€ EUR
Lotus is een iconische houding die vaak wordt gebruikt om een yogi te vertegenwoordigen die volledig gegrond, aanwezig is en werkt aan innerlijke vrede. De prevalentie van het lotussymbool in yogapraktijk en filosofie heeft een lange geschiedenis die uit de vroegst overlevende yoga -bronnen is, veel mensen geloven dat de houdingsoefening die we vandaag kennen voortkomt uit de noodzaak om het lichaam te openen om voor te zitten om voor te zitten in Lotus.
Lotus is echter geen snelle pass naar Nirvana. Lotus kunnen doen, betekent alleen dat je heupen hebt waarmee je Lotus kunt doen, die, vaker wel dan niet, uit de genetische loterij komen. Als Lotus niet in je nabije toekomst is, wanhoop dan niet. Er zijn tal van andere manieren om comfortabeler voor meditatie te zitten.
Lotus Pose Basics
Sanskriet Betekenis: Padma (Lotus) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Geavanceerd
Pose Type: Zittend
Voordelen: Opent de heupen. Strekt de enkels en voeten uit.
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd als u knieproblemen heeft.
Rekwisieten: Een deken, blok of versterken om op te zitten
Uitlijningstips om in gedachten te houden
In een volledige lotushouding komen vereist dat de hoofden van de femurs een breed bewegingsbereik hebben voor externe rotatie in de heupbakken, die we vaak noemen Open heupen. Als het bewegingsbereik van het dijbeen beperkter is, wordt de externe rotatie doorgegeven aan de benen aan de knieën, wat geen stabiele positie voor hen is en kan leiden tot letsel.
We gaan de uitlijning van Lotus stap voor stap zodat de inzending zo veilig mogelijk is. Onderweg gaan we door Half Lotus (Ardha Padmasana), wat een geweldige plek is voor veel mensen om te stoppen.
Stap voor stap instructies
1. Begin met op je mat te zitten met beide benen uitgestrekte en je knieën enigszins zacht.
2. Buig je rechterbeen en breng je rechterhiel zo dicht mogelijk bij je rechter bil met de zool van de rechtervoet plat op je mat. Dit beschermt uw knie door ervoor te zorgen dat deze volledig is gebogen (gebogen) en dat al uw externe rotatie uit uw heup komt.
3. Draai uw rechter dijbeen extern in de heupaansluiting zodat uw rechterknie naar rechts opent.
4. Gebruik uw handen om uw rechtervoet naar de linkerdij te brengen met de zool van uw voet naar boven gericht. Om te verdiepen, trek je je rechtervoet dichter bij je linker heupplooi en laat je je rechterknie naar de vloer zakken.
5. Als je je linkerknie buigt en je linkervoet onder je rechter knie stopt, zul je in halve lotus zijn. Als je een tijdje gaat zitten, wil je misschien wat opvulling onder je kont nemen zodat je heupen boven je knieën liggen.
6. Als je verder moet gaan, ga je hetzelfde proces herhalen met je linkerbeen door je knie te buigen en je linkerhiel in dicht bij je linker billen te trekken en vervolgens je handen te gebruiken om je linkervoet bovenaan te plaatsen van uw rechterdij met de linkerzool naar boven gericht.
7. Als je beide voeten in positie hebt, activeer dan de voeten en laat beide knieën zoveel mogelijk naar de vloer los.
8. U kunt uw handen naartoe brengen Anjali mudra In je hart, Gyan Mudra op elke knie, of een andere positie van je keuze.
9. Als je een vleugje of pijn in beide knie voelt, kom dan uit de pose.
10. Traditioneel wordt Lotus onderwezen met het rechterbeen op de onderkant en het linkerbeen bovenop. Moderne beoefenaars kiezen er vaak voor om gelijke tijd door te brengen met de beenposities omgekeerd voor evenwicht.
Andere opties voor meditatie
Maak je geen zorgen als Lotus niet voor je lichaam werkt. Er zijn veel andere opties als het gaat om zittende poses voor meditatie, inclusief Half Lotus, Gemakkelijke pose (Sukhasana)en Hero Pose (Virasana).
Lotusvariaties
Reclined Lotus (Supta Padmasana)
Van zittende lotus, lager naar uw ellebogen en vervolgens naar uw rug. Blijf je knieën en je onderrug naar de mat drukken.
Lotus handstand
Deze geavanceerde houding combineert de uitdaging om in handstand te balanceren met de flexibiliteit die nodig is voor Lotus. Om deze houding of enige lotusinversie te doen, moet je in Lotus -benen kunnen komen zonder je handen te gebruiken.
Mantra, Mudra en meer
In extra aan Lotus Pose bevat Yoga ook een lotus Mudra (handgebaar) en een mantra (gezang herhaald tijdens meditatie).
Lotus Mudra
1. Breng je handen erin Anjali mudra met de handpalmen tegen elkaar gedrukt.
2. Houd uw duimen, pinkjes en de onderranden van uw handpalmen aan terwijl u uw drie middelvingers op elke hand opent.
3. Dit creëert een cupping van je twee handpalmen en vormt de vorm van een open lotusbloem.
Van deze Mudra wordt gezegd dat het Prana (energie) naar uw hartcentrum richt.
Om mani padme humor
Deze mantra, die zich vertaalt naar "het juweel zit in de lotus" of "begroet het juweel in de lotus", benadrukt het belang van de symboliek van de lotus in het boeddhisme, waar het wordt gebruikt om het achtvoudige pad en de transcendentie weer te geven van de verlichte boven de vuile wereld.
Deze laatste betekenis is vaak degene die het meest resoneert met moderne yogi's. De lotusplant groeit met zijn wortels in de modderige bodem van een waterlichaam, terwijl de bladeren en bloemen boven het water zweven, niet gemarkeerd door hun reis naar de oppervlakte. Velen vinden inspiratie in de opkomst van deze opmerkelijke bloem uit een rommelige plek.
