€ EUR
Heron Pose (Krounchasana in het Sanskriet) is een zittende pose die een klap inpakt, die de hamstring, kalf en quadriceps -spieren diep uitstrekt, terwijl ze ook aandacht nodig hebben spinale uitlijning en evenwicht. Gebruik rekwisieten, zoals een riem rond uw uitgebreide voet of een gevouwen deken onder uw stoel, om ervoor te zorgen dat u veilig en met maximaal voordeel beoefent.
Stapsgewijze instructies voor Heron Pose
1. Begin zitten in Personeel poseert (Dandasana) met beide benen voor je uitgestrekt.
2. Buig je rechterknie en neem je rechter scheenbeen buiten je rechterdij met de bovenkant van je rechtervoet op de vloer in een halve helden pose (Virasana).
3. Buig je linkerknie naar je borst en houd bij elke hand vast aan de zijkanten van je linkervoet.
4. Sluit je linkerbeen recht met je linker tenen die naar het plafond wijzen. Gebruik een riem of pas uw houding verder op uw been indien nodig.
5. Houd uw wervelkolom rechtop in het personeelspositie.
6. Neem uw blik op uw opgeheven voet.
6. Laat na verschillende ademhalingen uw voet los en wissel van kant.
🧘 Tip van een yogi
"Heron ziet eruit alsof het allemaal draait om het rechtzetten van je been, maar het is vaak uitdagender om je wervelkolom recht te maken. Gelukkig kunnen rekwisieten bij beide helpen. Gebruik een riem rond je voet en een deken of bolster onder je stoel om meer gemak te vinden in deze pose."
Heron pose basics
Sanskriet Betekenis: Krouncha (Reiger) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Zittend
Categorie poseren: Hamstring stretch
Algemene rekwisieten: Riem, deken
Voordelen van Krounchasana
- Strekt je hamstrings, quads en kalveren uit
- Verbetert uw kernsterkte
- Richt uw aandacht op de afstemming van de wervelkolom
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd als u knie- of hamstringletsels hebt
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Houd uw wervelkolom lang
Leun niet achterover of laat je wervelkolom naar voren rondrennen. Zittend op een gevouwen deken of andere rekwisieten kan helpen.
2. Sluit je opgeheven been recht
Je kunt je knie buigen als je hamstrings strak zijn, maar het gebruik van een riem rond je opgeheven voet en het recht houden van het been heeft de voorkeur.
Beginner -tips voor Heron Pose
- Gebruik rekwisieten om uw uitlijning. Deze kunnen een gevouwen deken onder uw stoel omvatten om uw heupen en een riem rond uw opgeheven voet op te tillen.
- Als de Virasana-positie niet goed past bij je knie, en je scheenbeen buiten je dij brengen is een uitdaging, kun je dat been voor je lichaam in een gekruiste positie brengen.
Krounchasana -variaties
Opstandige reiger (Parivrtta Krounchasana)
Houd uw uitgebreide linkervoet met uw rechterhand vast en draai uw romp naar links. Strek je linkerarm recht achter je uit en neem je blik over je linkerschouder.
Voorbereidende poses
Head-to-Knee pose (Janu Sirsasana)
Opent uw hamstrings en moedigt spinaalbewustzijn aan.
Reclined Big Teen Pose (Supta Padangusthasana)
Bouwt flexibiliteit op in uw hamstrings. Nog een goede plek om een riem te gebruiken.
Tegen poseren
Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
Opent uw heupen en ontspant uw wervelkolom.
Waarom we Heron beoefenen, pose
Beginnen met het opnemen van meerdere elementen in één houding is het kenmerk van een oprukkende yogapraktijk. In Heron Pose ontmoet Hero Pose een diepe hamstring -stuk en de uitdaging om je wervelkolom recht te houden. Het gebruik van rekwisieten hier maakt de pose toegankelijker, waardoor u geïnteresseerd houdt en plezier maakt met uw praktijk.
Heron poseert veelgestelde vragen
Is Heron geschikt voor beginners?
Herons combinatie van flexibiliteit en balans maakt het beter geschikt voor intermediaire yoga -studenten. Beginners kunnen het proberen met de juiste rekwisieten.
Welke spieren werkt Heron?
Zittend rechtop zitten en je balans behouden vereist kernsterkte. Heron strekt ook de achterkant van het uitgebreide been uit en de quads van het been in held poseren.
Wat als ik mijn been niet in Heron Pose kan rechtzetten?
Je kunt je been gebogen houden, maar een betere optie is om een riem rond je voet te gebruiken waarmee je je been kunt rechtzetten. U kunt ook uw enkel of scheenhouden in plaats van uw voet.
