€ EUR
Dancer Pose is iconisch, het silhouet siert de cover van Licht op yoga door B.K.S. Iyengar, een van de meest gelezen yogaboeken ter wereld. Iyengars versie, waarin hij over zijn schouder reikt om zijn voet vast te pakken, vereist zeer open schouders, naast het vermogen om diepe achteroverbuigingen te maken en te balanceren terwijl hij op één been staat. Voordat je deze pose opgeeft, moet je echter weten dat de meeste mensen beginnen met een veel toegankelijkere versie, die we hieronder zullen beschrijven.
Als je al een tijdje aan het oefenen bent, hebben we ook een geweldige methode om een riem te gebruiken om jezelf te trainen in het comfortabel voelen met de over-de-schoudergreep. Laten we eens kijken naar alle relevante uitlijningsdetails en manieren om deze pose aan te passen!
Voordelen van Dancer Pose:
Verbetert de balans en kernkracht
Bouwt beenkracht op
Opent de borst en schouders
Instructies:
- Kom vooraan op je yogamat staan Mountain Stel.
- Verschuif je weight naar uw rechterbeen terwijl u uw hand vasthoudt heupen vierkant naar de voorkant van je mat.
- Til uw linkervoet van de vloer door uw linkerknie te buigen en uw linkerhiel naar uw linkerbil te brengen.
- Reik met uw linkerhand achter u en pak de binnen- of buitenkant van uw linkerenkel vast. Als je het niet zeker weet, probeer dan beide grepen en merk hoe ze anders aanvoelen.
- Hef uw rechterarm recht omhoog naar het plafond met uw handpalm naar binnen gericht.
- Begin je romp naar voren te leunen terwijl je je linkerknie naar achteren en omhoog brengt. Houd beide heuppunten naar de voorkant van je mat gericht.
- Stop wanneer uw romp zich in een hoek van ongeveer 45 graden bevindt ten opzichte van uw staande been.
- Trap met je linkervoet in je hand om je linkerhiel weg te tillen van je achterste. Druk uw hand terug in uw voet om oppositionele energie te creëren en te voorkomen dat uw heupen naar de zijkant openen.
- Activeer uw linkervoet en uw rechterhand en breng het bewustzijn naar uw tenen en vingers.
- Na enkele ademhalingen keert u terug naar rechtop en laat u uw linkervoet los. Doe dan de houding aan de andere kant.
Werken aan een grip over de schouder
- Maak een lus in een yogaband en schuif deze over je linkervoet als je rechtop staat met je linkerknie gebogen.
- Ga met je voet in de lus staan, met de linkerhiel vlakbij je zitvlak. Drapeer de riem over uw linkerschouder, zodat het uiteinde van de riem zich aan de voorkant van uw lichaam bevindt.
- Houd de riem in uw linkerhand. Terwijl u naar voren begint te kantelen, tilt u uw linkerelleboog naar het plafond. Als de hand en voet over de schouder zijn verbonden, mag u niet zo ver naar voren kantelen.
- Til uw rechterelleboog naar het plafond en laat uw rechterhand samen met uw linkerhand de riem vasthouden.
- Loop met uw handen langs de riem naar uw voet. Stop wanneer u uw volledige extensie heeft bereikt.
- Uiteindelijk zullen uw handen contact maken met uw tenen en kunt u de riem losmaken, terwijl u uw voet vasthoudt met uw linkerhand of met beide handen.
