€ EUR
Yoga Asana is een ervaring van het hele lichaam. Welke houding u ook doet, breid uw energie van uw twinkeling tenen uit tot uw heldere vingertoppen. Het is gemakkelijk om deze extremiteiten in eerste instantie op uw prioriteitenlijst te duwen. Je hebt grotere problemen in je hoofd, zoals niet vallen.
Zodra je lichaam gewend raakt aan de basishoudingen, houdt je echter extra aandacht aan de handen en voeten je in het huidige moment, zodat je niet zone uitzint. Forrest Yoga -oprichter Ana Forrest Kan worden gecrediteerd voor het populair maken van een nadruk op actieve handen en voeten, die zij als een van de hoekstenen van haar methode beschouwt.
Voeten eerst
Staande poses
Als je voeten op de mat staan in staande poses zoals Krijger i of Uttanasana, zorg ervoor dat je een stabiele foundation hebt door de hele voet naar beneden te gaan. Als je teveel plaatst weight In de hielen zorgt het ervoor dat je heupen terug rocken, wat met je rommelt uitlijning. Breng in plaats daarvan gelijk weight in de bal van je voet.
Je wilt je tenen niet wit knokken met je greep op de vloer. Stevig in de bal van uw voet om uw tenen van de grond te tillen. Terwijl de tenen worden opgetild, verspreid ze ze zo breed als je kunt voordat je ze op de vloer vrijgeeft. Houd ze dan betrokken maar grijpt niet.
Voet verhoogd
Als je een voet in de lucht hebt, zoals in Naar beneden gerichte hondensplitsing Of Eka Pada Galavasana, laat je voet niet aan het uiteinde van je been hangen als een natte noedel. U kunt kiezen of u de voet moet buigen, wijzen of worden (flex + punt, aka barbie), maar zorg ervoor dat de tenen te allen tijde verspreid en levend zijn. U wilt niet dat de energie van uw uitbreiding als een ellips afloopt, maar eerder stevig onderbroken door een uitroepteken.
Zittende poses
Let op wat je voeten doen in zittende poses ook. In Ardha Matsyendrasana, bijvoorbeeld, de voet die plat op de vloer ligt, wordt vaak gecompromitteerd in een poging om een diepere draai te nemen. Die voet zou je ankerpunt moeten zijn, zelfs als dit betekent dat je je rotatie een beetje moet laten oplaten. Actieve voeten in gekruiste benen en Duif Help ook uw kniegewricht te stabiliseren.
Handige gids
Zonder twijfel
In poses waar de handpalmen op de vloer liggen, ondersteunen je armen meestal ten minste een deel van het lichaam weight. Speciale aandacht besteden aan de handen in deze posities helpt gezonde polsen te behouden
Laten we eens kijken Neerwaartse honden Als voorbeeld. Uw vingers moeten zo breed mogelijk worden verspreid met de middelste vingers van elke hand parallel aan elkaar. Probeer te brengen weight in elke vingertop.
Terwijl u dit doet, kunnen uw handpalmen enigszins van de mat gaan domineren. Stel je voor dat je daar een gladde, platte rots onder kunt glijden. Distribueren van de weight Op deze manier neemt een deel van de druk van je polsen af. Deze handpositie wordt soms Hasta Bandha genoemd. Probeer het in elke pose te doen waar de armen dragen weight (Plank, Kraai, enz.)
Handen in de lucht
Als je handen in poses in de lucht zijn Warrior II En Ardha Chandrasana, maak de pose af door je vingers uit te strekken en ze energie te laten uitstralen. Dit benadrukt het verschil tussen het doorlopen van de bewegingen en het volledig belichamen van elke houding.
Laat het gaan
Leren om uw handen en voeten te ontspannen tijdens Savasana is net zo belangrijk als hen betrekken tijdens de Asana -praktijk.
Als u op uw positie van de definitieve ontspanning komt, neem dan contact op met uw voeten. Misschien merkt u dat u ze onbewust rechtop houdt. Laat ze gaan zodat ze in plaats daarvan open vallen voor beide kanten.
Wanneer de handpalmen open worden, is het vanzelfsprekend dat de vingers opkrullen. Laat ze hun ding doen zonder zich te bemoeien. Stop gedurende deze tijd met het schieten van je energie in alle richtingen en trek deze in plaats daarvan naar binnen en vind het volledige release.
