Hoe Bharadvaja's draai te doen (Bharadvajasana II)

Bharadvaja's draai, of Bharadvajasana II, combineert elementen van heldenhouding en Lotus pose Voor een zittende wending op gemiddeld niveau die spinale mobiliteit bevordert en de spijsvertering stimuleert. De achter-de-rug bindt en geplant Palm werkt als ankerputeert om uw rotatie te verdiepen.

Stapsgewijze instructies voor de draai van Bharadvaja

1. Begin in Personeel poseert (Dandasana) met je benen verlengd.

2. Buig je linkerbeen en breng je linkervoet naar de buitenkant van je linkerheup in een heldenpose (Virasana) positie. De bovenkant van je linkervoet staat op de mat.

3. Open je linkerknie ongeveer 45 graden.

4. Buig je rechterknie en breng je rechtervoet over je schoot naar je linker heupkraak in een halve lotus (Ardha Padmasana) positie. Laat je rechterknie op de grond los.

5. Draai je bovenlichaam naar rechts.

6. Bereik uw rechterhand achter uw rug en greep de bovenkant van uw rechtervoet vast.

7. Breng uw linkerhand naar de buitenkant van uw rechterdij. Stop je vingers onder je linkerknie en breng de hiel van je linkerhand naar de vloer.

8. Druk in uw linkerpalm.

9. Grond beide zittende botten.

10. Kijk over uw rechterschouder.

11. Houd voor meerdere ademhalingen vast en laat vervolgens van kant los en wissel.

Bharadvaja's Twist Basics

Sanskriet Betekenis: Bharadvaja (Hindoe salie) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Zittend
Categorie poseren: Zittende twist, heupopener
Rekwisieten: Blok, deken

Voordelen van de draai van Bharadvaja

• Verhoogt de spinale mobiliteit

• Strekt uw rug- en buikspieren uit

• Stimuleert je spijsverteringsorganen en helpt de spijsvertering

• Strekt je quads uit

• Opent uw heupen 

Sleuteluitlijningsaanwijzingen

1. Grond uw handpalm

Maak de palm volledig plat op de vloer. Druk in die hand om uw wervelkolom verticaal te brengen en open uw borst.

2. Schouder over pols

Gebruik de tractie die je palm heeft met de vloer om je schouder om je pols te stapelen.

Beginnerstips voor Bharadvajasana II II 

• Als je rechter knie in halve lotus van de grond komt, leg je er een gevouwen deken eronder.

• Gebruik een blok onder uw linkerhand om uzelf meer lift te geven of breng uw linkerhand op uw rechterknie.

Bharadvajasana -variaties

Bharadvajasana i

Buig in deze versie van de pose beide knieën en plaats beide voeten naar de buitenkant van uw linkerheup. Breng je linkerhand onder je rechterknie en draai naar rechts. Breng je rechterhand achter je rug en houd je linkerarm boven de elleboog vast.  Leg na verschillende ademhalingen los en wissel van kant.

Voorbereidende pose

Half Lord of the Fishes (Ardha Matsendrasana)

Bereid je wervelkolom en buikspieren voor op diep draaien.

Tegen poseren

Wijdhoek zittende pose (Upavistha Konasana)

Verleng uw wervelkolom na het draaien en balanceren van uw linker- en rechterkant.

Cat-Cow Stretches (Marjaryasana-Bitilasana)

Mobiliseer uw wervelkolom en laat uw heupen los.

Waarom we bharadvajasana ii beoefenen

Naarmate uw yogapraktijk vordert, combineren meer geavanceerde houdingen elementen uit bekende poses op nieuwe manieren. Bharadvajasana II brengt Hero Pose, Lotus pose en een diepe wending in een unieke pose die je praktijk uitdagend en interessant houdt.

Bharadvaja's Twist FAQ's

Kan ik Bharadvajasana II doen als ik strakke heupen of knieën heb?

Kun je Hero Pose en Lotus doen? Als dat zo is, moet u goed zijn voor Bharadvajasana II. Zo niet, Bharadvajasana kan ik misschien beter passen.

Is Bharadvajasana goed voor de spijsvertering?

Ja, wendingen zijn goed voor de spijsvertering omdat het verplaatsen van de buikorganen hen kan helpen hun werk te doen.

Is Bharadvaja's twist veilig tijdens de zwangerschap?

Diepe buikwendingen worden over het algemeen niet aanbevolen tijdens de zwangerschap.

Kan de draai van Bharadvaja helpen bij rugpijn?

Het hangt af van de oorzaak van uw rugpijn. Raadpleeg uw gezondheidszorgteam om te zien of spinale twisting geschikt is voor uw toestand.