€ EUR
Bij yoga gaat het erom op nieuwe manieren te bewegen om kracht op te bouwen en delen van je lichaam te openen waarvan je niet eens wist dat je ze had. Skandasana past zeker in dit plaatje. Oefen het als een alternatief voor naar voren gerichte lunges en integreer het in zijwaarts gerichte bewegingen om in je heupplooien te komen, je hamstrings te strekken, de balans te verbeteren en je benen te trainen.
Basisprincipes van zijwaartse lunges
Sanskriet betekenis: Skanda (Hindoe-oorlogsgod) Asana (pose)
Ook bekend als: Halve squathouding (Ardha Malasana)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Staande
Voordelen: Rekt je hamstrings en kuiten. Versterkt je core, quads en bilspieren.
Voorzorgsmaatregelen: Dit is een diepe squat, dus als je instabiliteit in je bekken of knieën hebt, ga dan voorzichtig te werk.
Belangrijke aanwijzingen voor uitlijning om in gedachten te houden
1. Neem jouw weight in de hiel van uw gebogen been. Dit zal je helpen om in balans te komen.
2. Probeer zoveel mogelijk achterover te leunen. Als u naar voren leunt, valt u om.
3. Houd uw gestrekte been zeer actief en betrokken.
Stap voor stap instructies
1. Begin in een houding met wijdbeens, gericht naar de lange kant van je yogamat.
2. Buig voorover om je handen naar de mat te brengen.
3. Draai je tenen 45 graden naar buiten.
4. Buig je linkerknie om aan die kant in een squat te komen.
5. Houd uw rechterbeen gestrekt en kom op uw rechterhiel, terwijl u uw rechtervoet krachtig buigt of richt.
6. Om je evenwicht verder uit te dagen, breng je je handen naar je hartcentrum Anjali Mudra. Je kunt ook je linkerelleboog in je linkerknie brengen, je linkerhand naar de grond en je rechterarm naar het plafond openen.
7. Kijk omhoog langs je rechtervingertoppen
8. Breng na enkele ademhalingen uw handen terug naar de grond en strek uw linkerbeen voordat u naar de andere kant gaat.
Beginnerstips
1. Als je hiel bij het hurken loskomt van de mat, plaats dan een opgerolde deken onder die hiel, zodat je iets hebt om in te gronden.
2. Als hurken moeilijk of pijnlijk voor u is, buig uw knie dan niet zo diep.
Skandasana-variaties
Gebonden Skandasana (Baddha Skandasana)
Wikkel uw onderarm om uw gebogen been en reik uw hand achter uw rug met de handpalm naar boven. Laat uw bovenarm achter uw rug los en breng uw handen in de greep. Draai deze tractie om uw borst naar het plafond te openen.
Hoge Skandasana (Rainbow Uitvallen)
Als je het niet prettig vindt om diep te hurken, houd de houding dan iets hoger.
Zij aan zij
Als je klaar bent voor een uitdaging, probeer dan in Skandasana heen en weer te bewegen zonder je handen op de grond te gebruiken.
