaam zijn ook van cruciaal belang.

Als u een hoge of lage bloeddruk, een nekblessure of glaucoom heeft, kunt u het beste hoofdstanden vermijden. Als u vragen heeft over de vraag of u veilig kunt keren, neem dan contact op met uw arts.

Salamba Sirasana I wordt meestal als eerste onderwezen, maar Salamba Sirsasana II kan, met zijn bredere basis, stabieler aanvoelen. Salamba betekent ondersteund, dus beide houdingen zijn afhankelijk van je armen voor ondersteuning en om wat druk uit je nek te halen.

Muur of niet muur?

De meningen lopen uiteen over de vraag of het een goed idee is om je hoofdstandreis te beginnen met een muur als ondersteuning. Als je nog nooit helemaal ondersteboven bent geweest of als het lang geleden is sinds je laatste hoofdstand, kan een muur een handig hulpmiddel zijn. Het kan je over de angst heen helpen om ondersteboven te zitten en je een gevoel geven van waar je voor gaat als je naar het midden van de kamer gaat.

Wetende dat de muur er is om je op te vangen, kan leiden tot wild trappen in de zoektocht om je voeten boven je hoofd te krijgen, wat nooit een goed idee is. Wanneer u een bocht maakt, wilt u volledige controle hebben over uw stijging en daling.

Hoofdstand I Instructies:

1. Begin in een handen en voeten-positie.

2. Laat uw onderarmen op de mat zakken met uw ellebogen direct onder uw schouders. Vouw je handen in elkaar en stop je onderste pink naar binnen zodat deze niet platgedrukt wordt. Deze versie van de pose wordt ook wel Basket Headstand genoemd, en je ineengestrengelde vingers vormen de mand.

3. Plaats de kruin van je hoofd op de grond, terwijl je mandhanden de achterkant van je hoofd wiegen.

4. Krul je tenen naar beneden en strek je benen in een Neerwaarts gerichte hond positie.

6. Loop met uw voeten dichter bij uw hoofd, waarbij u idealiter uw heupen over uw schouders brengt. Dit is een geweldige plek om te stoppen als je een beginner bent.
7. Er zijn een paar verschillende methoden om uw voeten veilig van de grond te tillen. Bij allemaal wil je het rustig aan doen en ervoor zorgen dat je de controle hebt. Geen willy nilly opschoppen!

• Buig één knie en trek deze naar je buik. Ga op de tenen van je andere voet staan, span dan je kern aan om dat been op te tillen en buig het naar de knie om bij het eerste te komen. Zodra je je in balans voelt met de knieën opgetrokken, strek je beide benen naar het plafond.
• Til één been recht omhoog achter u in een Down Dog Split-positie. Kom op de tenen van je andere voet. Betrek uw kern om uw tenen van de vloer te tillen, zodat u balanceert met één been omhoog en één been omlaag. Til het onderbeen langzaam op om het bovenste been te verbinden.
• Loop zo dicht mogelijk met je voeten naar binnen en til vervolgens beide benen tegelijkertijd op, waarbij je ze recht houdt. Deze optie vergt de meeste kernkracht.

7. Zodra je in de volledige houding bent, zet je beide voeten vast, zodat ze actief naar het plafond reiken. Druk de hele tijd krachtig in uw handen en onderarmen.

8. Laat één been tegelijk zakken met controle of laat beide benen tegelijkertijd zakken voor nog meer kernwerk.

Hoofdstand II-instructies:

1. Begin in een handen en voeten-positie.

2. Plaats de kruin van je hoofd tussen je handen op je mat.

4. Beweeg beide handen ongeveer een handlengte richting je knieën om een ​​driehoekige vorm met het hoofd te creëren. Deze versie van de pose wordt ook wel statiefhoofdstand genoemd en je handen en hoofd vormen het statief.
5. Voordat je verder gaat, zorg ervoor dat je ellebogen zich boven je polsen bevinden en dat je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn.
6. Je hebt dezelfde mogelijkheid om je benen op te tillen als in Hoofdstand I, plus nog een paar meer.

• Breng beide schenen tot rust op de planken die door uw bovenarmen zijn gemaakt. Blijf hier of strek uw benen één voor één richting het plafond.
• Breng uw benen in een wijde spreidpositie en til beide tegelijkertijd van de grond, waarbij u de benen boven uw hoofd weer bij elkaar brengt.

6. Zodra je beide benen omhoog hebt, activeer je je voeten en reik ze naar het plafond. Blijf de vorm in beide handpalmen drukken en zorg ervoor dat je ellebogen boven je polsen blijven en niet naar de zijkanten uitzwaaien.

7. Laat na een aantal ademhalingen één been tegelijk of beide benen tegelijkertijd gecontroleerd zakken.

Rust uit Kinderhouding een paar ademhalingen na je hoofdstandoefening.