€ EUR
Sommige yoga -experts hebben betoogd dat wild ding de schouders in een onstabiele positie plaatst, wat kan leiden tot letsel. Anderen zijn van mening dat de schoudergordel voldoende bewegingsbereik heeft om een veilige versie van de pose te ondersteunen. Zoals bij elke houding, zal uw kilometerstand variëren omdat elk lichaam anders is. Als wild ding of een andere pose pijn in je gewrichten veroorzaakt, kun je ervoor kiezen om het niet te oefenen of aan te passen op een manier die het comfortabel maakt.
Wat is het verschil tussen Wild Thing en Flip Dog?
Volgens onderzoek door Dr Theo Wildcroft, Wild Thing is ontstaan als een variatie van Zijplank, specifiek als een manier om sierlijk uit een poging te vallen in volle vasisthasana. Het tillen van uw bovenste been weg van de steun van uw onderste been in zijplank heeft de neiging ervoor te zorgen dat het lichaam naar achteren tipt. Landing van het bovenbeen achter u voorkomt een val op de vloer en resulteerde in het creëren van een gloednieuwe houding.
Wild ding behoudt in wezen de positie van de onderste been en arm van de zijplank. Het onderste been blijft recht, terwijl het bovenste been gebogen is met de bal van die voet op de vloer.
In zijn boek 40 dagen tot persoonlijke revolutie (2003), Baron Baptiste schrijft dat zijn versie van een omgedraaide Naar beneden gerichte hond "Zeer spontaan en natuurlijk ontstaan toen ik mijn eigen stijl ontwikkelde ...", misschien tijdens het spelen met een zeer geopende Down Dog Split, want dat is het toegangspunt van Baptiste tot de pose. Flip Dog is veel symmetrischer opgezet dan wild. De voeten zijn plat op de vloer en parallel aan elkaar en beide knieën worden gebogen gehouden, waardoor de uitlijning vergelijkbaar is met Wielhouding in het onderlichaam.
Hoe je wild doet
Voordelen:
- Faciliteert hartopening
- Strekt het zijlichaam uit, inclusief de intercostale spieren tussen de ribben
- Verbeter de kernsterkte door balans
Instructies:
- Begin in een zijplank (vasisthasana) met uw linkerhand op de vloer.
- Til uw rechterbeen op om boven uw linkerbeen elk bedrag te zweven.
- Breng de bal van je rechtervoet naar de vloer aan de buitenkant van het linkerbeen en landt met je rechterknie gebogen.
- Als je op de mesrand van je linkervoet bent geweest, kun je meer van je zool naar de vloer brengen, terwijl je minstens een 45 graden uit die voet moet behouden en het linkerbeen recht houdt.
- Druk in beide voeten om je heupen op te tillen en roteer ze allebei om naar het plafond te kijken. De rechter heup zal natuurlijk een beetje hoger blijven dan de linker vanwege de positie van je benen.
- Druk in uw linkerpalm en open uw borst naar het plafond.
- Je rechterarm kan recht naar boven wijzen of je kunt hem over je hoofd naar de voorkant van je mat loslaten.
- Laat je hoofd terugvallen.
- Om naar buiten te komen, draait u op de bal van uw linkervoet terwijl u het rechterbeen terug naar de rechterkant van uw mat tilt. Terwijl je heupen en borst naar de vloer staan, laat je je rechterhand naast je linkerhand vallen om in een plankpositie te komen. Als alternatief kunt u uw kont gewoon op de vloer laten zakken.
Hoe je fliphond kunt doen
Voordelen:
- Hartopener
- Strekt het zijlichaam uit
- Verbetert de kernsterkte
Instructies:
- Til je rechterbeen van een naar beneden gerichte hond naar een open hondensplitsingspositie.
- Buig je rechterknie zodat je rechterhiel dichter bij de rechterkant van je kont komt.
- Blijf je heup breder openen totdat je in wezen omdraait door je rechterhand van de vloer te tillen en op de bal van je linkervoet te draaien om de linkerhiel op de grond te brengen. Land met uw rechtervoet parallel aan de linkerkant.
- Houd beide knieën gebogen, druk in beide voeten en uw linkerhand om uw heupen en borst naar het plafond op te tillen.
- Bereik je rechterarm naar de hemel of naar de voorkant van je mat.
- Laat je hoofd los.
- Om naar buiten te komen, keert u uw koers om door uw borst terug naar de grond te draaien, uw rechterhand parallel aan uw linker te brengen terwijl u uw rechtervoet optilt, uw heupen omdraait om de vloer onder ogen te zien en terug te keren naar een neerwaartse hond.
Beide poses zijn afkomstig van experimenten, dus voel je vrij om met de vormen te spelen en ontdek je eigen manier om je hond om te draaien.
