€ EUR
Mountain Pose ziet er bedrieglijk eenvoudig uit, maar wordt beschouwd als de basis voor alle staande houdingen van yoga. Terwijl Mountain bevat veel uitlijningselementen die je op andere houdingen kunt toepassen, het is ook een ideale plek om jezelf te trainen in de kunst van het richten van je aandacht. Dat is wat het verschil maakt tussen vooraan op je mat staan en staan! bij! de! voorkant! van! jouw! mat!
De onderstaande instructies gaan van de voeten naar uw hoofd en beschrijven de posities en acties van elk lichaamsdeel. Als je tijd hebt, is het fijn om langzaam achtereenvolgens bij je lichaam in te checken. Wanneer je op deze manier oefent, wordt de uitlijning een onderdeel van je spiergeheugen, zodat je de houding sneller correct kunt aannemen wanneer dat tijdens de les nodig is.
Naarmate uw lichaamsbewustzijn groeit, zult u zich realiseren dat de afstemming die u heeft bereikt Mountain De houding wordt op natuurlijke wijze niet alleen overgedragen op staande houdingen, maar ook op zittende, liggende en omgekeerde houdingen. Tadasana is echt een van de belangrijkste yogahoudingen.
Instructies
1. Kom in een staande positie met de voeten bij elkaar, de binnenzolen van uw voeten parallel. Sommige mensen vinden het prettig als de voeten elkaar raken, anderen houden van een beetje ruimte ertussen. Kies een stabiele positie. U kunt gebruik maken van de Centrale lijn op jouw Liforme mat om ervoor te zorgen dat uw voeten gelijkmatig verdeeld zijn, zodat uw weight is in evenwicht.
2. Til je tenen op, spreid ze wijd en laat ze vervolgens los op de mat. Breng gelijk weight in de hielen en ballen van uw voeten, zodat u stevig op de grond staat.
3. Hoewel de benen over het algemeen recht zijn, moet u toch een beetje zachtheid rond uw knieën behouden. Dit is vooral belangrijk als uw kniegewrichten overstrekken.
4. Betrek de quadriceps-spieren aan de voorkant van uw dijen om uw knieschijven naar boven te trekken. Deze actie heeft de neiging na een paar ademhalingen weg te glijden, dus probeer deze de hele tijd dat je in de pose zit, vol te houden. Door je dijen iets naar binnen te draaien, worden je zitbotjes breder, maar het is een subtiele beweging. Je wilt het niet overdrijven en je bekken naar voren kantelen.
5. Je bekken moet in een neutrale uitlijning staan. Dat betekent dat hij niet naar voren of naar onderen is gekanteld en niet naar een van beide kanten uitsteekt. Het bekken wordt over je enkels gestapeld en de heup wijst naar voren.
6. De navel trekt zachtjes naar je ruggengraat toe als herinnering om je kern geactiveerd te houden.
7. De schoudergordel wordt over uw bekken gestapeld. Rol uw schouders naar voren, tot aan uw oren, en vervolgens naar beneden om uw schouderbladen op uw rug te brengen. Laat uw handpalmen zachtjes naar voren opengaan, of ze kunnen naar uw zij gericht zijn als dat comfortabeler is.
8. Je kin is neutraal, niet ingetrokken of opgeheven. Je nek blijft zolang de kruin van je hoofd naar het plafond stijgt.
9. Ben je de betrokkenheid bij je quads kwijtgeraakt? Ga terug en kijk!
Als je thuis oefent, kun je door een paar minuten met aandacht te blijven staan de weg bereiden voor mindfulness en betrokkenheid. Tijdens de les krijg je misschien niet de kans om zo lang stil te staan, maar zorg ervoor dat je niet aan het behandelen bent Mountain als een viaducthouding. Zelfs als je maar een paar keer ademhaalt, kun je jezelf centreren, je aandacht wekken, en wortel te stijgen.
