Hoe (en waarom) u mindfulness in uw dagelijks leven kunt brengen

"Goedemorgen, zon! Wat een heerlijke dag! Wat is het ontbijt? Wat is de lunch? Ben ik gisteren vergeten mijn favoriete shirt te wassen? Ja, dat heb ik gedaan. Ik ben klote! Mijn geluksshirt is vies en nu is mijn presentatie verpest! Mijn carrière is verpest! Mijn leven is verpest!"

Je bent nog niet eens uit bed en je geest is al aan het kletsen, springt van onderwerp naar onderwerp, herhaalt acties uit het verleden, fantaseert (of voorspelt onheil) over toekomstige acties en pauzeert zelden in het huidige moment. In yoga noemen we dit de apengeest: actief, zoemend, rusteloos, ongericht, voortdurend zigzaggend van boom naar boom. Het is volkomen normaal, maar soms heb je even een pauze nodig van die gekke aap! Het beoefenen van mindfulness is een manier om het gebabbel te stoppen.

Wat is mindfulness ook alweer?

We zijn blij dat je het vraagt, want ‘mindfulness’ is een soort verzamelnaam geworden voor een goed gevoel, aardig zijn en voor jezelf zorgen. Het betekent echter niet echt bedachtzaamheid, dingen op een liefdevolle manier doen of je ademhalingen tellen. Het betekent dat je je volledige aandacht ergens op richt. Het is geen verhaal over wat je doet. Het is een heel beperkte focus op het huidige moment, dat van nature een bewegend doelwit is. Wanneer je mindfulness-meditatie doet, maak je je voortdurend los van het denken door je aandacht terug te brengen naar het nu. De ademhaling werkt vaak goed als anker voor het heden, hoewel de sensaties van aanraking en geluid effectieve alternatieven kunnen zijn.

Zittend voor een formele meditatiesessie creëert een tijd waarin er niets anders te doen is dan mindfulness beoefenen. Het is echter ook mogelijk om mindfulness in je dagelijks leven te brengen. Net zoals je op een zafu kunt zitten en je gedachten over de kaart kunt laten dwalen, is het ook mogelijk om je gezicht te wassen en je volledig bewust en aandachtig te zijn voor elke sensatie in het proces. Wanneer je een moment van pure aandacht vindt, is dat een soort meditatie. Er zijn eigenlijk heel veel mogelijkheden gedurende de dag om je hersenen naar een mindfulness-trainingskamp te sturen, zodat je er klaar voor bent als je gaat zitten.

Bewuste rituelen

In haar boek Hoe te mediterenbeschrijft de gerespecteerde boeddhistische non Pema Chödrön hoe eenvoudige rituelen zoals het tandenpoetsen kunnen worden behandeld als kansen om mindfulness te beoefenen. Als je je penseel op je mond zet, denk je meestal aan zo'n duizend andere dingen: "Hoe lang staat deze boerenkool daar al? Waarom heeft niemand mij dat verteld? Heb ik geen echte vrienden?" Je kunt snel van een fundamentele hygiënische daad in een existentiële crisis terechtkomen.

Geef je hersenen in plaats daarvan een pauze. Houd uw aandacht bij de handelingen die u uitvoert wanneer u de tandpasta op de borstel aanbrengt, hoe de borstelharen aanvoelen op uw tandvlees, de scherpe, muntachtige smaak op uw tong, de repetitieve cirkelvormige beweging van uw hand terwijl u de borstel rond uw mond beweegt.

Andere mentaal niet veeleisende taken profiteren van dezelfde behandeling. De was opvouwen, de hond uitlaten, de afwas doen. In plaats van alles te herhalen wat er tijdens je laatste date fout is gegaan terwijl je een ui aan het snijden bent, kun je die ui echt helemaal uit je handen snijden. Concentreer u erop dat alle stukken hetzelfde zijn size en vorm, het gevoel van het gladde houten handvat van het mes in je hand, het scherpe geluid van het lemmet dat de ui doorboort, de prikkeling van de dampen die je ogen bereiken. Als je klaar bent, heb je niet alleen het begin van een perfecte mirepoix, je hebt jezelf ook een moment van verlichting gegeven van, nou ja, jezelf.

Bewust versus Geesteloos

Het is niet zo dat je nooit aan iets anders hoeft te denken dan aan het huidige moment. Je hersenen moeten gedachten bedenken, plannen maken en beslissingen nemen, creatief en fantasierijk zijn. Je herinneringen vormen je acties en veroorzaken de momenten van humor, verdriet en liefde die je menselijk maken. Het is echter nuttig om er een gewoonte van te maken om te herkennen wanneer uw mentale afleiding uw vermogen om een ​​ervaring te beleven in de weg staat. Wanneer negatieve zelfpraat je naar beneden haalt of de angst voor het onbekende je ervan weerhoudt vooruit te komen, haalt mindfulness je uit je hoofd, zodat je door kunt gaan met je leven.