€ EUR
Er was eens zoiets als yoga. Een paar mensen deden het en veel mensen wisten er ongeveer van. Sommige mensen voelden zich er op onverklaarbare wijze toe aangetrokken en beetje bij beetje overwonnen meer mensen hun angst voor het onbekende en probeerden het zelf. Naarmate meer mensen de vele voordelen van yoga ontdekten, verschoof de balans een beetje. Als je geen yoga deed, kende je iemand (in het begin de vrijgevochten tante Peggy, al snel de rechtlijnige buurman Jim) die dat wel deed. Yoga verplaatste zich van de marge naar de mainstream.
Meditatie bevindt zich midden in een soortgelijk proces. Veel mensen hebben er zeker van gehoord en veel mensen denken erover om het te proberen, maar weten niet hoe. Het wordt in de populaire cultuur veel gebruikt als synoniem voor welzijn en zelfzorg, en hoewel het daar deel van uitmaakt, is het ook zoveel meer. Het is oud, gevarieerd, mystiek, aanpasbaar en het is nog steeds moeilijk voor mensen die het niet hebben gedaan om erachter te komen waar het allemaal over gaat. Daarom gaan we je de basisprincipes vertellen en uitleggen hoe je het zelf kunt proberen in het comfort van je eigen huis.
Een tijd en plaats
Eerst komt de logistiek: wanneer en waar.
Je hebt niet veel tijd nodig om te beginnen met mediteren. U kunt beginnen met slechts 10 minuten per dag. Wanneer u die 10 minuten bepaalt, is aan u. Het eerste in de ochtend werkt voor veel mensen, maar het kan echt elk tijdstip zijn waarop je het regelmatig kunt laten gebeuren. Als je eenmaal besloten hebt, wees dan consistent in het aanleren van de gewoonte.
Je hebt een plek nodig die relatief kalm en stil is. Het hoeft geen geïsoleerde grot te zijn, omdat de meesten van ons die niet in huis hebben, maar het is beter om het niet op het metroplatform te proberen terwijl je op een trein wacht. Geef jezelf een kans door afleiding te minimaliseren. Probeer het thuis te doen als alle anderen weg zijn of slapen, of als je de deur dicht kunt doen. Je hebt geen kaarslicht of totale stilte nodig. Zorg ervoor dat je een stoel hebt om in te zitten en een paar kleine rekwisieten, zoals een opgevouwen deken (waarvan de functie hieronder wordt besproken), bij de hand.
Als je van meer structuur houdt, is er zeker een meditatieles die je kunt bijwonen in je plaatselijke yogastudio, zencentrum of zelfs meditatiestudio als je in een grotere stad bent. Meditatie-apps zijn ook super behulpzaam om je te begeleiden en een raamwerk te bieden waarmee je gemakkelijker thuis aan de slag kunt.
Komt zitten
Het populaire beeld van iemand die met gekruiste benen op een kussen zit, de handpalmen naar boven gericht op de dijen en een gelukzalige uitdrukking op het gezicht, is niet verkeerd, maar het is zeker niet de enige manier om dit te doen. In yoga wordt ons vaak verteld dat asana-oefeningen resultaat opleveren classic zithouding toegankelijker. U hoeft echter niet te wachten met gekruiste benen zitten om je op je gemak te voelen (voor sommigen een proces van jaren) om meditatie eens te proberen.
Je kunt net zo goed mediteren terwijl je op een stoel zit. Houding is belangrijk, dus u wilt met beide voeten plat op de grond zitten, uw handen ontspannen in uw schoot en uw rug recht. Als het moeilijk is om rechtop te zitten, probeer dan een plat kussen of een opgevouwen deken onder je achterwerk te plaatsen om je bekken een beetje naar voren te kantelen, waardoor een comfortabele, ondersteunde positie voor de wervelkolom ontstaat. Als je de voorkeur geeft aan de vloer, kun je zeker op een yogamat gaan zitten, eventueel met een blok of bolster onder je achterwerk voor extra ondersteuning. Denk er niet te veel over na, want je kunt de volgende keer altijd nog aanpassingen maken. Ga maar zitten.
Je ogen sluiten
Er zijn vormen van meditatie waarbij je de ogen open houdt, zacht gefocust of gericht op één object, maar het sluiten van je ogen is een onmiddellijke verwijdering van prikkels die je hersenen het signaal geven dat het tijd is om naar binnen te keren. We krijgen zoveel afleidende visuele input via onze ogen dat het fijn is om dat kanaal gewoon uit te zetten en uit de vergelijking te halen.
Oké, je zit stil met je ogen dicht. Zo ziet meditatie eruit, toch? Dus, wat gebeurt er daarna?!
Veranker uw bewustzijn
Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren. Er zijn technieken waarbij mantra's en visualisaties worden herhaald, maar een van de meest gebruikelijke manieren om te beginnen is door je bewustzijn te verankeren in je ademhaling. Wat betekent dat?
Het betekent dat u uw aandacht begint te richten op uw in- en uitademingen, indien mogelijk zowel via de neus. Je verandert de manier waarop je ademt niet, je doet alleen wat moeite om het op te merken. Je kunt het gevoel voelen van lucht die over je bovenlip beweegt, de manier waarop je borstkas op en neer gaat terwijl de longen zich vullen en leegmaken, wat voor jou ook werkt.
Door de ademhaling als focuspunt te gebruiken, blijft je aandacht bij het huidige moment. Stress en angst zijn geworteld in zorgen maken over de toekomst en geobsedeerd zijn door het verleden. Het heden is een veilige zone.
Betekent dit dat wanneer je je op je ademhaling concentreert, je onmiddellijk stopt met denken? Nee! Gedachten zullen keer op keer blijven opkomen, net als altijd. Je zult jezelf langzaam trainen om tijdens deze aangewezen meditatietijd niet met je gedachten bezig te zijn. Dit is in het begin (en misschien zelfs op het laatst) moeilijk, maar dat is feitelijk de praktijk. Wanneer je merkt dat je verdwaald bent in een gedachtegang, laat die dan los en breng je aandacht terug naar je ademhaling, die altijd bij je is en altijd beschikbaar is.
Mensen denken dat je tijdens het mediteren niets doet en dat lijkt saai, maar eigenlijk ben je constant iets aan het doen. Je kiest ervoor om je keer op keer op je ademhaling te concentreren in plaats van op je gedachten. Zelfs als je soms bezwijkt voor je onweerstaanbare gedachten, faal je niet in meditatie. Je bent in proces. Binnenkort zul je beseffen wat je doet, de gedachte loslaten en terugkeren naar de ademhaling.
Uiteindelijk zul je merken dat je je gedachten kunt observeren alsof je er van buitenaf naar kijkt. Dit geeft de 'observerende jij' enig perspectief op de 'denkende jij'. Het laat zien dat je gedachten niet de som van jezelf zijn, maar dat je er een zekere mate van controle over kunt hebben. Het kan je in staat stellen om jezelf ervan te weerhouden naar die plaats des oordeels te gaan waar alles misgaat.
Als je een yogabeoefenaar bent, dan ken je de waarde van consistente beoefening in de loop van de tijd. Hetzelfde geldt voor meditatie. Het is niet iets dat je alleen moet doen als je gestrest bent. Het trainen van de geest en het geven van een kleine pauze aan het hamsterwiel van hectische activiteit helpt feitelijk voorkomen dat stress en angst de overhand krijgen.
Waarom moeite doen?
De voordelen van regelmatige meditatie zijn talrijk en omvatten minder stress en angst, betere focus, betere slaap en een verbeterd gevoel van welzijn. Hoewel wetenschappelijk onderzoek naar meditatie de populariteit ervan nog steeds inhaalt, zijn er duizenden jaren ervaringsgegevens die suggereren dat meditatie veel mensen helpt een gelukkiger en productiever leven te leiden. Voer je eigen experiment uit en kijk of meditatie je helpt een beetje broodnodige hoofdruimte te krijgen.
